Aquí hay 14 maneras de aumentar el poder del cerebro
No puede encontrar su coche en el estacionamiento.? O recordar la película que vio el domingo pasado? Tiene dificultad para recordar dónde dejó las llaves? O el nombre de ese nuevo restaurante que fuiste? Sintiéndose Scatterbrained? No estas solo. A medida que envejecemos, nuestro cerebro se vuelven más "ruidoso", y no son tan buenos en el registro de nuevos information.For años, los científicos creían que nos vimos en el cerebro que nacimos. Intro: La neuroplasticidad. Una teoría que demuestra que nuestro cerebro tiene la capacidad de cambiar. Cuanto más se utiliza y poner a prueba su cerebro, mejor se va a realizar. Así que deje de usar un magro 5-10% de su cerebro y entrenarlo para capturar información y recuperarla swiftly.Here son 14 maneras diferentes para aumentar su capacidad intelectual. Así que si usted quiere encontrar su coche entre el aparcamiento lleno de gente o as de su próximo examen, desplazarse down.1. Mente GamesYour cerebro es un músculo. Es necesario hacer ejercicio con regularidad. Norman Doidge, psiquiatra y autor de
El cerebro de forma de curación
, sugiere jugar scrabble y sudoku para agudizar su mente. Según Cynthia Green, PhD, autor de
Brainpower plan de juego
, debe medir el tiempo a sí mismo mientras se trabaja un crucigrama o Sudoku para aumentar la velocidad de procesamiento, atención y compromiso intelectual positivo. Las personas que son cognitivamente activo tienen mejor memoria a medida que envejecen. Así autoevaluarse, flexiona tu cerebro y mejorar su capacidad de memoria. 2. AyurvedaDr Ashutosh Gautam, operaciones clínicas y Gestor de coordinación en Baidyanath dice, "hierbas ayurvédicas como Ashwagandha, Brahmi y Shankhapushpi ayudan a mejorar las funciones de memoria del cerebro como la atención y la concentración, y prevenir el daño de las células nerviosas". 3. AromatherapyThe próxima vez que necesite para entrenar a su cerebro, considere el uso de la práctica de la aromaterapia para aumentar su productividad. "La aromaterapia funciona de maravilla, y algunos aceites esenciales particulares a afinar el cerebro", añade el Dr. Ashutosh Gautam. Usted puede tratar de romero para la claridad mental y el estado de alerta, o aceite de menta /albahaca para reducir la fatiga mental y mejorar la capacidad innata de su mente a concentrarse. Puede utilizar difusores para airear el aceite o directamente aplicar algunos aceites esenciales a la piel para cosechar sus beneficios. 4. ExerciseDid usted que cada vez que haga ejercicio, se crean nuevas células cerebrales? Cualquier tipo de ejercicio aumenta el ritmo cardíaco, que recibe la sangre que fluye al cerebro, lo que mantiene afilada su memoria. Durante al menos 30-45 minutos al día, correr, nadar, bailar o de ciclo, ya que beneficia a su salud del cerebro, la cognición e incluso ayuda a agrandar el hipocampo es decir, el catalizador de la memoria a largo plazo en el cerebro. Si eso no es una razón suficiente para conseguir que fuera el sofá, que sabe lo que es? Basta con echar un 10-15 minutos a pie alrededor de la manzana o hacer unos saltos para reiniciar su cerebro en caso de que no tiene tiempo para exprimir en un entrenamiento completo. 5. Cierre MultitaskingCan't encontrar las llaves del coche? Es probablemente porque no estaban prestando atención cuando se los pone abajo. Como resultado, el cerebro en realidad no multitareas. Se cambia el foco de una cosa a la otra. Así que cuando usted está haciendo demasiadas cosas, que está obligado a olvidar. El cerebro necesita alrededor de ocho segundos para procesar una pieza de información a su memoria. Así que si usted está hablando por teléfono y llevar sus alimentos, al mismo tiempo, y luego poner las llaves, es poco probable que recordar dónde estaban. Que sea un punto para concentrarse en la tarea en cuestión. Es crucial. Los estudios sugieren que decir "me quedaron las llaves del armario" en voz alta en realidad ayuda a que el proceso cerebral él.6. MeditateAccording a un estudio publicado en
Psychiatry Research
:
La neuroimagen
, los investigadores midieron los cerebros de 16 personas que nunca habían meditado antes, y luego midieron sus cerebros de nuevo después de que el grupo había completado un ocho programa de meditación semana. Durante ese período, el grupo invirtió un promedio de 27 minutos al día la práctica de la meditación consciente. Los exámenes realizados en el grupo después de que el programa encontró que había una densidad de materia gris aumentado en el hipocampo, el área del cerebro asociada con el aprendizaje y la memoria, e incluso en otras estructuras del cerebro asociadas con la auto-conciencia, la compasión y la introspección. También hubo una reducción en el tamaño de la amígdala, la parte del cerebro que controla la ansiedad y el estrés. Así que no sólo reduce la meditación sus niveles de estrés, sino que también puede mejorar su poder cerebral y la memoria. retrasos meditación consciente deterioro cognitivo y previene enfermedades neurodegenerativas como la demencia, el Alzheimer y el Parkinson. 