Teniendo en cuenta la dilatación de la cintura Líneas de 66% de la población es obvio que seguir un plan de alimentación saludable es un reto para muchas personas. Si usted está teniendo problemas que se pegan con esa resolución que estableció en enero de aquí hay algunos consejos simples para ayudarle a empezar a crear nuevas y saludables hábitos de alimentación cuentan
Las calorías. No es baja en grasa versus baja en carbohidratos. Se puede comer menos calorías comiendo menos alimentos (por lo que se puede perder peso en cualquier dieta que restringe categorías enteras de los alimentos o los límites de tamaño de las porciones), pero puede que tenga hambre y ganar de nuevo. La grasa tiene 9 calorías por gramo, pero la proteína y los carbohidratos tienen sólo 4 calorías por gramo. Esto significa que cuando se come menos grasa, se consumen menos calorías sin tener que comer menos alimentos. Coma menos grasa y menos carbohidratos simples. Para lograr una pérdida de peso de una libra por semana, 3500 calorías deben restarse de la ingesta calórica semanal normal. Para ello, reducir su consumo calórico diario normal de 200 a 300 calorías por día y aumentar su actividad física con el objetivo de quemar un adicional de 200 a 300 calorías por día.
Don 抰 dieta. En lugar de decir 揑 puede 抰 tengo eso, yo estoy en una dieta? Tratar 揑 don? T quiero eso, yo estoy cambiando mis hábitos alimenticios?
Ser responsable de qué y cuánto come? Mantener un diario de alimentos para un mes o por lo menos un par de semanas para estar al tanto de qué, cuándo y por qué usted está comiendo. Prestar atención a las señales físicas y señales puede ayudar a determinar cuando su cuerpo le está Cuing comer debido al hambre como señales mentales o externos opuestos. Pregúntese: "¿Soy realmente hambre o estoy comiendo porque .it está ahí, huele bien, yo no quiero perder 抰 comida, me 抦 estresado, estoy aburrido (inserte su favorito aquí).
No restringir los alimentos! No hay alimentos malos, sino inapropiadas tamaño de las porciones. Si se descuida ciertos grupos de alimentos, que va a terminar antojo los alimentos y los atracones. también excluye nutrientes vitales.
Pese y mida los alimentos durante al menos un mes, pero en el mismo contrato de alquiler 2 semanas para estar al tanto de tamaños de las porciones y porciones. tamaños de las porciones y las porciones se han puesto tan distorsionados en los últimos años en restaurantes y similares que la mayoría de las personas son conscientes de lo que una sola porción realmente se parece. la mayoría resteraunts porciones son 2-3 veces tamaños de las porciones individuales.
5. no se salte las comidas? comer 5-6 veces al día no sólo estimula su metabolismo, pero mantendrá su nivel de azúcar en la sangre de comer y evitar comer en exceso
6. Sea positivo. Reconocer los pensamientos irracionales. Concéntrese en las cosas que ha hecho bien y los cambios positivos que ha realizado. Recuerde? El éxito llama al éxito.
perder peso de una manera que mejora su salud no de una manera que resta valor a que se puede perder peso por fumar cigarrillos o tomar tales pero no son formas saludables de hacerlo y pronto reusme sus antiguos hábitos (y peso )
Evitar los ácidos grasos trans y grasas hidrogenadas en parte ( "malo") grasas. Pueden aumentar la vida útil de ciertos productos alimenticios, sino que reducirá la vida útil de las personas que los consumen.
Coma menos carbohidratos "malos" como el azúcar y la harina blanca. Son bajos en fibra, por lo que son un doble golpe si usted está tratando de crear hábitos alimenticios saludables: una gran cantidad de calorías que no te llenan,
Coma más carbohidratos "buenos" como frutas, verduras, legumbres y cereales no refinados (como la harina de trigo integral y arroz integral). Son ricos en fibra, lo que ralentiza la absorción y te llena antes de tomar demasiadas calorías.
Lo que usted incluye en su dieta es tan importante como lo que se excluya. Con pocas excepciones, las sustancias protectoras antioxident y de salud beneficiando se encuentran en buenas carbohidratos, tales como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
10. Coma menos carne roja. El Dr. Atkins puede haber estado en desacuerdo, pero está cargada de grasas saturadas obstruye las arterias y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer.
Comience por hacer cambios moderados en su dieta. Si desea reducir su nivel de colesterol o el peso aún más (o si usted tiene enfermedad del corazón y desea revertirlo), puede que tenga que hacer cambios más grandes. C
Elija calidad sobre la cantidad. Las porciones más pequeñas de alimentos buenos son más satisfactorias que las porciones más grandes de alimentos chatarra, sobre todo si se presta atención a lo que está comiendo