Francamente, 抦 perplejidad cada vez que escucho esto de alguien que? S frustrado con su falta de ganancias:
Yo: ¿A qué estás comiendo? ¿Cuántas calorías por día y cuántos usted necesita
Ellos:? Yo no 抰 conocimientos. Sólo como.
¿Eh?
Sí, es verdad? S. La gente no 抰 seguimiento de sus dietas, don 抰 calcular sus calorías y simplemente adivinar lo que necesitan. No tienen idea de dónde van, muy pequeños hechos sobre cómo llegar allí y aún no se han frustrado y enojado cuando 6 semanas después que don 抰 ver los resultados.
Imaginemos, por un momento, que? S que? S 6 meses a partir de hoy. Y 抳 e hizo ningún progreso. Wouldn 抰 que ser frustrado ?! Claro que lo haría.
Pero aquí? S el acuerdo, no? S un método simple real para asegurarse de que usted no 抰 terminar como tanta gente que 抣 l escuchar. Por favor, no 抰 ser la persona que acaba de 揺 ATS? O hace lo que sin un plan. Si usted no está? T el seguimiento de su dieta que usted está perdiendo su tiempo!
Me explico?
Para que su cuerpo para cambiar, usted debe hacer algo diferente. Vamos a suponer que 抯 usted quiere quemar la grasa tanto como sea posible. ¿Qué? S la primera cosa que debe hacer ahora que tiene un objetivo a largo plazo en mente
Aquí? S una h-i-n-t
Haga un plan
Un plan rápido para perder grasa:?!
1. Determinar la cantidad de calorías al día que necesita en función de su situación
2. . El seguimiento de su ingesta diaria de alimentos (sí debe contar calorías
manuales de culturismo entrar en gran detalle sobre cómo calcular el consumo de calorías, las fórmulas que dan y que tales
De todos modos, una conversación típica podría ir como esto:
" Perdone? Mi esposa hizo el espagueti a la boloñesa ayer, no se les puede pedir que sopesar mis comidas con el fin de contar las calorías, ¿puedo? (¿Qué pensaría de mí (por no hablar de lo que pensaba en mí mismo ;-) ?)
he intentado ir a fitday.com y calcular las calorías, pero se me escapaba por completo la cantidad de gramos que eran y en busca de pasta y carne en diferentes categorías es una molestia de todos modos, por lo que el sitio fue inútil para mí con eso.
Santo cielo, tiene que haber una manera de ir sin el conteo de calorías, ¿no es así? "
a pesar de lo que usted puede haber oído?
el seguimiento de su dieta (contando calorías) es importante y te diré por qué y cómo se puede conseguir alrededor de toda la prueba el conteo de calorías.
Ya ves, con el fin de perder grasa o ganar músculo que necesita saber lo que está comiendo con el fin de hacer tales.
Vamos decir que necesita 3000 calorías al día para mantener su peso actual en sus niveles de actividad actuales.
Ahora usted decide que quiere perder grasa.
Formación más y más, más cardio, sesiones más largas se acaba de neumáticos fuera. Puede subir el cardio y hacer ciertas extremidades de la pérdida de grasa y técnicas, pero en general tener en cuenta:
¿Dónde me quema la grasa:.
80% de la pérdida de grasa proviene de la dieta y el 20% de cardio
como se puede ver, el área que desea manipular es la dieta.
Volviendo al ejemplo.
usted decide perder la grasa. Usted sabe que necesita 3000 al día para mantener. Usted hace algunos cálculos de calorías y encuentra que usted quiere ser agresiva y cortar sus calorías en un 20%. Es agresivo, pero es sólo suficiente para obtener resultados rápidos sin hacer que su cuerpo entra en un "modo de hambre" y aferrarse a todo lo que tiene.
A menos que usted no desea contar las calorías.
Eso es algo así como decir. ..
Quiero empezar en Nueva York y llegar a California, pero no quiero un mapa o direcciones. Sólo quiero conducir hacia el oeste.
Simplemente no va a funcionar. Es posible que en zig zag aquí y allá. Tal vez una semana se va a comer menos y perder una libra. El siguiente en vacaciones te excedas y ganar 5 libras. Quién sabe. Usted no lo hará.
Pero qué tiene que contar cada caloría? Y sobre todo cuando nos fijamos en artículos hechos en casa que tienen algunos muchos ingredientes? ¿Qué hace usted?
Si bien este no es el método más preciso, acabo básicamente obtener una buena estimación buscando el alimento en general, la cantidad que consume y la entrada de eso.
Con el tiempo, porque yo como una muchas de las mismas cosas para el desayuno, ya sé las calorías y no necesito hacer un seguimiento más. Sé que a través de porciones que un tazón de avena es tal y tal calorías y cómo se agrega en mi dieta diaria total.
Yo personalmente no ponderar cada trozo de comida. Voy a ir a comer, mira lo que estoy comiendo y saber en general, qué partes de lo que comía.
Al final del día, sé que estoy más o menos 20% por debajo de mi mantenimiento para la pérdida de grasa y 20 % por encima del aumento de peso.
El problema que la mayoría de la gente tiene es exactamente lo que usted describe.
no quieren realizar un seguimiento de lo que comen.
La conclusión es, si usted no sabe dónde son y dónde va, realmente no sé cómo va a llegar allí y no es de extrañar que tantas personas se sienten frustrados.
Mira, no tiene que realizar un seguimiento de cada pieza de comida que usted pone en tu boca. Y sé que cuando hay una comida casera, que no es probable que saber lo que está en él. Pero se puede y por lo general debe tener una idea.
Finalmente, se puede realizar un seguimiento de sus partes si usted tiende a comer una gran cantidad de las mismas cosas todos los días.
Si no 抰 seguimiento de su dieta, usted está perdiendo su tiempo.