7. Hacer Algo NewWhen a desafiar a su cerebro y experimentar algo "nuevo", que estimula el cerebro. Así que no se caiga en la rutina después de su rutina de siempre. Tome una ruta diferente para trabajar, leer una sección del periódico que por lo general se salta, pruebe una receta diferente para la cena, aprender un nuevo idioma, y hacer cosas fuera de lo normal. La reestructuración de su cerebro ayuda a crear nuevas conexiones neuronales que aumenta su brainpower.8. Su amplificador de MemoryHow menudo hacemos maldecimos nuestra propia memoria, y sin embargo no hacemos nada al respecto? Empezar a utilizar dispositivos mnemotécnicos para ayudarle a memorizar en un formato más fácil - es decir, listas, conceptos, et al. Mnemotécnicos incluyen acrónimos, por ejemplo: Carro puede ser zanahorias, manzanas, frambuesas y tomates, que se pueden utilizar para recordar su lista de la compra o acrósticos. Por ejemplo: ¿Cómo nos acordamos de los nueve planetas durante la infancia, "Mi madre muy educada Sólo nos mostró nueve planetas". Si es necesario recordar un nombre, utilice rimas y ser creativo como: "María ama la cereza" o "Simon es un bombero" 0.9. AffirmI no recuerdo el día que salí de mi casa para un examen sin mi abuela que me decía: "Cool, tranquilo y confiado - repite después de mí". Ser positivo realmente va un largo camino, y la práctica de afirmaciones con regularidad ayuda a aumentar su capacidad intelectual. Por ejemplo, se puede empezar el día diciendo: ". Me levanto hoy con claridad en mi mente tengo una memoria perfecta de enfoque es algo natural para mí Mi mente es brillante y puede concentrarse fácilmente..." Puede probar cualquiera de estas afirmaciones o crear su propia combinación única función de sus necesidades. Sin embargo, para establecer una comunicación profunda con el universo, lo que necesita decir con convicción, es decir en su propia voz única y hacer que suceda en el mundo.10 real. De-StressRelax para recordar. Si, a la inversa. Su mente siempre está corriendo, el robo de su sueño tranquilo todas las noches, por lo que tan ansioso de que su cerebro simplemente no puede tomar en la nueva información (por no hablar de recordarlo). "El estrés contribuye a la pérdida de la memoria y la destrucción de las células del cerebro", dice el doctor Manoj K. Ahuja, Hospital Sukhda. Para reducir el estrés, sólo tiene que reír en voz alta, ventilar en un papel para suprimir elementos de su mente, expresar gratitud por todas las cosas en su vida que van bien o visualizar un escenario perfecto de cómo quiere que sea su vida. Así es, fingir hasta que lo hace. 11. Obtener OrganizedIf su casa está en un lío, entonces es más probable que se olvide de las cosas. Para suprimir elementos de su mente, en primer lugar declutter su casa. Anote las tareas, anotar citas, dejar de lado un lugar determinado para desplegar sus llaves, y limitar las distracciones. Físicamente escribir nueva información en realidad ayuda a reforzarla. Yo mismo vivo en la listas de tareas pendientes. Es importante comprobar fuera de los artículos una vez que se haya completado para mantenerlos hasta al date.12. Sleep "La falta de sueño tiene un peaje en todo, especialmente su memoria. El sueño ayuda a su cerebro a consolidar y organizar la información", dice el doctor Adarsh Kumar, Medicina Interna, Instituto Nacional del Corazón. Tienes un examen de la mañana? No se quede hasta abarrotar hasta que salga el sol (como antes), y golpear las hojas. El sueño es un momento clave para el cerebro para solidificar la conexión entre las neuronas, lo que ayuda a recordar y aprender mejor. Lo mucho o lo poco de sueño que usted necesita es un asunto individual; ir por lo que su cuerpo y mente le dicen. Luchar por la calidad del sueño en realidad para recargar y rejuvenecer la mente, mejorando tanto a corto plazo y la destreza mental a largo plazo. Si tiene problemas para dormir rápido, haga clic aquí. 13. Coma WellFact: El cerebro es un órgano hambriento de energía, que comprende el 2% del peso de su cuerpo, pero se traga a más del 20% de su ingesta diaria de energía. Así que hay que comer durante todo el día para optimizar el poder del cerebro (no demasiado, no demasiado poco) y beber al menos ocho vasos de agua ya que la deshidratación puede conducir a la pérdida de memoria y confusión. Escoja vegetales de hoja verde, las fuentes de proteínas bajas en grasa como pescado, cereales integrales, frutos secos, setas ricos en magnesio, semillas, huevos, bayas ricas en antioxidantes, aguacates y tomates. Un estudio en el
Diario de Agricultura y Química de los Alimentos
sugiere que la riqueza de las antocianinas antioxidantes (los que crean la tonalidad azul) fomentar la comunicación neurona a neurona en el cerebro arándanos '. "El aceite de pescado contiene DHA, un ácido graso omega-3, que ayuda a mejorar su capacidad cerebral, fomentando el crecimiento de las neuronas", dice el doctor Supriya Bali, Medicina Interna, Hospitales Max. 14. YogaYoga es un paquete integral que ayuda a despejar la mente y hacer que se sienta relajado y tranquilo. asanas como Sarvangasana y Bhujangasana aumenta la potencia de memoria mediante el aumento de suministro de sangre al cerebro, Paschimottanasana promueve actividades cerebrales significativamente, Padmåsana aumenta el poder del cerebro, Padahastasana agudiza sus habilidades de memoria, y Halāsana mejora la salud general del cerebro. Otro enlace (s): página 7 ejercicios para el cerebro para mejorar su memoria, atención y el rendimiento
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