feliz, enojado, excitado, frustrado y ansioso son sólo algunos de los diferentes estados de ánimo y emociones que podemos tener durante todo el día. Algunas cosas en la vida nos traen alegría, otros nos trae mucha tristeza.
Pero a veces, durante días y días, nos sentimos bastante abajo sin siquiera saber por qué. Muchas cosas pueden afectar su estado de ánimo, como una promoción en el trabajo, un tropiezo o incluso derramar su café de la mañana. Interactuamos con una variedad de estimulantes que nos rodean cada día, por lo que terminamos teniendo una variedad de cambios del estado de ánimo también. Pero también hay otro factor importante que puede alimentar nuestro estado de ánimo, y también alimenta nuestros cuerpos: Alimentación
¿Alguna vez ha considerado de comer para mejorar el estado de ánimo.? Pues bien, los alimentos pueden desempeñar un papel importante en cómo nos sentimos. Hay alimentos para combatir el estrés, alimentos para hacer frente a la tristeza, alimentos para aumentar el estado de ánimo e incluso los alimentos que ayudan a la depresión. En realidad se puede comer su camino a una mejor, más feliz uno mismo. Y que no disponga ya de comer? Si usted ha estado deprimido últimamente y está buscando una dieta para mejorar el estado de ánimo, no busque más allá de estos 14 sugerencias de alimentos. Los alimentos
que aumentan su estado de ánimo
Cuando se enciende a la alimentación para mejorar el estado de ánimo, una variedad de opciones de comida están disponibles, haciendo una dieta para mejorar el estado de ánimo muy posible. Aquí están los mejores alimentos que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.
1. Té:
El té ha sido un elemento básico de la dieta en muchas culturas desde hace siglos. Con tantas variedades, es fácil encontrar uno que se aman. El té es también un gran alimento que aumenta el estado de ánimo.
The Journal of Nutrition
observado que teanina - un aminoácido que se encuentra en la mayoría de los tés - trabaja junto con la cafeína para promover el estado de alerta y mejorar el enfoque. Por otra parte, los científicos de Unilever estudiaron los efectos del té y concluyeron que el consumo de té negro puede mejorar el estado de ánimo, así como mejorar el pensamiento creativo.
2. Peces:
Omega-3, especialmente en el pescado, ha sido reconocida por su capacidad para mejorar la función cerebral. Esto también hace que el pescado uno de los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo. Los omega-3 afectan nuestros niveles de dopamina y serotonina - hormonas que nos hace felices y relajados
Si usted está en busca de alimentos para hacer frente a la depresión, también no busque más allá de pescado.. Un estudio publicado en el
Journal of Clinical Psychiatry
informó que el consumo de DHA y EPA - ácidos grasos encontrados en el pescado - puede ayudar a mantener el equilibrio del estado de ánimo de la salud. Estos hallazgos se encontraron de nuevo en un estudio canadiense de las personas con problemas del estado de ánimo que consumieron EPA y DHA.
3. Chocolate:
La sola observación de chocolate puede excitar a la gente, ya que es un placer culpable para sentirse bien para muchos. No hay necesidad de culpabilidad! Saltar el chocolate con leche, no se considera un alimento que puede impulsar el estado de ánimo. Elija el chocolate más oscuro y comer feliz.
El Centro de Investigación Nestlé en Suiza reveló que disfruta de un pedazo de chocolate negro cada día era uno de los métodos principales de alimentos para combatir el estrés. El chocolate negro, a diferencia de la leche o chocolate blanco, contiene antioxidantes. Sólo se necesita alrededor de 1,4 onzas de la materia oscura para combatir el estrés. Así que adelante y disfrutar de un bocado de chocolate negro cada día; usted puede sentirse bien acerca de disfrutar de esta delicia como método de alimentos para combatir el estrés.
4. Coco:
Esta fruta tropical es increíble como un alimento para impulsar el estado de ánimo y también como alimento para combatir el estrés. Al igual que en el pescado, coco tiene la capacidad de disminuir la presión arterial. Cuando llegamos a estar estresados o ansiosos, nuestra presión arterial puede subir.
