Si está ocupado, no es capaz de levantarse por la mañana temprano o no tienen tiempo para el gimnasio sólo tienes que seguir este trabajo a domicilio 20 minutos a mantenerse saludable y en forma
1) Jog:. En un solo lugar durante 3 minutos
2) saltos: 25 repeticiones
al aterrizar, flexione ligeramente las rodillas para reducir el impacto en las articulaciones de rodilla.
3) Abdominales: 15 repeticiones
Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera. Apoyar su cuello con las manos. Mantener el cuello en línea recta con la columna vertebral. Flexionar la cintura para levantar la parte superior del torso de la colchoneta. Baje el cuerpo hasta la parte posterior de los hombros toque la colchoneta.
Músculo trabajado: recto del abdomen
4) Puentes de la cadera: 10 repeticiones
Acuéstese boca arriba. Con las manos en un ángulo de 90 grados con el piso, levantar el cuerpo del suelo para formar una línea recta, una especie de puente, desde los hombros hasta la rodilla. La posición debe ser similar a una mesa? Las manos y las piernas como las patas de la mesa y parte superior del cuerpo hasta las rodillas como la superficie. Mantenga esta posición durante dos segundos. Aprieta los glúteos (glúteos) y luego baje el cuerpo.
Músculo trabajado: espalda baja, isquiotibiales y glúteo.
5) Intensificar 抯:? 1 minuto
Usted necesitará un paso a paso para esto.
Músculo trabajado:. Isquiotibiales, glúteos, quards
6) Invertir crujidos: 15 repeticiones
Acuéstese sobre su espalda con las manos en sus lados. que mantener las rodillas dobladas. Trae las rodillas hacia su cabeza, hasta que sus caderas vienen ligeramente del suelo. . Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje las rodillas
Músculo trabajado:. Abdominales inferiores y los oblicuos
7) Los alpinistas: 1 minuto
Obtener las manos y las rodillas y levante las rodillas como un bloque de inicio velocista. Correr en esa posición, el apoyo a su parte superior del cuerpo con las palmas de las manos. Mantén tu espalda recta.
Músculo trabajado: tríceps, deltoides, glúteos, quards, isquiotibiales, pantorrillas
8) flexiones:.? 15 repeticiones
Músculo trabajado:. Tríceps, deltoides, pectorales
9) sentadillas: 1 minuto
Párese derecho. Ahora, deje caer a una posición en cuclillas. Inmediatamente empuje las piernas estiradas detrás en sus dedos del pie, en el empuje hacia arriba la posición, ahora saltar a tirar de las piernas hacia atrás en el pecho, en la posición en cuclillas, a continuación, ponerse de pie,
Músculo trabajado: los brazos, las piernas, el pecho y la espalda baja .
el enfriamiento se realiza caminando, hasta que su frecuencia cardíaca comienza a volver a la normalidad, estiramiento.
a minutos de descanso se necesita en el medio del ejercicio. La forma apropiada es importante. No contenga la respiración. Beber agua durante el entrenamiento. Este entrenamiento se dirige a todo el cuerpo, mejora la eficiencia cardiovascular y tonifica y fortalece el cuerpo.
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