A pesar de lo que muchos pueden pensar, trabajar desde casa requiere mucho tiempo y mucho trabajo. Me 抦 Seguro que 抳 E oído a alguien decir, 揟 Hey Don 抰 realmente tienen un puesto de trabajo, que sólo trabajan a partir de la declaración home.?That couldn 抰 estar más lejos de la verdad! El funcionamiento de un negocio en casa lleva casi todo su tiempo. Por lo tanto, muchas otras cosas caen hacia abajo en su lista de prioridades. Probablemente uno de los primeros en la gota es la aptitud.
Cuando usted tiene una lista interminable de cosas por hacer, una casa que nunca parece tener amigos que exigen la atención de la familia y /o limpia y, que? S comprensible que el ejercicio puede tomar un asiento trasero. Pero, no deben 抰.
El ejercicio ofrece muchos beneficios importantes que siempre deben ser parte de su rutina semanal. Por supuesto, todos sabemos que el ejercicio puede ayudar a mantenerse delgado y en forma. Pero, ¿también sabe acerca de todos los otros grandes resultados del ejercicio? La actividad física diaria reduce el estrés y puede ayudar a dormir mejor? dos cosas que son especialmente beneficiosos para ocupados en el hogar los trabajadores y propietarios de negocios. Aptitud ayuda a mantenerse sano y se ha relacionado con la reducción del riesgo de algunas enfermedades y para alejar la depresión. Los investigadores también creen que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Si aún doesn 抰 convencerse que para empezar a moverse, a continuación, tenga en cuenta que el ejercicio también mejora la autoestima, aumenta la resistencia y en última instancia ayuda a ser capaz de hacer un trabajo continuo durante más tiempo. ¿Qué más se puede pedir?
Todo suena muy bien, ¿verdad? Pero usted todavía pone 抰 pensar que se puede encontrar en cualquier momento en su apretada agenda para mantenerse en forma. Don 抰 preocupación. Hay un montón de maneras creativas para entrar. A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle a empezar. Tiempo
Programación para hacer ejercicio. Cuando se trabaja en casa que? S tan fácil de trabajar todo el día. Para ayudar a evitar esto piensa de sí mismo como tener un trabajo tradicional 搊 ficina? En la mayoría de los puestos de trabajo 搊 ficina? Cuando vaya a casa por la noche dejar el trabajo detrás y concentrarse en las cosas personales. A pesar de ir a casa para simplemente puede estar caminando por el pasillo, es necesario establecer límites con el fin de encontrar tiempo para usted.
Durante las horas de trabajo, tomar varias 5-10 minutos de descanso y subir y bajar las escaleras (o incluso sólo a pie). Esto también ayudará a rejuvenecer su mente.
Sentado frente a una computadora puede ser difícil para su cuerpo, especialmente su postura. Por lo tanto, encontrar un lugar cómodo donde se puede soportar de vez en cuando para hacer su trabajo de la computadora.
No? S necesario para que usted pueda encontrar 30 minutos continuos para hacer ejercicio. Usted 抣 l acaba de obtener la mayor cantidad de beneficios si se rompe su ejercicio en pequeños trozos. Trate de 10 minutos antes de empezar a trabajar, a 10 minutos en el almuerzo y 10 minutos después del trabajo (re-leer el apartado 1 anterior, si usted acaba de decir que no tienen 揳 espués de trabajo? Tiempo).
Si no 抰 ganado 抰 a pasar mucho tiempo en la cocina, pero todavía quiere comer sano, cocinar comidas grandes porciones en el fin de semana que se puede congelar. Después, simplemente descongelar y cálido para cenas durante la semana. Esto le ahorra el tiempo de tener que hacer la cena y que don 抰 tienen que comprometer calorías como lo haría si en cambio optó por llevar a cabo.
Una gran ventaja de trabajar en casa es que se puede entrenar durante la hora del almuerzo mientras que nunca salir de su oficina, más que don 抰 que empacar su ropa de entrenamiento y artículos de higiene personal para llevar con usted a trabajar. Esto le ahorra tiempo, que en su lugar puede gastar en comer algo saludable para comer viaja. Y, si usted no tiene ningún 抰 reuniones cara a cara programada, entonces usted no 抰 tener que preocuparse de buscar perfecta después de su entrenamiento.
Si usted no ha 抰 ha hecho, invertir en un buen auricular de manos libres para el teléfono. Esta es una gran manera de multi-tarea, porque tiene las manos libres para hacer otras cosas mientras se concentra en su llamada de conferencia. Usted puede incluso hacer algunas simples (pero vale la pena) movimientos de ejercicio. Algunas buenas opciones son las sentadillas, salsas tríceps, estocadas, flexiones en la pared, etc.
Mantenga refrigerios saludables disponibles para cuando se necesita un impulso de energía o simplemente necesita algo para masticar para ayudar a conseguir con un poco de trabajo duro. Don 抰 se olvide de mantener el agua en la mano y tomar un poco de todo durante todo el día.
Compra un balón de estabilidad ejercicio. Si bien hay decenas de gran tonificación ejercicios que puede hacer con el balón, que? S también es beneficioso para simplemente sentarse en él. Trate de sentarse en ella en lugar de una silla, incluso para períodos cortos durante el día. Esto ayudará a construir su fuerza de la base (el área del tronco).
Don 抰 olvidar la importancia de los estiramientos. Tomar un par de minutos cada hora para levantarse y estirar todo el cuerpo.
Como se puede ver, el ejercicio ofrece enormes beneficios incluso con sólo una pequeña cantidad de esfuerzo. Y si tienes niños, mediante el ejercicio también un gran ejemplo. Por lo tanto, para ayudar a usted, su negocio y su familia? S es hora de dejar de poner excusas y empezar a moverse!