Los trastornos de ansiedad más estimulan una serie de sistemas corporales que normalmente se mantienen en un nivel constante. La digestión, la circulación y la respiración están fuertemente afectados por la ansiedad y, al mismo tiempo que la ansiedad puede dañar 抰, equilibrio eficiente de los sistemas corporales es necesario para la buena salud de todos ronda. La buena noticia es que no importa cómo le afecta la ansiedad, la timidez de leve a la manifestación extrema de trastorno de pánico, fobias y TOC, es mucho lo que se puede hacer en este momento para recuperar el equilibrio y la paz en su cuerpo.
Estos son mis mejores consejos para vivir una vida libre de ansiedad más saludable:
1.
alimentos
dieta es vital para mantener una buena salud general. Evitar los alimentos picantes, sobre demasiados carbohidratos, alimentos azucarados y grasas malas son el asesoramiento esperado de dietistas mundo, pero en la búsqueda de la eliminación de la ansiedad, es vital para mantener el equilibrio durante todo el proceso digestivo. Minimizar los máximos de azúcar causadas por las bebidas azucaradas y los hidratos de carbono por el consumo de comidas más pequeñas y regulares de verduras al vapor, pescado, aves y frutas. Evitar montones de patatas, pan, galletas y pasteles, que producen altos de azúcar rápido, de corta duración, que puede hacer que te sientas cansado y débil a medida que baja el nivel de azúcar en la sangre. La palabra de moda en cualquier dieta es 慴 alance?
2. El alcohol
Si usted bebe todos los días o en grandes cantidades durante períodos cortos, el alcohol puede causar que los niveles de ansiedad a fluctuar dramáticamente. Muchas personas encuentran que el vino es el mayor culpable y que en momentos de gran ansiedad y el estrés, que provoca síntomas mucho más pronunciado.
El alcohol contiene altos niveles de azúcar que tiene obvia negativa afecta sino también, la psicológica afecta de la experiencia de estar borracho borracho o puede alterar la percepción del paciente 抯 del mundo de una manera que puede causar que los niveles más altos de tristeza, preocupación y otras emociones. El consumo de alcohol siempre debe reducirse al mínimo para mantener una buena salud en general, pero en condiciones de ansiedad y momentos de estrés, es aconsejable abstenerse por completo.
3. Fumar
fumar puede causar fluctuaciones de azúcar en la sangre, sino también a los cambios corporales causados por su estimulante afectar. También dejar de fumar no es aconsejable en momentos de gran ansiedad, la adición de abstinencia de la nicotina a la ansiedad que está experimentando podría ser muy contraproducente efecto. Si usted fuma regularmente, reducir al mínimo la cantidad diaria, si fuma de vez en cuando, detener por completo si usted siente que puede hacerlo con facilidad.
4. Postura
buena postura es vital para mantener una buena circulación, la digestión y la respiración. Encorvarse puede comprimir la cavidad torácica lo que significa que el corazón, los pulmones y el tracto digestivo tienen que trabajar más duro. Asegúrese de tomar descansos regulares si usted tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo, utilizar una silla cómoda y asegúrese de que usted se sienta en posición vertical y en ángulo recto. Hay muchas ayudas de postura en el mercado, si usted siente que usted está luchando para mantener una buena postura.
5. Ejercicio
El ejercicio es un elemento importante para mantener una buena salud, pero lo que se podría considerar extenuante podría ser una alq 憌 en el parque? Para los deportistas Die Hard. Si usted está experimentando altos niveles de ansiedad o estrés, es recomendable hacer ejercicio que doesn 抰 aumentar la frecuencia cardíaca más de 20 latidos por minuto por encima de su frecuencia cardíaca en reposo. En muchos casos, los niveles de ansiedad pueden ser afectados adversamente por el ejercicio extenuante. Caminar, montar en bicicleta y nadar son las mejores formas de ejercicio durante gran ansiedad pero hay que vigilar la forma en que te hacen sentir que depende de sus niveles de aptitud.
6. El estrés
Qué es el estrés? A menudo, las personas que experimentan la vida o el trabajo de presión se refieren a esto como 憇 árboles? El estrés es la enfermedad física causada por constantes niveles inadecuados de presión, la vida. El estrés puede manifestarse de muchas maneras, incluyendo altos niveles de ansiedad, depresión, trastornos gastrointestinales y la presión arterial alta, por ejemplo.
Experimentar cierto estrés puede ser el resultado de hacer una mala decisión. ¿Cuál es esta mala decisión? Cualquier persona que da la vida laboral o eventos demasiada credibilidad, permitiendo que se convierta invasivo y perjudicial para los placeres de la vida ha hecho que esta mala decisión. Considere lo que es importante, preguntarse si lo que está haciendo o su falta de participación en algo que va a causar ningún daño real; dar prioridad a sus actividades, hacer listas de tareas pendientes y tomar regularmente 憁 salud ental? pausas. Hablar con otras personas que participan en sus rutinas para descubrir si lo que está haciendo es productivo o correcta y planificar de antemano para evitar conflictos de asignación del tiempo. En una frase: decidir lo que es importante y hace que el foco durante el tiempo que asigne a ella, pero no recuerda nada es tan importante como usted y sus seres queridos
7.. Sleep
Probablemente don 抰 necesitan dormir tanto como usted piensa con el fin de funcionar de manera eficiente durante el día, sin embargo, para aquellos que sufren de insomnio grave, hay muchas cosas que usted puede hacer para promover patrones de sueño saludables.
? Beba una taza de té de manzanilla caliente 30 minutos antes de la hora de dormir.
? Asegúrese de que está cómodo en la cama? mala postura para dormir es responsable de muchos casos de insomnio
? Hacer el dormitorio de una lugar de sólo el resto. Poner un cartel en la puerta diciendo 憇 habitación leep? Hacer hincapié en esto.
