Su recurso para ayudar a perder peso y convertirse en healthy1) Puesto que usted desea bajar de peso, su target = BMR - 500 kcal Calcular la tasa metabólica basal BMR - esto es definir la cantidad de calorías que su cuerpo requerirá por día. Al tener demasiadas calorías que simplemente poner en peso, que tiene menos de lo que necesita le ayudará a perder peso. El peso corporal (en libras) x 15 + (actividad moderada [min /Pday] x 3,5) como usted quiere perder peso, entonces su target = BMR-500 kcal. 2) las frutas para el desayuno - Trate de comer frutas para el desayuno! frutas frescas - manzanas, pomelo, fresas, cerezas, naranjas, kiwi, melón, uvas y toda la cuenta. De hecho, cualquier fruta funciona - y hay muchos para elegir. Comer frutas para el desayuno le permitirá estar en el camino de tener un cuerpo más sano inmediato. Fruta en su forma cruda está llena de vitaminas y minerales, y le dará una gran cantidad de energía y también es baja en calories.3) Comer despacio - Cuando comemos lentamente, el proceso de masticación y mezcla de los alimentos en la boca con la saliva es el primer paso en la digestión. Cuanto más masticamos nuestros alimentos, se necesita menos trabajo para digerirlas. Para las personas que están experimentando constantemente distensión abdominal, dolor de estómago o acidez estomacal después de comer, que están comiendo demasiado rápido y están causando indigestión. El otro beneficio de comer lentamente es evitar el exceso de comer. Por el consumo de desaceleración, permitimos que el estómago para indicar al cerebro cuando hemos comido lo suficiente antes de haber comido demasiado. Para las personas que quieren comer menos, comer lentamente es más effective.4 ejercicio regular) - Para obtener los mejores resultados, agregar el ejercicio a su plan. El ejercicio regular no sólo consume energía, lo estás haciendo, pero también puede conducir a un aumento en la tasa metabólica basal, por lo que va a quemar más calorías incluso en reposo. ejercicios de alta intensidad quema más calorías, pero no seleccionan ejercicios únicamente en su potencial para quemar grasa. En su lugar, elegir ejercicios (es decir, actividades deportivas) que le gustan, y quiere incorporar en su tamaño diaria routine.5) Porción - Usted puede perder peso y seguir comiendo sus comidas favoritas! Sólo disminuir tamaño de las porciones a la mitad. Por ejemplo, si usted está acostumbrado a comer toda una barra de pan o sub sándwich en el almuerzo, comer sólo la mitad y complementar su comida con verduras crudas en el lado y el acabado de con algo de fruta fresca. A continuación, esperar a ver si todavía tiene hambre. Si hace una pausa después de comer el primer tiempo y se permite unos minutos para sentirse saciado, que sólo puede encontrar que está demasiado lleno para comer la otra mitad anyway.6) Los alimentos naturales - alimentos naturales son mucho mejores que los alimentos procesados como se contener más bondad en la forma de vitaminas y minerales, que son más bajos en grasa y no contienen ningún tipo de aditivos perjudiciales ocultos tales como conservantes y pesticidas. Una gran cantidad de alimentos procesados contienen una gran cantidad de azúcares ocultos que le hará subir de peso. 7) Indulgencia - No se sienta culpable por darse un gusto de vez en cuando, sólo asegúrese de mantener un ojo en la cantidad y frecuencia de la misma. Si usted se niega ninguna golosina, entonces es más probable que una recaída en su antigua ways.8 poco saludable) a cuidar las bebidas azucaradas - muchas bebidas de frutas contienen azúcares añadidos ocultos. Jugos, pop, crema y azúcar en el café o el té todos suman. Optar por beber al menos 8 vasos de agua al día. Además de proporcionar la hidratación de su cuerpo, sino que también le ayudará a sentirse full.9) Mantenga un diario - Mantener un diario de alimentos le ayuda a fijar el punto de su patrón de alimentación y le permitirá modificar fácilmente. Si es posible, haga que su dietista revise su journal.10) No se salte las comidas - Comer comidas pequeñas y frecuentes ayudan a equilibrar su consumo de calorías durante todo el día y también mantiene su nivel de azúcar en la sangre equilibrada. En lugar de comer 3 comidas grandes, trate de comer 5 - 6 comidas pequeñas durante todo el día. Si se corta de nuevo y se pierda demasiadas comidas que su cuerpo entra en un modo de hambre y posteriormente colgar en sus reservas de grasa.