En los estudios de alimentos, los participantes que acaba de coco olido tuvo una disminución de su presión arterial. Su capacidad para reducir el estrés también hace de coco un gran alimento para hacer frente a la depresión. Su olor es atractivo y, a su vez eleva su estado de ánimo. Tal vez le recuerdan un lugar más cálido, más tranquilo? En cualquier caso, los cocos son definitivamente alimentos instantáneos del estado de ánimo impulsar.
5. Azafrán: Read
¿Por qué no darle sabor a su dieta para mejorar el estado de ánimo con un poco de azafrán? En la medicina tradicional persa, el azafrán ha sido señalado como parte de los alimentos que ayudan a hacer frente a la depresión. En ensayos controlados pequeños, azafrán obtuvo buenos resultados en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Pero hay que tener en cuenta el azafrán no venir en bastante el precio, así que si usted planea en incorporarlo dentro de su dieta para mejorar el estado de ánimo, utilizarlo con moderación!
6. Agua: Read
Puede parecer tan simple, porque nuestros cuerpos necesitan agua para funcionar, pero va más allá de eso, porque el beber mucha agua también mejora nuestro estado de ánimo. Cuando se hidratan nuestro cuerpo pueda funcionar correctamente, pero incluso una pequeña disminución de la hidratación - sólo uno por ciento - puede causar una gran diferencia en nuestro estado de ánimo
Un estudio publicado en el
Journal of Nutrition
observaron cómo la ingesta de agua afectó el estado de ánimo en 25 mujeres. Estas mujeres fueron hidratados ya sea correctamente o levemente deshidratado, y sus habilidades cognitivas y del estado de ánimo se ensayaron después. En las pruebas mentales, las mujeres hidratados y mujeres deshidratados realizado sobre el mismo, pero entre el grupo deshidratada - sólo tenían una disminución de la hidratación del uno por ciento - hubo quejas de dolores de cabeza, fatiga y bajo estado de ánimo
. cuando los hombres se ensayaron de la misma manera, con los resultados publicados en el
British Journal of Nutrition
, los hombres tenían mayor dificultad para realizar las pruebas mentales y experimentaron una mayor ansiedad y frustración. Esto demuestra que beber suficiente agua es parte de una dieta para mejorar el estado de ánimo.
El pegarse a la regla de ocho vasos al día es una buena opción para mantenerse hidratado. Incluso si usted no necesariamente tenga sed, que es importante para mantenerse hidratado. Recuerde que incluso una ligera disminución de la hidratación es suficiente para alterar su estado de ánimo. Para llevar: Su dieta para mejorar el estado de ánimo debe consistir en un montón de agua
7. Hidratos de carbono:
La mayoría de la gente tiene miedo de la palabra, hidratos de carbono o carbohidratos, ya que creen que van a causar aumento de peso. Aunque esto puede ser cierto si se consume en grandes cantidades o si se procesa excesivamente, los carbohidratos no tienen que ser el enemigo y son grandes alimentos cuando se trata de tristeza. Seguir con harina de trigo o carbohidratos de granos enteros que no han sido procesados.
En un estudio en el
Archives of Internal Medicine
, los investigadores siguieron a los participantes que consumieron una dieta baja en carbohidratos durante un año. Estos individuos experimentaron más casos de depresión, la ansiedad y la ira en comparación con un grupo alternativo que disfrutó de una baja en grasas, dieta alta en carbohidratos. Los investigadores concluyeron que los carbohidratos pueden promover la serotonina, y una dieta baja en carbohidratos en curso podrían afectar negativamente el estado de ánimo. Asegúrese de que su dieta para mejorar el estado de ánimo contiene hidratos de carbono - acaba de asegurarse de que son el tipo sano
8. Las almejas:
Las ostras se promociona por su efecto afrodisíaco, pero las almejas puede! también ofrecen beneficios. Las almejas pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo en función de su contenido nutricional. vitaminas esenciales en las almejas funcionan no sólo como antioxidantes, luchando contra los radicales libres, pero pueden ayudar a hacer de serotonina y dopamina. - dos para sentirse bien los productos químicos en el cerebro
En varios estudios, se encontró que las vitaminas en las almejas beneficiar a los pacientes con depresión. Si usted desea mejorar su estado de ánimo, naturalmente, disfrutar de algunas almejas. No se preocupe por ellos estar siempre fresca -. Incluso la variedad en conserva puede mejorar su estado de ánimo
9. Albaricoques:
Como una fruta de hueso verano, los albaricoques son deliciosos y suponen un aporte nutricional. Además, los albaricoques son parte de la lista de alimentos que mejoran el estado de ánimo de forma natural. Al igual que en las almejas, los albaricoques contienen las vitaminas esenciales que producen sentirse bien los productos químicos en el cerebro para que se sienta más feliz.
