El estreñimiento es un problema bastante común para la mayoría de la gente, pero sus síntomas y el malestar que viene junto con él que sea una experiencia terrible para la mayoría. Afortunadamente, es bastante fácil de resolver y lo suficientemente fácil de evitar. Estos son algunos consejos simples a seguir para prevenir futuros episodios de estreñimiento y mantener movements.1 intestinal normal y saludable. La fibra, la fibra, la fibra. Una clave para combatir el estreñimiento es aumentar la ingesta de fibra. Ayuda a producir deposiciones blandas y voluminosas que son fáciles de expulsar. Frijoles, granos enteros y cereales como pozos como las frutas frescas y las verduras de hoja son los alimentos que son ricos en fibra. Estos vegetales incluyen la col, las coles de Bruselas y zanahorias. 2. En la lucha contra el estreñimiento, también hay que aumentar el consumo de líquidos. Beba por lo menos 8 vasos de agua al día, lo que no es suficiente como para producir heces blandas que es fácil de eliminate.3. Comer más frutas y verduras también ayuda a combatir el estreñimiento. Contienen sustancias que eliminan las toxinas y los ayudan a ser expulsadas de la system.4 digestivo. La lucha contra el estreñimiento no significa sacrificar su ingesta de proteínas. La clave para disfrutar de los beneficios de las proteínas sin constipating es comiendo con un alimento rico en fibra. Que sufren de estreñimiento o ser propensos a ella no significa que tenga que dar la proteína por completo. Para mantener a raya el estreñimiento, equilibrar su ingesta de proteínas con verduras para que no se llevar a cabo su problema de estreñimiento. Las proteínas que permanecen mucho tiempo en el colon pueden conducir al cáncer por lo que comen el vehículo junto con ellos ayudar a eliminarlos eventually.5. La práctica de ejercicio diario también se conoce para aliviar los síntomas de estreñimiento y para promover los procesos corporales normales, incluyendo movement.6 intestinal. Haciendo caso omiso de la necesidad de tener una evacuación intestinal es también un no-no en la prevención del estreñimiento. Es bueno para acondicionar el cuerpo para hacer el movimiento intestinal a primera hora de la mañana para eliminar periódicamente los desechos y toxinas del cuerpo. Incluso si usted está ocupado, si usted siente la necesidad de eliminar los residuos hacerlo, antes de que tenga problemas con el estreñimiento al hacer caso omiso habitualmente call.7 de la naturaleza. Maximizar las maravillas de la papaya. La papaya es una fruta que es rica en fibra y tiene sustancias que tienen propiedades antioxidantes. La papaya es una excelente fuente de alivio de la constipación. Cuenta con un rico sabor agradable y dulce que no sólo proporciona alivio del estreñimiento, pero es también el llenado. Es un excelente desierto y se puede comer tal cual o como una bebida o sacuda o como ingrediente en ensaladas. También se sabe que tiene propiedades contra el cáncer lo que también protege a las células en el colon contra esta enfermedad. La papaya también contiene papaína, que es una enzima que ayuda a las proteínas de degradación (por lo que se utiliza como un ablandador de carne en muchas técnicas de cocina.) 8. La limitación de la ingesta de alimentos que son pobres en fibra también es un paso clave en la prevención del estreñimiento. Durante aperitivos, ir a la comida que proporciona la fibra como los cereales o el pan de trigo, así como frutas y verduras. Los jugos de frutas, especialmente los preparados a partir de frutas frescas también son excelentes fuentes de fibra que impiden constipation.9. Vaya para los alimentos naturales en lugar de alimentos procesados para prevenir y combatir el estreñimiento. Esto significa elegir verduras y frutas frescas en lugar de aquellos que están en lata o tienen conservantes en ellos. frutas y verduras frescas significan tener todos los nutrientes y fibras intact.10 importante. En los casos en que el estreñimiento ya se había puesto en, el mejor remedio es tomar laxantes. Hay un montón de over-the-counter laxantes disponibles en la actualidad, pero es mejor consultar al médico antes de tomar alguna. Se trata de saber cuál es la mejor para su caso, ya que puede depender de la causa de su estreñimiento. estreñimiento lucha a través de el uso de laxantes también debe hacerse con moderación. El tratamiento con laxantes sólo debe hacerse hasta que se consigue el movimiento intestinal regular y no más. Para los niños, se les debe también ser usados bajo el consejo de un médico y no se deben utilizar en un basis.Preventing a largo plazo y la lucha contra el estreñimiento es bastante fácil, especialmente si se pudiera identificar las causas de su problema. Siguiendo los consejos anteriores en el estreñimiento lucha, no hay manera de que pierda la batalla y ser privado de una sensación de confort que sólo podía venir del ejercicio regular de uno de su cuerpo 'funciones más importantes:.
La eliminación de residuos