Martha Washington, la primera Primera Dama de los Estados Unidos, dijo una vez: "Estoy decidido a ser alegre y feliz en cualquier situación que pueda encontrar a mí mismo. Pues he aprendido que la mayor parte de nuestra miseria o infelicidad no está determinado por nuestras circunstancias, sino por nuestra disposición ".
Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo para la mayoría de nosotros, ya que, como sabemos, situaciones y surgen tensiones, que impactan directamente en nuestra felicidad.
sería bueno para permanecer siempre alegre y positivo en todas las situaciones, pero la angustia, la tragedia y la pérdida de contacto con nosotros en algún momento. Pero Marta, en algo aquí - que es nuestra disposición que puede determinar nuestra felicidad? Son algunos de nosotros un poco menos en sintonía con la forma de ser feliz?
Nuestras emociones y sentimientos juegan un papel importante en nuestra salud en general. Nuestro estado mental puede mejorar nuestra salud, ya sea o dificultar, y lo que es importante para mantener un estado alegre tanto como sea posible. Y aunque cada uno tiene su propia perspectiva única sobre la felicidad, lo que es significado para usted, usted debe tratar de lograr siempre que sea posible.
Está todo en su cabeza
Las emociones no sólo afectan nuestra forma de actuar o interactuar con los demás, que en realidad cambian su cerebro también. Cuando estamos deprimidos o ansiosos, que se está tomando un peaje en su cerebro.
Vamos a examinar la emoción de la ira, por ejemplo. En algún momento has estado enojado ya sea porque estaba atascado en el tráfico o algo no ir a tu manera -. Que todos pueden relacionarse a estar enojado
La ira puede manifestarse de muchas diferentes respuestas fisiológicas. Nuestros ritmos cardiacos aumentan, podemos empezar a sudar e incluso apretar los dientes. Pero la ira también cambia nuestro cerebro también.
La ira se activa y se libera en el cerebro de la amígdala. Esta es la parte del cerebro que envía las señales a las otras partes del cuerpo para responder en consecuencia a la emoción de la ira. Esto puede llevar a un habla más fuerte, una mayor producción de testosterona y mayor aporte de sangre bombeada por el corazón. Como se puede ver, las señales iniciales de las emociones que se originan en el cerebro a continuación, crear una reacción en cadena a otras partes de nuestro cuerpo que pueden tener un serio impacto en nuestra salud.
La depresión, por el contrario, tiene su propia y única afecta en el cuerpo. No sólo promover la tristeza, vacío y desesperanza, pero también puede afectar el peso, dolores y molestias, debilitar el sistema inmunológico, y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Esto es sólo otro ejemplo de cómo nuestro estado mental puede reflejar en mal estado de salud general.
Queremos hacer todo lo posible para nuestra salud, por lo que para combatir los efectos de las emociones negativas, es importante hacer las cosas para inculcar felicidad tanto como sea posible. Y una vez más, entendemos que esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero con un poco de orientación y algunos consejos útiles que podemos lograr una mejor salud del cerebro y sentirse mejor en todas las situaciones.
reconfiguran el cerebro
Piense en su cerebro como una renovación que experimenta el hogar. Puede haber parecido la misma durante muchos años, pero ahora es el momento de hacer algunas mejoras para que pueda trabajar de manera más eficiente. Tal vez usted quiere añadir un poco más luces en la casa y con la ayuda de un electricista que comenzar el nuevo cableado. De que el trabajo puede llevar algún tiempo, pero con el tiempo se hizo y ahora tiene un hogar mejor y más brillante iluminado. Esto es similar para la salud del cerebro.
Reasignar el cerebro toma tiempo, pero con suficiente práctica y el trabajo se puede lograr pensamientos más brillantes y una perspectiva más feliz.
Al ceder y reforzar las emociones negativas que convertido en su go-to cuando experimenta ese escenario de nuevo. Por ejemplo, si se obtiene un café todas las mañanas y todas las mañanas, de alguna manera comete un error con su pedido para llevar, es probable que se va a enojar en esa situación
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Sin embargo, si ha desactivado la situación en torno a promover la felicidad se puede cablear el cerebro para actuar de manera diferente. Así que en lugar de estar enojado que el café descafeinado fue en lugar de regular, apreciar el hecho de que usted pueda comprar este tipo de café y que la persona que es probable que sea en una situación estresante. Entonces la próxima vez que vuelva atrás y se produce el mismo error puede ser más consciente y menos enojado.
parecen imposibles? Bueno, en realidad no lo es. De hecho, con la ayuda de imágenes del cerebro, los científicos están revelando que recableado cerebro es posible. Se denomina
Los ejemplos de la neuroplasticidad se revela en dos estudios diferentes "neuroplasticidad.": Uno de los taxistas de Londres y otro en violinistas. Los escáneres cerebrales taxistas revelaron que la parte del cerebro que almacena la memoria era mucho más gruesas que las de los conductores de taxi no porque necesitan memorizar mapas. En el caso de los violinistas, la parte de su cerebro que controlaban las habilidades motoras en la mano izquierda - la mano que sostiene el cuello del violín -. Era mucho más desarrollada que la de los no violinistas
Estos los estudios fueron publicados en el libro de 2015 Consciente de trabajo: Cómo la meditación está cambiando de negocios del interior hacia fuera por el New York Times
reportero David Gelles que explora la manera en práctica de la atención puede cambiar a las personas, las empresas y el mundo para mejor
10 consejos para la felicidad
después, la solución para una vida larga y saludable es ser feliz y que se pueden hacer a través de volver a cablear el cerebro. La siguiente es una mezcla de 10 consejos que pueden ayudar a recablear el cerebro y experimentar más felicidad en su vida:
1. Utilizar afirmaciones: Las afirmaciones son una forma de cómo dar apoyo emocional, estímulo y afirmar su felicidad. Por ejemplo, puede que cada mañana se despierta aturdido y se quejan de las tareas de días. En su lugar, despierto con algunas afirmaciones positivas como: "Hoy será un buen día" o "Hoy voy a lograr un objetivo." Las afirmaciones son mejor a primera hora de la mañana ya que establecen el tono para el resto del día, que a su a su vez puede volver a cablear el cerebro para ser más feliz.
tener una lista de afirmaciones es práctico por lo que ya puede estar preparado. Y no se preocupe si usted no puede hacer su propia; incluso recitar citas de motivación sigue siendo útil.