10. Café:
Hasta ahora hemos mencionado el té como una forma de mejorar su estado de ánimo de forma natural; café hace que la lista también. Investigación del Estudio de Salud de Enfermeras reveló las mujeres que consumían dos o tres tazas de la bebida con cafeína eran 15 por ciento menos propensos a estar deprimidos. Los que bebían más de cuatro tazas reducir el riesgo de depresión en un 20 por ciento. Esto viene a demostrar que no sólo puede aumentar la energía de café, puede mejorar nuestro estado de ánimo también.
11. Nueces:
Las nueces, frutos secos y, en general, contienen ácido alfa-linolénico (ALA). Una vez más, del Estudio de Salud de Enfermeras se encontró que las personas con altos niveles de ácido alfa-linolénico tienen menos incidencia de la depresión.
Cuando los niveles de ALA son bajos que contribuye a la inflamación que se encuentra comúnmente en las personas con depresión. Bajo ALA también se traduce en bajas de dopamina - la sensación buena química - que nos puede dejar sensación azul. Si desea aumentar su estado de ánimo, merienda en algunas nueces para elevar su ALA.
12. Los rábanos
Los rábanos son conocidos para ayudar a estimular la dopamina y la norepinefrina, que puede impulsar el estado de ánimo. Lanzando unos rábanos en su ensalada es una manera fácil de mejorar su estado de ánimo.
13. Granada
Un potente antioxidante, las granadas son uno de los alimentos que mejoran el estado de ánimo de forma natural. La investigación ha demostrado que el consumo de zumo de granada tiene efectos positivos sobre la presión arterial, así como la ansiedad.
14. El yogur y el kéfir
No ha habido mucha investigación que revela una conexión mente fuerte intestino, lo que significa un intestino feliz conduce a una mente feliz. Tanto el yogur y el kéfir contribuyen a la salud intestinal mediante la adición de probióticos.
Un estudio de la UCLA demostró mujeres que consumen yogur dos veces al día tenían menos reacciones de estrés cuando se les muestra imágenes de ira o agresivos. En estudios con ratones, los ratones que fueron alimentados con probióticos estaban menos estresados cuando se navega un laberinto.
Dieta para aumentar su estado de ánimo
Estos 14 alimentos son una gran manera de armar una dieta para mejorar el estado de ánimo. Al incluir estos alimentos para mejorar el humor en su vida cotidiana, se puede lograr beneficios para el ánimo de impulsar y sentirse como un mejor servicio. Hay muchos factores que pueden afectar nuestro estado de ánimo, pero disfrutando de algunos de los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo, que no tienen que seguir sintiendo deprimido por más tiempo.
Los alimentos que tienen que ver con la depresión , combatir el estrés y ayudar a lidiar con la tristeza son formas naturales que puede sentirse mejor y empezar a disfrutar la vida otra vez. Y lo que nos trae más placer que la comida?
Compartir una comida con amigos y familiares es también una gran manera de darle a su estado de ánimo un impulso adicional. Al cocinar algunos de estos alimentos saludables, se puede compartir la riqueza de alimentos del estado de ánimo de impulsar - y cosechar los beneficios. - Con los que les gusta I