¿Por qué no subir de peso?
Aunque puede haber muchas razones por las que puede ser delgada, la razón más evidente es debido a su genética. Si sus padres son naturalmente delgadas o tener una pequeña contextura física, entonces es muy probable que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.
Hasta cierto punto, su tamaño puede también ser controlado por su metabolismo. Si tiene dificultades para ganar peso de cualquier tipo (grasa o músculo) entonces lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido que lo normal. Debe tener esto en cuenta cuando usted está considerando un programa de dieta o entrenamiento especial. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y la meta?
Ahora, como usted sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, incluso miles. Algunos trabajan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay algunas cosas universales que todos los tipos delgados deben hacer.
Aunque mucha de la información que cubro aquí no es tan "mágica", como usted puede tener gusto, considero que estas normas son los conceptos básicos con respecto al aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, pero son elementos definitivos que deben ser abordados en cualquier programa de aumento de peso exitosa.
Usted debe ser capaz de integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para que sea más adecuado para su cuerpo y objetivos en particular.
NORMAS GENERALES
1. Obtener la información adecuada que corresponda a su condición específica y los objetivos.
El primer gran problema que encuentro en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Si estás motivado y haciendo cosas, pero su esfuerzo se desperdicia en la dieta incorrecta y la información del entrenamiento. Básicamente, los tipos delgados están tomando consejos de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso? A continuación, encontrar a alguien que ha caminado sus zapatos. Alguien que ha estado en el que se encuentre.
2.Set un objetivo específico y crear un plan de ataque.
Si se va a conducir a campo traviesa a otra ciudad, le acaba de empezar a conducir al azar, o le planificar una ruta que le conseguiría rápida y eficiente?
Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico que será sin foco y fácilmente puede perderse o lado seguido. Esto sucede más a menudo de lo que sabes. Veo a muchas personas en el gimnasio sólo hacer lo que sea, o simplemente comer lo que sea - hay un plan específico o meta. Se preguntan por qué no hacen progreso. No tienen ningún foco.
Tener un programa específico a seguir le permite tomar medidas cada día. Esta acción se centra en conseguir que específicamente a su destino de forma rápida. No hay pensamiento, debatir o adivinar. Simplemente lo haces. Un plan específico proporciona la estructura necesaria diaria que no sólo te mantiene en el camino hacia adelante, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos de alimentación y de formación que le beneficiarán mucho después de que haya alcanzado su destino.
3.Have la confianza en uno mismo y la fe en lo que está haciendo.
Vamos 抯 realistas; vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia está en todas partes. Para la mayoría de las personas que inician un programa de ejercicios para mejorar ellos mismos, para empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantener la motivación durante todo el ataque constante de la negatividad de los demás. Unas pocas palabras negativas pueden causar graves daños si usted lo permite.
Las cosas más insultantes que se escuchan pueden ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Esto los hace inseguros, porque de repente descubren que hay? S más para ti que probablemente estaban dispuestos a admitir. Tienen miedo de que en realidad se puede lograr su objetivo. Que los hace parecer menos uperior 搒?
Una vez que haya comenzado su plan, usted debe tener fe y creer en lo que está haciendo. Mantener la concentración y evitar que la gente excesivamente críticos o negativos. Si es necesario, mantener su negocio a sí mismo. Cuando empecé mi programa, me dejó de hablar de lo que estaba haciendo porque me cansé de oír cosas como 搚 ou puede 抰 hacer eso?搕 sombrero 抯 imposible?搚 ou 抮 correo perder su tiempo y dinero? Lo curioso es que ahora las personas están constantemente me dejar para el consejo.
Se? S su vida. Se? S su cuerpo. Se? S su sueño. Don 抰 permita que su éxito o fracaso a descansar en las manos de otros.
En la parte 2 de este artículo, voy a cubrir sus reglas y directrices de entrenamiento para asegurarse de que ganar músculo.