En la primera parte de esta serie discutí algunos consejos para mantener su fuerza y músculo, o incluso ganar un poco durante la temporada de lucha libre. En la segunda parte de esta serie te daré diez consejos infalibles para mejorar su fuerza 搘 restling? Y por lo tanto sus funcionamientos de lucha. Estos consejos se aplican tanto en temporada y fuera de temporada de entrenamiento.
1. Capacitar a la cadena 揚 osterior?
La cadena posterior músculos se componen de los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Esta extremadamente potente zona del cuerpo es una sección clave para funcionamientos de lucha en general. Al mejorar la fuerza en esta zona en la que se dará cuenta de una notable mejora en la velocidad y el poder en las posiciones neutrales e inferior. Algunos ejercicios que usted puede tener en cuenta con el fin de trabajar la cadena posterior son buenos días, peso muerto piernas rígidas, peso muerto, sentadillas con barra (barra de bajas en los hombros). Mis dos favoritos son el inverso de hiperextensión y la máquina de glúteos-jamón-gemelo de Rusia. Ellos son lo último en trabajar los músculos de la cadena posterior.
2. Entrenar fuerza LENTO, luchar RÁPIDO
¿Quieres ser rápido y fuerte en la estera de lucha. Don 抰 pensar que usted debe lanzar pesos alrededor cuando la fuerza de tren sin embargo. Cuando los luchadores intentan mover una barra con rapidez en sus entrenamientos, que están usando el impulso para ayudar a mover el peso. Se debe minimizar el impulso, y maximizar la cantidad de músculo que consigue trabajó ralentizando. ¿Qué tan rápido (o lento) en caso de que mover un peso cuando el entrenamiento de fuerza? Cuando usted está criando a un peso (o la contracción del músculo) tratar de hacerlo en 2 segundos. Al reducir el peso, hacerlo dos veces más lentamente. Usted debe tomar alrededor de 4 segundos para bajar de peso.
3. Los entrenamientos breves
Sus entrenamientos no deben exceder de 35 minutos de duración. Si lo hacen, usted 擱 E no trabajas suficiente! Al completar su entrenamiento en no más de 35 minutos más o menos, los niveles hormonales de su cuerpo 抯 son óptimas. Su capacidad para recuperarse de los entrenamientos, y por lo tanto desarrollar más fuerza, se incrementa. Evitar, entrenamiento de fuerza largas y agotadoras. Con el tiempo se corta en la capacidad del cuerpo para recuperarse 抯, y dar lugar a un exceso de formación.
4. 12 ejercicios o menos
Al desarrollar rutinas de entrenamiento de fuerza específicos del deporte para mis atletas, que siempre se adhieren a esta. Esta serie de ejercicios le permitirá llegar a las 搘 músculos restling? Con sólo lo suficiente, pero no demasiado. Más casi garantizará que se va a enviar a su cuerpo en un síndrome de sobreentrenamiento.
5. 2 juegos o menos
Leer éste con cuidado, y tratar de absorber realmente el contenido. Usted debe hacer no más de dos series de trabajo (los conjuntos que cuentan. Estos Don 抰 incluye una serie de calentamiento) para cualquier ejercicio dado. Si está trabajando lo suficiente, esto es un montón. Usted hace una serie de calentamiento para un ejercicio, a continuación, pasar a su peso superior. Después de completar ese peso de encima, reducir el peso total de la barra o de la máquina en un 20% y repetir. Si realmente está entrenando intensamente, se puede hacer un solo trabajo establecido por ejercicio. Este es el ideal. Si se puede clavar un músculo con un sistema perfecto de un ejercicio, no habrá necesidad de otro conjunto. Abogo por un segundo set con una reducción de peso del 20%, porque mucha gente no 抰 bastante martillo que músculo con un sistema.
6. Fallar en el gimnasio para dominar en la estera
Aparte de su serie de calentamiento para cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, que debe formar a sus conjuntos de 搈 fallo muscular omentary.? Este es el punto en el que ya no se puede completar otra repetición con la forma perfecta. Por entrenar al fallo muscular momentánea, que están obligando a los músculos a adaptarse, y por lo tanto más fuerte. Aclaro entrenamiento para 揻 ailure.? Entrenar al fallo no se 揳 C asi gravar el músculo.? Es el punto donde no se puede empujar o tirar de otra repetición no importa qué. ¿Es seguro para entrenar de esta manera? ¡Absolutamente! Las primeras repeticiones de un conjunto son en realidad más peligroso. Cuando un atleta no está usando buena forma, y la velocidad más lenta, normalmente se produce durante estas primeras repeticiones que un atleta consigue daño.
7. Use máquinas y pesas
Hay un error muy común entre los atletas y entrenadores que debe utilizar pesos libres cuando entrenamiento de la fuerza. Los pesos libres son grandes! También lo son las máquinas! Sus músculos don? T saben la diferencia. La intensidad es lo más importante cuando se trata de mejorar su fuerza para la lucha libre. La herramienta que se utiliza para llegar allí no lo es. Me gusta ciertos ejercicios para ciertos músculos. También depende de las lesiones que un luchador que ya pueda tener. Puede trabajar 揳 ronda? Y lesiones y todavía dar al cuerpo un entrenamiento de fuerza completa. Si usted tiene acceso a los golpes de máquinas de fuerza, le recomiendo que se les incluya en el entrenamiento de la fuerza de lucha libre.
8. Utilice una gruesa barra
Si no 抰 tener acceso a una barra gruesa, conseguir uno. Esto suele ser un tubo hueco de metal que se pone pesas en el extremo de. Una gruesa esfuerzos en las barras que se aferran firmemente al realizar ejercicios. Se desarrolla fantástica antebrazo y la fuerza de la mano. Debe ser parte de cada programa de entrenamiento de fuerza serio para los luchadores. Usted puede hacer rizos, revertir rizos, filas y prensas con él.
9. Mantener el nivel de proteínas
Ya sea que usted está tratando de reducir el peso o subir una categoría de peso, necesita alimentación regular de proteína. La proteína ayuda a reparar y reconstruir el tejido muscular. Es de vital importancia para mantener la alimentación de proteínas si usted está tratando de reducir el peso? Menos que por supuesto usted no 抰 mente perder músculo y cada vez más débil. Trate de obtener al menos 5 alimentaciones de la proteína por día. La diferencia radica en el consumo de carbohidratos. Si necesita reducir el peso, usted debe comenzar a caer lentamente los carbohidratos, pero nunca por completo. Puede 抰 luchar si no tiene energía. Los hidratos de carbono son que el cuerpo 抯 fuente preferida de energía. En contacto conmigo en
[email protected] si 抮 E interesado en un plan de alimentación personalizado para la lucha libre.
10. La trampa de la barra
La barra de la trampa es otra increíble pieza de equipo cuando se trata de ganar fuerza de lucha libre. La barra de la trampa es una barra de forma hexagonal. Se le permite realizar despegues con la estimulación máxima de casi todos los músculos vitales para un mejor desempeño de lucha libre. Si 抳 E nunca ha visto uno, hacer una búsqueda en la web. Este es un ejercicio que utilice todos mis clientes de lucha libre. Esto hará que todo su cuerpo más fuerte. Si estuviera limitado a un solo ejercicio con el fin de aumentar la fuerza en mis luchadores, este sería el ejercicio que 抎 elegir.
Copyright 2005 Fuerza Deportes