There son algunos beneficios graves para aumentar la actividad física en el trabajo. Incluso breves ráfagas de actividad, como un paseo de 10 minutos, puede mejorar su concentración, la creatividad y el rendimiento (especialmente en las tareas detalladas). Si su empleador tiene un programa de bienestar en el trabajo, tomar ventaja de las clases y actividades de acondicionamiento físico. Si no es así, crear su propio programa de fitness con cuatro simples piezas de equipo: un par de zapatos cómodos, un podómetro, un conjunto de pesas de mano de luz y una resistencia band.1.Wear un podómetro en el trabajo: Puesto que cada paso cuenta, que llevaba una podómetro es maravillosa motivación para caminar más durante su workday.2.Walk alrededor de la oficina: no? S no hay necesidad de quedarse quieto mientras habla por el teléfono o piensa. El ritmo y la inquietud son activity.3.Walk física alrededor del edificio: A veces, una charla cara a cara es la mejor manera de comunicarse (y que levantarse y moverse obtiene) .4.Walk arriba (y abajo) escaleras: Si usted tiene una opción, siempre tome las escaleras. Si tiene escaleras, tomar tantos viajes hacia arriba y hacia abajo como possible.5.Walk alrededor de la cuadra: ¿Tiene un descanso para tomar café? Nos dieron un par de minutos gratis? Haz un paseo fuera y conseguir un poco de aire fresco (y pasos adicionales) .6.Walk y hablar: necesidad de discutir algo con un compañero de trabajo? Una reunión caminar puede ser más productivo y más sano también 7.Lift pesos mientras habla: Mantener un peso cerca del teléfono;! recogerlo cuando recibe una llamada y levantar sus brazos mientras talk.8.Take un descanso de peso: sensación de cansancio y atascadas? Tome 5-10 minutos para levantar sus pesas de mano y conseguir que su sangre flowing.9.Work los músculos abdominales: puede fortalecer los músculos del abdomen mientras se está sentado en una silla. Siéntese derecho, apretar los músculos y la liberación. Repeat.10.Stretch los brazos y las piernas: Pegado en su escritorio? Utilice una banda de resistencia para un tramo de 5-10 minutos. Su mente y su cuerpo será más flexible.11.Stretch su estrés: La tensión en los hombros, el cuello y la espalda es fácil liberar con tramos de pie y una resistencia band.12.Check su podómetro: ¿Cuántos pasos toma usted durante una típico día de trabajo? ¿Alguna idea para añadir unos cuantos pasos más aquí o allá?