Bienvenido al artículo número 2 en nuestras series Sins 揃 odybuilding que causan espalda dolor y entrenamientos echado de menos? En este artículo vamos a hablar de cómo los culturistas tienden a crear desequilibrios musculares masivas y qué se puede hacer para no ser uno de ellos.
Si se ha perdido el primer artículo, se puede leer haciendo clic en el enlace de más abajo.
Aquí? S un desglose de los artículos a buscar:
artículo#1 - Elegir los ejercicios mal
artículo#2 - Variaciones de formación para el alivio del dolor y los máximos resultados
artículo#3 - el estiramiento dirigidos
artículo#4 - Ejercicios dirigidos
artículo#5 - el descanso, recuperación y prevención de lesiones
artículo#2 - Variaciones de formación para el alivio del dolor y los máximos resultados
Los culturistas son una obstinada manojo? casi tan malo como los corredores! Y tienden a seguir el ERD 揌? Hacer lo que los ejercicios y rutinas 損 ros? Están haciendo ...
Ahora, si su meta es ser lo más grande posible y usted no está en absoluto preocupado por su salud y estado físico , don 抰 siquiera se molesta este artículo? este artículo es para los culturistas que se preocupan por su salud y quieren ser grande, fuerte, potente y ágil? si es que? S, sigue leyendo?
La razón por la que muchos culturistas sufren de tantas lesiones diferentes es porque hay varias cosas que el 損 ros? Don 抰 te dicen?
en primer lugar, los artículos que se ven en todas las revistas del músculo aren 抰 incluso escrito por los 損 ros 攨 y las rutinas de ejercicios que recomiendan están siempre extrema ya menudo ni siquiera utilizado por el 損 ro? que supuestamente escribió debido a que su principal objetivo es vender revistas? no le dará el trato real en el culturismo.
Si usted es serio sobre culturismo y quiere alcanzar su pico real , que necesita para mantenerse libre de lesiones? y que? S casi imposible si se entrena se forma en la mayoría de los culturistas hacen.
Hay varias estrategias clave que se pueden utilizar en este momento, no sólo para eliminar los dolores, dolores y lesiones que tiene actualmente , sino también evitar la creación de más desequilibrios musculares en el futuro. Para un artículo más detallado sobre los desequilibrios musculares ir a http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html
Estrategia#1 - Objetivo para el Débiles
No, nosotros no significa 抰 los ejercicios cree que su débil! , o incluso los músculos que usted piensa que están subdesarrollados? lo que queremos decir es que los músculos son débiles en relación con el grupo de músculos opuestos.
Por ejemplo, en el primer artículo que hablamos acerca de por qué la extensión de la pierna no es un gran ejercicio y por qué? S responsable de tantos casos de la rodilla, la cadera y el dolor de espalda? Y la razón es, la mayoría de la gente, especialmente los culturistas , ya son más desarrollada y más fuerte en el cuádriceps? y por lo general tienen un desequilibrio importante entre los cuádriceps y los isquiotibiales.
Otra razón culturistas tienden a desarrollar tantos desequilibrios musculares severos se debe a que hacen hincapié en la parte frontal del cuerpo más que la parte de atrás un gran ejemplo de esto es lo que llamamos 揟 que la camiseta del entrenamiento muscular? y por lo general consiste de series de pecho y bíceps docenas?
usted sabe que lo que queremos decir? en un solo entrenamiento que realiza el banco plano, inclinado , caída, cubierta de la CPE, la mosca de la pesa de gimnasia, en off del cable? y luego para el bíceps que 抳 e consiguió curl con barra, de pesa, predicador rizos, rizos de cable, los rizos de la máquina, y la lista sigue?
Así que en lugar de hacer hincapié en la músculos que ya son fuertes, por qué no dio en los débiles y bajo músculos trabajados como:. cuello, espalda superior, rotadores del hombro, isquiotibiales, glúteos, rotadores de la cadera, abdominales inferiores, y espinillas
Estas áreas tienden a ser débiles, apretado , fuera de equilibrio con sus músculos opuestos, propenso a las lesiones musculares y tirones y lo más importante, estos desequilibrios conducen a las principales lesiones y enfermedades como el dolor de espalda, dolor en la rodilla, desgarros del manguito rotador, tendinitis y otros.
Todas estas condiciones son causadas por desequilibrios musculares y no va a desaparecer a menos que trabaje hacia la corrección de los desequilibrios? Y la única manera de saber con certeza lo que los desequilibrios son la causa de su dolor o lesión es hacer una serie de evaluaciones físicas como los cubiertos en nuestra 揕 ose el dolor de espalda vídeo
Estrategia#2 - Experimento
Aquí? S un reto personal para usted:?! reemplazar al menos 1 de sus entrenamientos semanales normales con algo totalmente diferente, como combate de artes marciales, Alarma de la caldera de formación, entrenamiento funcional, o incluso ejercicios de estilo fuerte.
Por ejemplo, en lugar de hacer su, prensas de la pierna representante parcial superpesados 3 pulgadas, intente una sola posición en cuclillas pierna? y si eso? S fácil, trate de añadir peso! O en vez de series de press de hombro y elevaciones laterales docenas, ver si se puede hacer el pino 1 push-up.
Estos son sólo algunos ejemplos? Hazte un favor y experimentar con otros tipos de ejercicios. Usted puede encontrar cientos de diferentes tipos de estilos de entrenamiento, tomando clases, leer libros, ver vídeos, navegar por la web, contratar a un entrenador personal, etc.
Aren 抰 pidiéndole que renunciar a sus entrenamientos tradicionales? Pero sólo cruzada entrenar un poco para que no sólo trabaja hacia un cuerpo equilibrado, sino también hacia una fuerza más fuerte, más potente y útil. Una vez más, lo bueno es músculo si usted puede utilizarlo 抰
Estrategia#3 - Interruptor hacia arriba!
Otra gran manera de reducir al mínimo el número de entrenamientos perdidos debido a las lesiones es variar los ejercicios que se hacen para cada grupo muscular. Por ejemplo, si siempre haces sentadillas intente girar en otros ejercicios como prensas de una sola pierna de la pierna, la trampa-bar-muertos ascensores, se pone en cuclillas d-campana, etc.
Conclusión
Recuerde, la clave para eliminar las lesiones y la prevención de los futuros es identificar qué áreas es necesario apuntar. En los próximos dos artículos que 抣 l discutirá en detalle, la forma de abordar diversas lesiones como la espalda, la cadera, la rodilla y dolor en el hombro con ejercicios específicos y estiramientos. Mientras tanto, asegúrese de leer a través de todos nuestros artículos detallados y si tiene alguna pregunta, por favor publicarlos en nuestro foro de discusión.