Su metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Cuanto más rápido se quema calorías más peso se puede perder incluso si usted come la misma cantidad, por lo que tiene sentido hacer todo lo posible para aumentar su tasa metabólica si usted está tratando de perder unas cuantas libras.
Se utiliza alrededor del 60% de las calorías que necesita cada día sólo por estar vivo. Esa es su metabolismo basal (o en reposo). Alrededor del 30% de las calorías que se explica por la cantidad que se mueve (el metabolismo actividad). El 10% restante se utiliza por el proceso de digestión de los alimentos (su metabolismo térmico).
Al hacer algunos cambios simples que usted puede disparar hasta los tres tipos de metabolismo y convertirse en más delgado más rápido.
1. Comer poco ya menudo
Las pequeñas y regulares comidas durante el día mantendrá su metabolismo alto. Si no comen la misma cantidad de alimentos en sólo una o dos comidas grandes como lo hace en cinco o seis mini-comidas y aperitivos que se quema menos calorías. Esto se debe a que su metabolismo se ralentiza entre las comidas. Nunca se salte las comidas para ahorrar calorías. Tener un aperitivo bajo en calorías funcionará mucho mejor y también dejará de caer vorazmente en la barra de chocolate más cercana al final del día.
2. Desayunar
Su metabolismo se ralentiza durante la noche. Cuando haya pasado por un período de más de ocho horas sin comer alimentos que necesita para obtener su metabolismo va de nuevo. Por lo tanto tomar el desayuno tan pronto como sea posible después de despertarse. Si usted no es una persona de desayuno saludable tomar algo con usted cuando salga de la casa y tienen que es cuanto se puede hacer frente a ella. No es muy bueno para su pérdida de peso planea tener para impulsar su metabolismo con una galleta a media mañana o de la torta.
3. Come lo suficiente
Si usted come muy pocas calorías, su tasa metabólica bajará automáticamente. Se trata de un mecanismo de auto preservación, que entra en acción cuando su cuerpo piensa que está muriendo de hambre. La apuesta más segura es comer alrededor de 250 calorías menos de lo que necesita a nivel sedentario y tomar 250 - 500 calorías de ejercicio cada día para dar una pérdida de peso constante de entre una y dos libras a la semana.
4. El consumo de proteína magra
Se necesita más energía para el cuerpo para digerir las proteínas que carbohidratos o grasas. Los estudios han demostrado que las personas que consumen una dieta alta en proteínas queman más del doble de las calorías en las horas siguientes a su comida como los que comer una dieta alta en carbohidratos. Mientras que la seguridad de las dietas altas en proteínas puede negarse, que tiene sentido para incluir un poco de proteína magra como parte de cada comida.
5. Coma Fibra
Alimentos con mucha fibra también da a su metabolismo un impulso térmico. Los alimentos ricos en fibra como frijoles, frutas, verduras y granos enteros simplemente toman más tiempo para digerir y por lo tanto ayudar a quemar más calorías.
6. Dale sabor a sus alimentos
Los alimentos picantes (chile) plantean sobre todo el metabolismo hasta en un veinticinco por ciento durante unas pocas horas después de comer. Así que comer comida caliente y picante un poco más regularmente y ver si esto le ayuda. Sólo tienes que ir fácil en los frijoles refritos y guacamole si usted decide ir a México!
7. Café de la bebida
La cafeína acelera el ritmo cardíaco y el más rápido de su ritmo cardíaco más calorías que quema. No es grande si usted tiene problemas del corazón o dificultad para conciliar el sueño sin embargo!
8. Beber té verde
Los fitoquímicos en el té verde se supone que aumentar el metabolismo ligeramente haciendo que el cerebro y el sistema nervioso para funcionar más rápidamente. Aunque muchos estudios no concluyentes de tamaño considerable y se han realizado sobre esta hasta la fecha, beber té verde en lugar de café con leche u otras bebidas abundantes en calorías sin duda ayudará a perder peso!
9. Manténgase activo
El ejercicio aeróbico durante más de treinta minutos no sólo quema calorías, pero también mantiene su metabolismo alto durante varias horas después. El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, ya que ayudará a poner en marcha su metabolismo para el día. Si usted puede hacer 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico casi todos los días de su metabolismo se elevará. El entrenamiento del intervalo ayudaría aún más.
10. A caminar!
Si usted prefiere tomar el ejercicio ligero, trate de ir a dar un paseo después del almuerzo o cena. Esto aumenta el aumento en el metabolismo que se obtiene después de comer. Sin extenuante ejercicio con el estómago lleno sin embargo.
11. Construir esos músculos
Los músculos queman calorías, incluso cuando usted está descansando. Por cada libra de músculo que añadir, a quemar alrededor de 50 calorías adicionales al día, sin tomar más ejercicio. Así que es una gran idea incluir algo de resistencia o entrenamiento con pesas en su régimen de ejercicio. Veinte minutos tres veces a la semana es suficiente para hacer una gran diferencia en la tasa metabólica, así como la forma de su cuerpo.
12. Ir caliente o fría
Cualquier extremos de temperatura que experimenta ayudará a aumentar su metabolismo hasta en un 20 por ciento cuando el cuerpo intenta que refrescan o elevar su temperatura. Asegurarse de que es seguro para que usted vaya en la sauna o en la expedición ártica, aunque antes de intentar éste. Usted podría tener un ir en mantener su hogar de unos pocos grados más fría que es cómodo para sentarse alrededor en invierno y restringir el aire acondicionado para los días muy calurosos en verano. En el invierno que le ayudará a levantarse y empezar a moverse y en verano se anima a ir a la piscina para refrescarse!
13. Beber agua helada
Otro truco es beber un vaso de agua con hielo varias veces al día. Vas a aumentar su metabolismo con sólo tener que llevar el agua a la temperatura corporal. El agua potable se requiere de todos modos, por supuesto, para mantener sus funciones corporales trabajando sin problemas (incluyendo el metabolismo).
14. Mira el alcohol
Además de las calorías vacías que el alcohol contiene, sino que también tiene un efecto deshidratante, lo que ralentiza su metabolismo térmico. El alcohol tiende a inhibir el proceso de metabolización de la grasa también, lo que puede disminuir su metabolismo basal. Y no hay muchas posibilidades de que quieran hacer ejercicio después de todo lo que la bebida por lo que tendrá un efecto sobre su metabolismo actividad también. Las malas noticias en todo!
15. Tomar clases de yoga
Los procesos químicos que comprenden su metabolismo son reguladas por el sistema endocrino, especialmente la tiroides. El yoga tiene muchas posturas que tienen un poderoso efecto de torsión y compresión de los órganos endocrinos, el fortalecimiento y la estimulación de ellos y esto puede ayudar a regular y aumentar su metabolismo.
Si incrementar el metabolismo con estos consejos, usted estará mejorando su salud general, así como su capacidad para quemar calorías. Usted no sólo encontrará que usted bajar de peso más rápido, sino también que va a tener más energía, mayor resistencia y podrás conseguir a través de todo lo que tiene que hacer en un día con más facilidad.