A pesar de lo que se oye en la televisión, los suplementos de calcio tienen poco que ver con la fuerza de sus huesos.
La ingesta de suplementos de calcio le dará un impulso a corto plazo de la densidad ósea, pero eso es todo. . Con el tiempo, sus hormonas van a trabajar en contra de la cantidad adicional de calcio y de hecho dejar sus huesos más frágiles que antes
Considere esto: Estados Unidos tiene la mayor ingesta de calcio, sin embargo, nuestras tasas de la osteoporosis son las más altas del mundo . Los países con una menor ingesta de calcio tienen menores tasas de fractura de cadera y osteoporosis.
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A falta de calcio no es por eso que sus huesos se debilitan.
La osteoporosis es causada por una serie de factores. Si eres un lector habitual, ya sabes que he escrito a usted acerca de la vitamina D3 y el ejercicio de estilo PACE. Ambos son críticos para los huesos fuertes y una estructura de acero similar a
Pero aquí hay algo apuesto a su médico nunca le dijo:. Hay una frecuencia se pasa por alto la vitamina que actúa como un "pegamento" para construir fuertes, sanos, a los golpes huesos resistentes.
un estudio japonés encontró este "pegamento" para ser tan eficaz como los medicamentos utilizados para prevenir fracturas óseas.
En el estudio, las mujeres que toman una dosis de 45 mg de este "pegamento" sólo tenía una tasa de fractura de 8%. Los que tomaron el fármaco Didronel tuvieron una tasa de rotura de 8,7%. Y conseguir esto ...
La tasa de fracturas en el grupo placebo fue casi tres veces más alta (la friolera de 21%).
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¿Su médico le dicen sobre esto?
la mayoría de los médicos y los medios de comunicación siguen insistiendo en que el pop pastillas de calcio y beber mucha leche
Pero esto es lo que normalmente se pierda:.
no importa la cantidad de calcio que consume . Si su cuerpo no está metabolizando que el calcio correctamente, no está haciendo ningún bien sus huesos
Una clave importante en la prevención de la osteoporosis -. E incluso darle la vuelta - es simplemente asegurarse de que su cuerpo regula adecuadamente el calcio
Afortunadamente, la solución es simple.
estoy hablando de la vitamina K2.
la vitamina K, naturalmente, viene en dos formas.
la primera es la vitamina K1 . Este es el tipo que normalmente se encuentra en vegetales de hojas verdes y sobre todo ayuda a la coagulación de la sangre.
La vitamina K2, por otra parte, es responsable de la regulación del calcio.
Se encarga de hablar con su cuerpo cuando se fusione el calcio en los huesos para hacerlos más fuertes y más densos.
es probable que esté no obtener suficiente
Su hueso es una estructura compleja. Se compone de cristales minerales y células que están unidos por proteínas de la matriz
.
La más importante de ellas es la osteocalcina proteína que regula el calcio. Está bajo control de la vitamina K2.
Cuenta la osteocalcina proteínas que pasar por un proceso llamado carboxilación. Una vez carboxilado, pueden crear nuevo tejido óseo.
El problema comienza cuando usted no obtiene suficiente K2.
Cuando los niveles de esta vitamina esencial son bajos, la osteocalcina puede no sufre carboxilación.
el resultado final?
no puede pegar al hueso y crear nuevo tejido óseo. Con el tiempo, el hueso se vuelve poroso y débil, por lo que es propenso a la fractura.
Lo peor es que es muy fácil ser K2 deficientes. Esto se debe a que se produce en muy pequeñas cantidades en la dieta en comparación con K1.
Debido a esto, la mayoría de las personas reciben 10 veces más K1 en sus dietas que K2. La buena noticia es que hay algunas fuentes de K2-rica de alimentos que sean accesibles y baratos. Voy a compartir con ustedes los que en un momento.
Pero en primer lugar, usted debe saber que los huesos frágiles no son la única razón por la que quiere asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de K2 ...
La osteoporosis son malas noticias para el corazón
La conexión no es obvio ... pero su salud ósea y la salud del corazón están vinculados.
Un equipo de científicos de California estudió tejido placa de las arterias . En el interior se encuentran varios elementos clave que son fundamentales para la formación de hueso.
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¿Por qué es esto importante?