? Asegúrese de tomar un pequeño tentempié 30 minutos antes de la hora de dormir, pasando por la noche sin comer es una lucha para las personas sanas, cuando usted está ansioso este se convierte en un problema más grande.
? Si usted se acuesta en la cama durante más de 30 minutos tratando de dormir, levantarse, hacer una bebida de leche caliente o manzanilla, póngase cómodo y cómodo en el sofá, encender la televisión y en silencio ver hasta que se duerma? no hay películas de acción sin embargo? algo semi-aburrido!
? Trate de relajación o visualización de CD para entrar en un profundo estado de relajación, estos funcionan de maravilla.
8. Medio ambiente y comportamiento
su medio ambiente y su comportamiento y su reacción a ellos, es uno de los factores más importantes en la formación y perpetuación de alta ansiedad, es la 憇 oftware? Que alimenta su 慼 unidad ard? A la información que se requiere para 憆 e-set? a un nivel de referencia más alto en su mente. Usted sabe qué cosas en su vida son positivos y cuáles son las influencias negativas y la solución para obtener el equilibrio es implementar un proceso de filtración sólo se vive una vez, necesitamos maximizar el potencial de todo lo que nos rodea a sentirse realizado?; la eliminación de las conductas negativas e influencias es clave para nuestra felicidad y bienestar y para re-programación de la mente subconsciente.
9. Relaciones
Evaluar cuáles son sus relaciones llevar a usted, ¿cómo cumplen son y cómo se podrían mejorar. Decidir cómo se puede minimizar los negativos, maximizar los efectos positivos y reparar los rotos. Al estar rodeado de gente feliz tiene un enorme impacto en cómo nos sentimos, sacar provecho de esto.
10. Evitando la confrontación
La confrontación es la principal causa de la ansiedad elevada. A medida que la ira se eleva, también lo hace la adrenalina que provoca una avalancha de emociones, pensamientos de ansiedad y síntomas. Evitar la confrontación es sencillo, basta con quitarse de la persona que lo causa, contar hasta diez mentalmente, toma a sí mismo a un lugar donde se puede calmarse. La única persona que se beneficia de su ira es su oponente, cada vez que usted se convierte emocional en estas situaciones, usted está reforzando su ansiedad y la perpetuación de cómo se siente. Usted lleva a cabo todas las cartas, se puede optar por quedarse o ir, para reaccionar o no también? Que? S difícil, pero, si puede encender la mejilla, que va a ganar a cabo cada vez.
11. Evitar zapadores 憄 or?
¿Quién o qué son los zapadores de poder? zapadores de potencia son las personas que llaman la energía de ustedes, pero no dan nada a cambio. Evitar en todo momento, que no contribuyen positivamente a su vida y no sirven para nada. Si son las personas que pueden 抰 evitar, como su jefe o un compañero de trabajo, basta con apagar sus emociones cuando están en su presencia y no le permiten influir en su ansiedad o estado de ánimo? Que la savia de su poder para construir su propia y tienen sin respeto por usted y su bienestar. Rodearse de dadores 憄 ower? usted sabe lo que son.
12. El pasado, presente y futuro de que
Usted ha sufrido el pasado, usted está viviendo el presente y el futuro es el único que se puede influir. La memoria tiene un propósito; que? S un sistema de archivo para sus experiencias, tanto negativas como positivas. recuerdos negativos deben ser archivados en los archivos de su mente lo que permite su oportunidad de crear recuerdos positivos para ser su enfoque. Vivir para el mañana, no ayer y que hoy en día el primer día del resto de su vida. Los que colgar en el pasado nunca experimentan un futuro positivo.
13. La fijación de objetivos? Sus desafíos personales
Tome una hoja de papel en blanco y anote sus metas a largo plazo corto, medio y alto. Sea realista acerca de su capacidad, pero estirar las expectativas. Nunca estar decepcionado por su falta de logro de sus objetivos, en cambio, ser impresionado por su capacidad para perseguirlos. Trate de todo, aprovechar todas las oportunidades que se plantea y pesar nada,? S parte de los desafíos y su disfrute personal de la vida.
14. Usted tiempo
egoísta reclamar una sección de cada día, digamos 1 hora, para hacer las cosas por ti. Usted podría tener sus uñas hecho, disfrutar de un masaje o simplemente leer un libro, la elección es suya. Darse de baja de interrupciones, del ruido o el estrés y hacer que el suyo de tiempo, todos los días. Pídale a un amigo o compañero para ayudarle con esto si se da el caso? Que? S el único vínculo que tiene con la edad que tengas, pre-niños, pre-trabajo, pre-matrimonio? Que? S su 慻 raíces RASS? Tiempo.
15. Confianza
Independientemente de su capacidad o logros, tener confianza en las decisiones que tome y hacerse responsable de las consecuencias. Ser capaz de pedir perdón por las decisiones equivocadas y estar preparados para adaptarse a los cambios. La confianza viene de no temer el resultado de sus acciones, sólo usted puede tomar el control de esto, pero si lo hace, usted será capaz de hacer y decir lo que son por lo general la reserva de realizadores.
16. Sintiéndose cumplido
sentirse realizado es la clave de la felicidad, a la ansiedad de vida libre y para el disfrute de todas y todos los días. Sentirse realizado es el resultado de una combinación de la fijación de objetivos realistas, la eliminación de influencias estresantes y logro personal, de hecho cada influencia positiva que puede reunir en su viaje. Sentirse realizado es más simple de lo que piensa y si se aplican todas las reglas descritas en esta lista, usted ganó 抰 ir muy mal.
Charles Linden Estados Unidos La Método Linden para la ansiedad, ataques de pánico y fobias
The Linden Centre
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