Con la multitud de dietas disponibles para las masas en línea y en otros materiales impresos, uno podría pensar que la pérdida de peso y luego mantenerlo fuera para siempre sería una cosa fácil de lograr. Se puede hacer, pero las dietas de moda no son la respuesta. El truco para mantener su peso después de perder esas libras es vivir una vida mejor y más saludable
Siga estas diez reglas y que pronto se encontrará en el camino de la auto-mejora sin haber recuperado el peso no deseado:.
1. Establecer metas semanales
Las personas que establecen pequeñas metas semanales de pérdida de peso tienden a perder peso a un ritmo constante. Los que establece objetivos a largo plazo tienen un tiempo más difícil ver resultados porque quieren perderlo todo en este momento. Es mucho más fácil cumplir con sus planes cuando se sabe que sólo necesita perder un par de libras esta semana, en lugar de 20 en las próximas semanas.
2. Pensar en términos realistas
Una pérdida de peso de 10 libras en una semana no es muy realista; una o dos libras por semana es. Mantenga un registro de lo que come durante una semana, a continuación, utilizar esto como una guía para ver donde se puede disminuir la cantidad de calorías que consume. Apunta a la disminución de su dieta diaria en 500 a 1.000 calorías. Sin embargo, nunca comer menos de 1.200 calorías al día
.
Sea muy específico acerca de cuánto peso objetivo es perder cada semana. Mantenga un diario de alimentos e incluir este número en su diario. También ayuda si pasa los mensajes estratégicos en su hogar y oficina para animarle a cumplir con sus objetivos.
Tome la pérdida de peso como una experiencia del día a día. Concéntrese en lo que puede lograr hoy. Cuando llegue el mañana puede preocuparse por ello a continuación. De esta manera usted permanece centrado en el aquí y ahora.
3. Ejercicio todos los días - preferiblemente al mismo tiempo cada día
Cada vez que se ejercita el cerebro libera endorfinas. Estas sustancias químicas que dan un impulso en el departamento de la felicidad, así como le permiten ser más productivos en el trabajo
.
Si se hace ejercicio en la mañana, antes del trabajo o la escuela, se siente tan bien después de que usted está más inclinados a comer más sano, y tomar medidas durante el día para seguir ejerciendo simplemente por puro placer que aporta.
Si mañanas no son ideales para usted, que está muy bien. Sólo tiene que elegir su propio tiempo, y tratar de hacer ejercicio todos los días a la misma hora.
4. La superación de la meseta inevitable
Todo el mundo que está tratando de perder peso o ganar fuerza muscular, llegará a un punto en el que nada parece estar sucediendo en absoluto. No hay pérdida de peso y los músculos no son ningún más fuerte. No se preocupe por las cosas pequeñas
El truco para superar la meseta es seguir trabajando a cabo.; su intensidad cardio con más senderismo, correr, saltar cuerda o diferentes rutinas de ejercicio.
Es difícil aburrirse con sus rutinas de ejercicio si se agrega un poco de variedad a sus actividades. Si se ejecuta, añadir una clase de yoga para reducir la velocidad y estirar su cuerpo. Las actividades alternativas para funcionar bien durante volver por más.
5. Coma una dieta saludable
El desayuno debe incluir mucha fibra, carbohidratos complejos y proteínas. Esta comida es considerada la más importante del día, ya que alimenta su mente y el cuerpo para el día siguiente.
Un almuerzo cargado de carnes magras, verduras de hoja verde, legumbres, semillas, frutos secos y le dará la energía para durar a través de la tarde y parte de la tarde.
al horno marisco o carne magra, junto con una buena porción de verduras al vapor deben constituir la mayor parte de su cena. La mayoría de nosotros relajarse después de la cena, por lo que se recomienda una comida ligera por esa razón.
6. Cuidar de sí mismo
La primera prioridad de su día deben ser sus propias necesidades. Trata a tu cuerpo y mente bien -. Te pagarán lo largo del día
Trate de meditar todos los días durante al menos diez minutos. Esta es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar su respiración. Mientras medita se conecta a su auto y se puede ver que son una parte de un vasto mundo que comienza a la derecha en su propia comunidad.
Caminar a través de esa comunidad, conocer a los que enseñan clases para ayudarle a mejorar su mente o el cuerpo. Andar en bicicleta al trabajo, o simplemente ejercer la derecha en su propio patio trasero. El truco consiste en levantarse y moverse.
Trate de crear su propio tablero de la visión. Un tablero de la visión no es más que un cartel se crea con imágenes de las cosas que le gusta hacer, querer hacer, y la esperanza de hacer. Puede incluir sus formas ideales del cuerpo, y cualquier otro gráfico que le ayudará a visualizar hacia donde vas.
7. Inscribirse en las clases de grupo
intenta establecer una meta para inscribir finalmente en tres clases de grupo cada semana. Podrían ser todos de la misma clase, o tres diferentes. Baile, zumba, Spin, kickboxing, elevación, Pilates, o etapa son todas las grandes clases que le ayudará a quemar alrededor de mil calorías en una sola clase.
8. Pegarse con los que lo apoyarán
Cuando se une a una clase de ejercicio, o se une con los corredores de su propio gimnasio, que está involucrado con personas de ideas afines. Al compartir sus metas en realidad vínculo con estas personas. Juntos dan unos a otros el impulso que necesita para seguir adelante.
Únete a grupos en línea que comparten su deseo de perder peso. Esta es una gran manera de obtener retroalimentación de otras personas que han estado allí y hecho eso. Ellos le darán ánimo, a medida que los anima a cambio.
Lea lo más que pueda acerca de los éxitos de los demás. Ver lo que realmente trabajó para ellos, y lo que no. ¿Hay programas de ejercicios que usted podría aprender? Hay tanta información disponible que puede ayudar a usted, y otros, alcanzar su objetivo de manera segura y con éxito.
9. No se salte comidas
La mayoría de las personas se saltan el desayuno porque están tan corrieron por la mañana. Ya que el desayuno es la comida más importante del día, siempre se debe tomar el tiempo para comer un meal.Always bien equilibradas incluyen una fibra y una proteína en cada comida. Estos le darán a su sistema el impulso que necesita para quemar grasa mientras se ejercita.
10. Olvidarse de la Escala
Stepping en una escala cada día puede ser bastante contraproducente. Si usted está apuntando para una o dos libras a la semana, entonces debería realista único paso en la escala de una mañana a la semana. De esta manera usted sabrá si ha perdido algo de los números de la semana anterior.
Y por último ...
Realmente es posible perder peso y mantenerse si fuera para siempre. Todo lo que necesitas recordar es establecer objetivos realistas y seguir una dieta rica en los alimentos que le proporcionan energía durante todo el día. Poner sus propias necesidades en primer lugar y ver que paga homenaje al santuario que es su propio cuerpo. Cuando se presta atención a sí mismo, su peso se estabilizará y permanecer fuera para siempre.