Paso 1. Diga adiós a la Dieta - olvidarse de la dieta! La dieta de las palabras y la dieta están recibiendo en su camino! Ellos le impiden hacer frente a su problema de peso. Cada vez que oiga estas palabras se apaga y buscar las galletas. ¿Resultado? Su problema de peso empeora
Paso 2. Da la bienvenida a la alimentación saludable -. La alimentación saludable suena mucho mejor que hace dieta. Comience a usar esa frase hoy
Paso 3. Guarde su Escalas -. Las balanzas no te hacen perder peso. Que sólo te dan miedo a la muerte. Guardarlos ahora! (En realidad, no ponga a la basura hasta que se complete el Paso 5).
Paso 4. Deje de preocuparse por su peso - ¿Por qué? La preocupación hace miserable y te hace sentir más de un fracaso. ¿Resultado? Que son golpeados antes de empezar
Paso 5. quita la ropa y mira a sí mismo en el espejo -. Hágalo mañana por la mañana, antes del desayuno. Al mismo tiempo, pesarse
Paso 6. Iniciar Mirando hacia el futuro -. No se preocupe por cómo se verá la próxima semana. Adoptar una visión a más largo plazo como 6 meses
Paso 7. Para la semana siguiente Mantenga un diario de comida -. Anote cada cosa que come y cuando se come. No pierda el tiempo engaño. El propósito de este diario es para que pueda ver lo que come realmente, a diferencia de lo que usted piensa que comes!
Paso 8. Crear un plan de alimentación saludable para usted mismo - Que sea sencillo:
* Comer cantidades regulares de estos alimentos:
Frutas, verduras (frescos /congelados enlatados /), pan integral, avena, habas y guisantes secos, cereales integrales
Guía:.. Coma un mínimo de 5 raciones de frutas y verduras, por día
Guía: Coma un mínimo de 5 raciones de harina de trigo o alimentos integrales, por día.
* Comer cantidades regulares de estos alimentos:
Leche desnatada, yogur sin grasa, queso bajo en grasa
Guía:. Coma un mínimo de 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa (leche, yogur) por día
Guía:. Se limite a un máximo de 1 trozo pequeño de queso, por día.
* Comer cantidades más pequeñas de estos alimentos ricos en proteínas:
Los huevos, pescado, pavo y pollo
Guía:. No coma más de 4 huevos a la semana
Guía:. La carne roja, limite a 1 pequeña porción de 3 veces a la semana (tamaño de la baraja de cartas)
Guía: el pescado, pavo o pollo, se puede comer un 50% más - pero nada de grasa.!
* Coma cantidades muy pequeñas de estos alimentos:
Petróleo (excepto el aceite de oliva), mantequilla, margarina, mayonesa, harina blanca, azúcar refinada.
* Las bebidas
Agua, agua, agua, jugos de frutas, té o café (pero fácil en Espressos!)
* Disfrute de la ocasional:
pasteles, galletas, barras de caramelo /chocolate, bolsa de palomitas /papas fritas /patatas fritas
Guía: 'ocasional' significa una vez por semana.
Paso 9. Llene su refrigerador con alimentos saludables - Comemos lo que se encuentra en nuestro refrigerador. Así vaciar el alimento de la chatarra y se llenan de alimentos desde el paso 8.
Paso 10. Aprenda cómo engañar - ¿Odias las frutas y verduras? Eso es duro. Usted debe hacer amigos con frutas y verduras. Coma al menos 5 porciones por día, aunque más es mejor. No hay sustituciones. Sin embargo, puede hacer trampa. Así es como:
* Hacer una sopa casera. Lo ideal sería que añadir especias, un poco de carne magra y un montón de verduras.
Usted no va a degustar las verduras.
* Hacer zumo de naranja recién
Muchas personas no comen 3 naranjas enteras cada día. Pero van a beber el jugo!
* Hacer bebidas de frutas mezclados (batidos)
Guía: Uso 1 taza de fruta fresca + 1 taza de jugo de fruta. Para cremosidad extra de añadir un poco de yogur sin grasa fruta.
Paso 11. Recorte de que la grasa - Obtener en el hábito de recortar toda la grasa de la carne. Todo significa todo. Esto por sí solo le ahorrará miles de calorías y ayudar a prolongar su vida
Paso 12. Aprende a Bocado Sano -. Frutas, cereales y yogur sin grasa son excelentes opciones, por lo que son sándwiches de espesor (un montón de pan crujiente de espesor, . pequeña cantidad de margarina /difusión, un montón de relleno de grasa inferior)
Paso 13. Sea exigente en el que cenar fuera - frecuente comer fuera (comida principal) es una de las mayores razones por las que Estados Unidos es tan grasa. Así que ser exigente!
* No entrar en un restaurante de comida rápida a menos que sea un regalo especial.
* limitarse a una experiencia de salir a cenar, por quincena.
Paso 14. no pasen hambre - Nunca permita que pasan hambre. Su metabolismo se ralentizará
Paso 15. Sea más activo -. Ponga a un lado 20 minutos al día para hacer ejercicio y aumente gradualmente hasta 30 minutos al día. Sí, es posible que el odio, para empezar, pero con el tiempo, el ejercicio crece en usted! Además, vale la pena recordar que el ejercicio te deja con más energía y se quema la grasa.
Paso 16. Siga estos sencillos pasos para 3 Meses - Por entonces debería haber perdido un fácil 15-30 libras. Lo mejor es: Sus hábitos alimenticios se han mejorado enormemente. Esto significa que se pone de pie una excelente oportunidad de mantener fuera el peso y conseguir su problema de peso bajo control para bien!