La osteoporosis no sólo significa que los huesos débiles. Es un factor de riesgo para enfermedades del corazón
.
Ver, K2 también controla otra proteína importante formador de hueso conocido como matriz GLA-proteína.
Sin K2, la matriz GLA-proteína puede no caer en la carboxilación mismo proceso que sufre la osteocalcina. Nuevas investigaciones muestran que esto juega un papel en la calcificación de las arterias
.
Por ejemplo, los investigadores de los ratones a la falta de la matriz GLA-proteína criados. Los ratones murieron a las pocas semanas de vida debido a los depósitos de calcio en las arterias sin restricciones.
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En los seres humanos, los efectos de la falta de vitamina K2 son similares.
Uno estudio siguió a un grupo de personas que toman el popular fármaco anticoagulante Coumadin (warfarina), que bloquea la vitamina K1 y K2. Ellos fueron comparados con un grupo no tomaron el medicamento.
Los resultados fueron sorprendentes.
No sólo aquellos que toman Coumadin sufren más fracturas óseas, que tenían dos veces más depósitos de calcio en su corazón válvulas y arterias.
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Esto pasa por alto de nutrientes podría salvar su vida
La evidencia es abrumadora. La vitamina K2 no sólo protege los huesos, pero también es un corazón-defensa potente.
Esto quedó claro en el estudio del corazón de Rotterdam. Investigadores holandeses seguido 4.800 participantes a lo largo de siete años.
Las personas con los niveles más altos de vitamina K2 tenían una tasa de mortalidad reducida un 57% por enfermedades del corazón que los que tenían los niveles más bajos. Esta relación no son válidas con la vitamina K1.6
Lo que es más, este mismo estudio encontró que obtener suficiente K2 en su dieta puede reducir la calcificación aórtica severa en un 52% y la mortalidad global en un 26%.
con resultados como estos, es sorprendente la vitamina K2 no ha recibido mucha prensa.
6 maneras fáciles de conseguir más de la naturaleza en "pegamento"
no necesita más vitamina K2 recoger los beneficios. Aquí hay algunas maneras para asegurarse de que está lo suficientemente llegar a mantener los huesos fuertes y sanos su corazón:
1. Las yemas de huevo - le he dicho a mis pacientes durante años para comerlos. Los huevos no son el enemigo. Así que comer sin miedo. No sólo va a conseguir una buena dosis de K2, sino que también obtener un montón de vitaminas y nutrientes. Siempre que sea posible, elija, huevos vegetarianos alimentado libres de jaulas.
2. Carnes de órgano - Si usted tiene un gusto por ella, el hígado es una excelente opción. En lo personal, me encanta el hígado y cebollas. Asegúrese de obtener sus vísceras de animales alimentados con hierba, ganado de corral.
3. Natto - Este antiguo plato japonés contiene, por lejos, la mayor concentración de K2. Natto se hace de soja que han sido fermentados con la bacteria Bacillus subtilis. En Japón, es un alimento popular desayuno. Algunas tiendas de comestibles por lo general lo llevan. Pero también se puede comprobar mercados asiáticos locales en su área. Debo advertirle, sin embargo, natto es un gusto adquirido.
4. Todo orgánico o la leche cruda - Asegúrate de ir orgánica. Y si es posible, incluso recomendaría la leche cruda. Muchos estados tienen las cooperativas que se venden a usted. Asegúrese de verificar sus leyes municipales y estatales, sin embargo, ya que algunos estados han hecho que sea ilegal comprar la leche cruda.
5. Queso tradicionalmente fermentada - Dos quesos, en particular, tiene moderadamente altas cantidades de K2. Emmental suizo y noruego jarlsberg.
6. Menaquinona (MK-7) - La suplementación es siempre una buena opción. Asegúrese de que sea la forma MK-7 de la vitamina K2. Esto se hace generalmente de un extracto de Natto. Asegúrese de elegir un suplemento que ha sido extraído de la soja no modificados genéticamente (OMG) no. Puede encontrar MK-7 en su tienda de alimentos naturales local. Recomiendo 45 a 90 mcg por día
Willett W. Calcio:. Demasiado de algo bueno? Informe de la Escuela de Nutrición Mesa de Salud Pública de Harvard.
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