El estrés parece haberse convertido en un factor constante en la sociedad de ritmo rápido de hoy. Si no se controla, puede causar estragos en nuestra salud. Aprender a manejar efectivamente el estrés puede significar la diferencia entre ser robusto y lleno de vida, o llegar a ser susceptibles a la enfermedad y la enfermedad. El estrés puede debilitar el sistema inmunológico y acelerar el proceso de envejecimiento. La capacidad de relajarse y rejuvenecer promueve el bienestar, vitalidad y longevidad.
Un sistema inmunológico sano regula proceso de curación de nuestro cuerpo y lo protege contra las infecciones y enfermedades. Cuando el estrés compromete nuestra función inmune, que puede dar lugar a resfriados, gripe, fatiga, trastornos cardiovasculares y el envejecimiento prematuro. El estrés aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los niveles de glucosa, la adrenalina, el cortisol, los radicales libres y el daño oxidativo. Esto da inicio a la respuesta de "lucha o huida", ejerce una presión excesiva sobre el corazón, y también puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión.
La protección del sistema inmunológico es una parte vital de vivir más tiempo, sentirse más joven y estar saludable. Aquí hay diez maneras saludables naturales para reducir el estrés, aumentar su sistema inmunológico y ralentizar las manos del tiempo.
El caminar y la actividad física (baile, la jardinería, ciclismo, natación, levantamiento de pesas, etc. ). El ejercicio regular y la actividad física fortalece el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, el corazón, los músculos y los huesos. También estimula la liberación de endorfinas, mejora el funcionamiento mental, la concentración /atención y el rendimiento cognitivo y disminuye el colesterol, la presión arterial, el cortisol y otras hormonas del estrés. Tres sesiones de entrenamiento de 10 minutos durante el día son tan eficaces como una sesión de 30 minutos, y mucho más fácil de encajar en una apretada agenda.
Yoga y estiramiento. Los movimientos lentos y controlados posturas de yoga mejora la fuerza muscular, la flexibilidad, la amplitud de movimiento, el equilibrio, la respiración, la circulación sanguínea y favorece la concentración mental, la claridad y la calma. El estiramiento también reduce el estrés mental y físico, la tensión y la ansiedad, promueve buen sueño, disminuye la presión arterial y se ralentiza el ritmo cardíaco.
higiene de las manos. La medida más eficaz para prevenir la propagación de microorganismos causantes de infecciones es buena higiene de las manos. Lavarse las manos con agua y jabón tan pronto como llega a casa, y siempre antes de comer, reduce en gran medida su exposición a las infecciones bacterianas y virales. En caso de que no se puede lavar con agua y jabón cuando se está fuera de casa, lleva una mano a base de alcohol toallitas con usted para controlar la exposición microbiana y la transmisión.
La risa y el humor. No es verdad en el dicho que la risa es la mejor medicina. La risa disminuye las hormonas del estrés como la adrenalina (epinefrina) y el cortisol. También se beneficia el sistema inmune aumentando el número y la actividad de las células T asesinas naturales. Estas células actúan como la primera línea de defensa contra los ataques virales y las células dañadas. Encontrar el humor en las cosas y participar en actividades que te hacen reír a aumentar su función y resistencia a enfermedades inmunes.
alta de nutrientes de la dieta. Coma alimentos ricos en antioxidantes (como las vitaminas A, C, E y licopeno), ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. Los antioxidantes combaten y neutralizan los radicales libres, que son moléculas que dañan las células y causan enfermedades del corazón, cáncer y envejecimiento prematuro. Los ácidos grasos omega-3 (una grasa poliinsaturada) tienen propiedades anti-inflamatorias, propiedades cardiovasculares y mejora de la regulación-inmunes. Es útil en la prevención y el control del colesterol alto, hipertensión, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, diabetes, depresión, trastornos inflamatorios y autoinmunes. El folato evita el deterioro cognitivo relacionado con la edad, el daño a los vasos sanguíneos y las células del cerebro mediante la reducción de los niveles de homocisteína. También asegura la integridad del ADN (importante con la edad y durante el embarazo) y promueve los glóbulos rojos sanos. Excelentes fuentes de alimento para estos nutrientes son como sigue.
