Nos estamos convirtiendo en la generación de modelos. Nos sentamos en el trabajo, nos sentamos en casa, nos sentamos en nuestros coches, en los bancos, sillas, y en cualquier lugar nos sentamos. Pero todo esto de estar está acortando nuestras vidas y poner en peligro nuestra salud grave. Las personas mayores, en particular, están sentados la mayor parte de sus días, y los medios para moverse puede ser limitada.
Pero si quieres vivir más tiempo y más saludable, que sólo toma dos minutos.
la investigación previa sobre las personas mayores y sentarse informó que a pesar de que pueden ser activos, la cantidad de tiempo que se sientan es suficiente para negar los beneficios de la actividad. Por lo tanto la necesidad de ponerse en movimiento con mayor frecuencia es urgente. Mejor aún, la investigación más reciente sugiere que usted no tiene que correr o levantar pesas. Algo tan simple como caminar durante dos minutos cada hora es suficiente para prolongar su vida.
Dos minutos de caminar cada hora para los beneficios de salud en
Publicado en el
Diario Clínico de la Sociedad Americana
de Nefrología, los investigadores descubrieron que si se quiere mejorar la salud, tiene que caminar cada hora durante al menos dos minutos.
Mediante la observación de los datos de la National Health and Nutrition Examination Survey, se hicieron comparaciones entre la baja actividades de intensidad, como las actividades de intensidad de luz como caminar sobre los que pasaron la mayor parte de sus días sedentarios de pie y
.
lo que los investigadores encontraron estaba de pie durante dos minutos no afecta la vida útil. Más bien, caminar durante dos minutos cada hora tuvo beneficios de extender la vida útil en un 33 por ciento. Esta es una gran noticia, especialmente para las personas mayores, ya que la creencia generalizada es que debe asumir el ejercicio intenso para combatir los efectos de estar sentado. Ahora las personas mayores tienen una mejor oportunidad de mejorar su salud sin tensión o lesión.
Los investigadores sugieren que el individuo promedio está despierto durante 16 horas al día. Al caminar dos minutos cada hora del día, que pueden quemar hasta 400 calorías a la semana. Además, si se agrega en el extra de dos minutos a pie en la parte superior de su actividad regular, usted no tendrá ningún problema en llegar a las cantidades recomendadas semanales de actividad y las calorías quemadas - 2,5 horas y 600 calorías
Si '. está mirando para una vida larga y saludable, menos puede significar más y estos resultados deberían utilizarse para animar a todos a aumentar sus niveles de actividad.
la adopción de medidas para mejorar su vida
Seniors pueden tener una difícil tiempo de la realización de ejercicio extenuante debido a condiciones médicas o problemas en las articulaciones, por lo que estos hallazgos son una manera fácil de mejorar su vida.
la investigación anterior, publicada en el
Diario de la Actividad física y la Salud
, en la tercera edad y nivel de actividad revelaron aproximadamente el 94 por ciento de los hombres mayores no cumplen con los requisitos de la actividad. Este estudio también observó que los que estaban sentados más tiempo durante el día eran más propensos a reportar la discapacidad -. Se define como tener dificultad para realizar tareas como vestirse o levantarse de la cama
Entre las mujeres participantes en el estudio, por cada adicional hora se sentaron su discapacidad aumentó un 50 por ciento. Este estudio, en comparación con el nuevo, señala que para aquellos que son discapacitados, incluso limitando la cantidad de tiempo que se sientan todavía puede ofrecer alguna mejora
.
Así que si usted es capaz de caminar o no, mediante la limitación de la cantidad de horas que estés sentado restantes pueden trabajar para extender su vida.
Si usted está buscando algunos consejos para sentirse bien después de mejorar su vida, sólo se necesitan dos minutos por hora para sentirse mejor y vivir más tiempo.