de espalda puede surgir de una variedad de diferentes situaciones tales lesiones deportivas, el trabajo físico y el músculo sobre-esfuerzo. Una vez que los músculos cerca de una persona y rsquo; s columna vertebral comienza a espasmo, se inflaman, o sufrir una lesión, puede tomar días o incluso semanas para la espalda para sanar. Si usted tiene una lesión en la espalda o le preocupa el dolor de espalda, el mejor enfoque es por lo general un proactiva uno: detener los dolores de espalda que se produzcan en el primer lugar. Aquí hay 12 cosas que puede hacer para disminuir la probabilidad de desarrollar la espalda pain.Remember para estirar. Hacer estiramientos suaves antes de hacer ejercicio, pala de nieve, trabajar en el jardín, o comenzar un proyecto de mejoras para el hogar que consiste en levantar o doblar. El estiramiento después de realizar actividades físicas también es important.Use mecánica corporal adecuada. Si tiene que levantar o recoger un objeto de forma incorrecta, corre el riesgo de lesiones en la espalda. Al levantar un objeto, mantenga cerca de su centro de gravedad lo más cerca posible de usted. Mantenga sus pies separados. Apriete los músculos abdominales y mantener su nivel de la cabeza. Trate de levantar el uso de músculos de las piernas en lugar de sobre-imposición de la espalda muscles.Exercise con regularidad. Mantenerse activo es importante. Programar una rutina de ejercicio durante toda la semana y seguir con su plan. Hable con su proveedor de atención médica para determinar la mejor forma de ejercicio para you.Pay atención a su cuerpo. Si usted empieza a sentir dolor, detener o al menos tomar un descanso de su actividad actual. Don & rsquo; t deje ser tan centrados, agitado, o se bombea llena de adrenalina que puede rsquo; t sentir sus músculos de la espalda comienzan a quejarse. Conozca sus limitaciones y tratar de detener a la primera indicación de soreness.Use hielo. Aplique una compresa de hielo para hinchado músculos de la espalda, sobre todo al final de un día ocupado. Esto reducirá al mínimo la hinchazón y reducir los espasmos musculares. Usar hielo durante 15 & ndash; 20 minutos a la vez, pero no longer.Yoga. Incluso los principiantes pueden aprender yoga estiramientos simples y suaves, posturas y técnicas de respiración que pueden aliviar la espalda apretada muscles.Find un amigo para ayudarle. Si un objeto es demasiado pesado o difícil de llevar, conseguir a alguien para ayudar you.Pace mismo. Si usted y rsquo; re en el medio de un proyecto de mejoras para el hogar grande o tarea que requiere esfuerzo físico, asegúrese de programar descansos cortos con el fin de dar a sus músculos tiempo para recover.Rest. Es esencial tener un descanso adecuado antes y después de los períodos de trabajo físicamente exigente. Dormir en un colchón cómodo, de apoyo permite que los músculos se fortalecen y terapias alternativas repair.Try. enfoques para la salud tales como el masaje, tratamiento quiropráctico, y la acupuntura pueden ayudar a menudo las personas que sufren de dolor de espalda. Los estudios han demostrado que la manipulación espinal quiropráctica es segura y eficaz en el tratamiento de muchas personas que experimentan volver dieta problems.Proper. Su cuerpo requiere cantidades regulares de vitaminas, nutrientes y agua. Sin una dieta sana, los músculos y el esqueleto no serán capaces de funcionar correctly.Be cuidado si usted y rsquo; re excesivamente cansado. Evitar proyectos que requieren doblarse, levantar, torcer, o cuadrar su cuerpo (por ejemplo, de pie sobre una escalera o superficie irregular), cuando remanso y rsquo; t tenía suficiente sueño. Hacer este tipo de actividades cuando y rsquo; re agotado te pone en mayor riesgo de distensión muscular y otros tipos de lesiones.