Los antioxidantes - calabaza, patatas dulces, zanahorias, col rizada, pomelo (rojo y rosa), arándanos, fresas, sandía, melón, naranjas, pimientos (rojo y verde), tomates, brócoli, semillas de girasol , almendras y aceite de oliva.
Omega-3 ácidos grasos - semillas de lino molidas, nueces, salmón, soja y semillas de calabaza.
El folato - vegetales de hoja verde (hojas de nabo, hojas de mostaza, espinaca, lechuga romana, col rizada, etc.), frijoles, legumbres, espárragos, coles de Bruselas, remolacha y okra.
Música. Escuchar su música favorita es un gran método para reducir el estrés y aliviar la ansiedad. Su preferencia individual en la música determina qué tipos de sonidos relajantes reducirán mejor su tensión, la presión arterial, y promover la sensación de tranquilidad. Prestar atención a cómo se siente cuando escucha una canción o género de la música en particular, y seguir escuchando a los que producen un efecto relajante.
Reposo. Dormir lo suficiente sonido tiene un profundo impacto en sus niveles de estrés, la función inmune y la resistencia a enfermedades. La falta crónica de sueño puede hacer que te sientas débil, irritable, olvidadizo, propenso a los accidentes, y tienen dificultad para concentrarse o hacer frente a las agravaciones de la vida diaria. la pérdida de sueño a largo plazo también puede resultar en la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, la hipertensión, la depresión y la ansiedad. La duración del sueño es cuando tu cuerpo y el sistema inmunológico hacen la mayor parte de sus reparaciones y rejuvenecimiento. Esforzarse por conseguir 7-8 horas de sueño cada noche. Recuerde que el descanso y la relajación van de la mano.
El pensamiento positivo. El optimismo puede contrarrestar el impacto negativo del estrés, la tensión y la ansiedad tiene en su sistema inmunológico y el bienestar. A menudo es la forma de percibir las cosas que determinan si se dejen confundir, tanto mental como físicamente. Tener una actitud positiva, la búsqueda de lo bueno en lo que la vida lanza su manera y mirar el lado bueno de las cosas mejora su capacidad para gestionar eficazmente el estrés.
Té. Regularmente beber té durante todo el día puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y la capacidad del cuerpo para combatir los gérmenes e infecciones. Tanto el té verde y negro contienen un aminoácido beneficioso llamado L-teanina, que puede aumentar la capacidad de lucha contra la infección de las células T gamma delta. L-teanina también promueve una sensación de relajación, tranquilidad y bienestar al influir en la liberación y concentración de neurotransmisores (como la dopamina, la serotonina y el GABA) en el cerebro.
hidroterapia. Relajación en un baño caliente alivia el dolor en los músculos y las articulaciones, reduce el estrés y la tensión, y promueve una buena noche de sueño. Añadir un poco de música suave, luz tenue y sales de baño perfumadas de forma natural o baños de espuma /gel de baño para crear una experiencia de spa barato y conveniente en la intimidad de su propia casa.
Para empezar, intenta de Monique N. Gilbert deliciosa y nutritiva receta. Tiene alto contenido de antioxidantes y ácidos grasos omega-3.
fresa del plátano Smoothie de energía
1 plátano maduro congelado
1 taza de fresas (frescas o congeladas)
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 taza de leche de soja
2 cucharadas de calabaza enlatada
1 cucharada
1 cucharada de miel
Mezcla en un procesador de alimentos o licuadora durante 1-2 minutos, hasta que quede suave y cremosa .
Hace unos 2-3 /4 tazas (2 porciones)
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