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10 pasos para reducir su riesgo de colesterol alto Cholesterol

The Niveles altos de colesterol es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón, junto con el tabaquismo, la hipertensión arterial, la realización de exceso de peso, la historia familiar y un estilo de vida sedentario. Así que vale la pena tener su médico revise su colesterol regularmente (especialmente si 抮 E más de 50) y buscar la manera de mantenerla baja. El colesterol alto es usualmente definido como más de 5,5 milimoles por litro (mmol /L). Sin embargo, si ya tiene problemas de corazón o tienen uno o más factores de riesgo, el médico puede preferir que la mantenga inferior a 4,5 mmol /L o menos. Es necesario discutir cualquier análisis de sangre con su médico para encontrar la mejor curso de acción para usted. 10 pasos para reducir su cholesterolHere hay 10 pasos para ayudar a reducir el colesterol en la sangre si? ​​S alta. Se enumeran en orden de prioridad con los pasos más importantes en la parte superior. 1. Mantener un peso saludable. A menudo, sólo perder el exceso de peso si tiene sobrepeso 抮 E traerá automáticamente su down.2 colesterol. Manténgase alejado de las grasas saturadas y trans. Estos son los 慴 anuncio? Grasas que elevan el colesterol. Usted 抣 l los encuentra en los alimentos fritos rápidas, bocadillos salados, tartas, pasteles comerciales y galletas, carnes grasas, embutidos (salami, tocino, salchichas), patatas fritas, patatas fritas y doughnuts.3. Comer pequeñas cantidades de 慻 inundación? Grasas que son monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estos se encuentran en los aceites y suaves para untar /margarinas, frutos secos, semillas y aguacate. Permitir 1-2 cucharadas de aceite para cocinar y ensaladas más 1 cucharada de propagación /margarina un día.4. Coma 3 saques de alimentos enriquecidos con esteroles al día. En la actualidad existen diferenciales (Logicol, Proactiv), la leche y el yogur (corazón Activo) .5. Comer un puñado de nueces (30-50g) al día, preferiblemente unsalted.6. Comer mucha fibra soluble en la avena, la cebada, psyllium y leguminosas (frijoles, guisantes). Esto puede barrer el colesterol fuera del cuerpo a través de la bowel.7. Coma generosas porciones de verduras y frutas para sus antioxidantes. Objetivo de al menos 5 porciones de verduras y 2 porciones de fruta al día. El vino tinto, té y chocolate negro también añaden antioxidantes, pero usted no 抰 montones necesidad de estas, 1-2 sirve es ok.8. Comprar 憌 granos agujero? Siempre que pueda. Compras para el pan granulada, muesli, cereales de avena, cereales de grano marcado 憌 agujero? y el arroz integral. 9. Cambiar para baja en grasa o leche descremada y yogur. Comprar queso reducido en grasa o usar requesón /granja. 10. Limitar los alimentos ricos en colesterol, como el hígado, los riñones, el cerebro, las yemas de huevo, gambas y calamares (calamar). Se pueden comer dos veces por semana y asegurarse de que 抮 E cocinan en un buen aceite. Para la mayoría de la gente, los huevos son los alimentos que más se pierda, por lo que vale la pena para encontrar sustitutos de huevo o recetas que don 抰 uso de huevos como ligantes (pastel de carne o magdalenas).

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