2. tareas de complicación completas a primera hora de la mañana: Comúnmente conocido como "comer la rana," conseguir la tarea más desalentadora fuera del camino primero que puede crear una sensación de facilidad más adelante. Dar prioridad a su lista de cosas por hacer y utilizar la mayor parte de su energía para conseguir que complica la tarea fuera del camino primero. Vas a tener un mayor sentido de realización y satisfacción de un trabajo bien hecho.
3. Come bien: ¿Sabía que su dieta puede afectar su estado de ánimo? Bueno, es verdad. Piense en las veces que experimentó la tristeza. ¿Alcanzó por alguna col rizada y los tomates o que se trata de alcanzar la comida basura? Si usted alimenta a sus emociones negativas de basura, podrás partida por una pendiente resbaladiza emocional
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En lugar de tener alimentos grasos como parte de su dieta, optar por los cereales integrales, frutas y verduras y proteínas magras. Estos alimentos nutrir su cuerpo y las emociones y pueden crear un ambiente más estimulante.
4. Medita: Cuando la tensión se acumula y que está empezando a sentir frenético, tómese unos momentos para meditar. Además, la meditación diaria puede ser útil para ayudarle a manejar situaciones de estrés y de aproximación en un estado más tranquilo.
Un estudio de la Universidad de California, Los Angeles (UCLA) reveló que la meditación le da la capacidad de pensar con mayor claridad y racionalmente, así que en vez de gritar a los demás puede acercarse a situaciones estresantes más conscientemente.
5. Sea agradecido: Una manera fácil de volver a cablear el cerebro es ser agradecido. ¿Qué cosas buenas que tiene usted en su vida? ¿Qué habilidades posees? Estas son sólo algunas de las preguntas que podrá solicitar ser verdaderamente agradecido por su vida. Piense en lo que podría de que salió mal. En lugar de volver a casa por la noche molesto por lo que salió mal, apreciar la situación con la observación de que podría haber sido peor y la situación es probable que arreglar. Por lo tanto, haciendo hincapié en ello no hará que usted, o el problema, mejor.
6. Frenar la negatividad: Éste puede ser el punto más difícil de hacer cuando volver a cablear el cerebro de la felicidad. Parece más fácil de saltar el arma y pensar en lo peor, pero la energía que se necesita para pensar en los aspectos positivos que puede tener la sensación mejor en el largo plazo. Incluso si se trata de hacer una pausa por un momento antes de desatar sus emociones, esa pausa menor podría ser la diferencia entre la infelicidad y la felicidad. Frenar su negatividad también puede jugar una mano en ser agradecidos también.
7. Ejercicio: Los beneficios del ejercicio son infinitas, y si son capaces de que deberían tratar de conseguir alguna cantidad en una base diaria. El ejercicio también puede ayudar a cablear el cerebro, ya que libera endorfinas positivos en el cerebro que hacen que su sentir más felices. Incluso un paseo de 20 minutos al aire libre es suficiente para elevar el estado de ánimo y promover un pensamiento más claro.
8. Rodéate de gente feliz: la felicidad es contagiosa, los informes de la Escuela de Medicina de Harvard. La investigación muestra que al igual que la negatividad puede frotar apagado en usted, lo mismo es cierto para la felicidad. Un estudio reveló que incluso si su amigo feliz vive a una milla de distancia de usted, sus probabilidades de ser feliz son todavía bastante alto. Así que incluso si no está en su más feliz, rodearse de aquellos que son promoverá sentimientos de felicidad en ti.
9. Sé amable con los demás: Ahora que sabemos que la felicidad es contagiosa, no sólo absorber la felicidad de otros, pero a sí mismo ser un portador. Pequeños actos de bondad, como la celebración de una puerta o inclinar el barista, es suficiente para causar un efecto dominó de la propagación de la felicidad.
10. Mira a la luz: La luz del sol es un medio natural de promover la felicidad. ¿Ha notado en los meses de invierno más oscuros la gente tiende a ser más enojado y triste? Así el sol no se queda mucho durante el invierno y que puede afectar a nuestro estado de ánimo. Mientras se dirige al aire libre con seguridad - uso de protector solar y ropa protectora - disfrutando de los rayos del sol es una manera fácil de volver a cablear el cerebro y promover la felicidad
La salud no se decide principalmente de las condiciones médicas y la genética.. Nuestras emociones tienen mucho que ver con la duración y la sana vamos a vivir. Ser consciente de su felicidad es muy real una solución para mejorar su salud en general.
Con esto en mente, estos 10 consejos pueden ser fácilmente practicada diariamente para ayudar a cablear el cerebro para promover la felicidad. Al igual que el cableado eléctrico no necesariamente va a ser instalado durante la noche para que Reno casa, ni felicidad voluntad. Mantener un objetivo permanente para ser feliz es la clave. La práctica hace al maestro
Así que si usted está mirando para promover una mejor salud, no busque más comenzando con su cerebro -.. El resto del cuerpo seguirá