Expert entrenadores deportivos y entrenadores han estado utilizando mucho entrenamiento pliométrico para aumentar la potencia muscular y acelerar el ritmo de las contracciones musculares. El resultado deseable de un programa de ejercicios pliométricos, cuando se hace junto con regímenes de entrenamiento de fuerza y habilidades específicas del deporte, puede mejorar considerablemente el rendimiento de un atleta durante un partido. Debido a los numerosos beneficios de este tipo de formación, cada vez más personas han incorporado ejercicios pliométricos en su trabajo regular a cabo de rutina para basketball.1) esquiador Este ejercicio está diseñado para mejorar la rapidez, la velocidad de los pies, la condición física, y explosividad. Comienza con dos conjuntos cada uno, dentro de una duración de 30 segundos. Un período de 30 segundos de descanso que se adjudican entre cada serie. Como la habilidad de un atleta progresa, aumentar la duración de cada taladro de 1 minutos por juego. El taladro se puede realizar en la cancha, en un campo, o incluso en un césped residencial. Comience con ambos pies separados y ligeramente dobladas por las rodillas. Entonces salta de lado lo más rápidamente posible, de ida y vuelta, en un movimiento de esquí y a una distancia de alrededor de 6 a 8 pulgadas. Saltar de nuevo a la posición inicial y se preparan para repetir las movements.As que realiza este ejercicio, actúan como si en realidad se está esquiando. Además, saltar de un lado a otro como si usted está aterrizando sobre una superficie caliente, haciendo que parezca que sus pies están tocando apenas la ground.2) pie izquierdo /derecho pie toca Este ejercicio tiene como objetivo mejorar la velocidad de los pies, la condición física, y rapidez. Se puede hacer en dos conjuntos por pie. Cada conjunto debe durar 25 segundos. La duración del período de descanso para cada conjunto es también 25 seconds.For la posición de partida, la posición del pie izquierdo en el suelo, mientras que la derecha se coloca delante y sin tocar el suelo. El pie izquierdo avanza hacia adelante mientras el opuesto se mueve hacia atrás. Los movimientos pueden ser comparados con el mecanismo de un péndulo. A continuación, girar el pie opuesto hacia atrás y adelante y asegurarse de que nunca toca el suelo. A continuación, mueva el pie izquierdo hacia atrás con la opuesta progresando hacia el frente se asemeja a un péndulo. Repita los movimientos como indicated.The pie que toca el suelo tiene que avanzar y retroceder entre 8 y 12 pulgadas lo más rápido posible. La otra pierna por lo general ayuda a equilibrar el cuerpo. Un período de 5 segundos también se puede añadir a cada repetición cada 2 semanas, culminando en 55 segundos para cada pierna.