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Millones práctica ritual de hacer la infame resolución de ejercer la misma 抯 Año Nuevo. Y la mayoría se dan cuenta de que las buenas intenciones de Año Nuevo 抯 normalmente don 抰 duran más de un par de semanas.
? 004 puede ser diferente,? Dice Phil Campbell, M. S., M. A. 51, un Senior Games y amos de la pista y campo atleta que se cita con frecuencia en las revistas de fitness.揟 su año tenemos una nueva investigación que nos muestra la forma más eficaz de ejercicio para los adultos, especialmente los adultos de mediana edad,? Dice Campbell, 揳 ND cuando la gente ve resultados la probabilidad sube que 抣 l palo con su resolución para hacer ejercicio. ?
¿Qué? S la forma más eficaz de ejercicio Campbell está hablando? No? S tu abuela 抯 vuelta a la manzana. Se? S ejercicio anaeróbico - un paso arriba desde el paso constante cardio que 抳 E estado escuchando durante años. Doesn 抰 tarda tanto tiempo, pero? S más intenso.
揜 os investigadores muestran que podemos desencadenar la liberación de hormona de crecimiento inducido por el ejercicio con 10 a 30 segundos de mayores intensidades de ejercicio,? Dice Campbell.揟 él más poderoso de grasa corporal-corte, tonificación muscular, anti-envejecimiento de la sustancia conocida en la ciencia, la hormona del crecimiento, es producido por el cuerpo con este tipo de ejercicio,?, Explica.
correr, ciclismo, natación, cruz esquí de fondo, y caminar de la energía se pueden hacer para ser anaeróbico si la intensidad se eleva hasta un nivel en el que se 揼 y aliento-ud consigue,? dice Campbell. Se recomienda ocho repeticiones de algún tipo de carreras de velocidad ejercicios que duran de 10 a 30 segundos con un 1? Minuto de descanso en el medio.
Si su forma favorita de ejercicio es capaz de conseguir que sin aliento rápidamente, Campbell dice que esto es 揳 naerobic? y capaz de llegar a los puntos de referencia de liberación de hormona de crecimiento citados en la investigación.
CURA pARA lA dIFUSIÓN dE lA eDAD mEDIA?
la propagación de mediana edad tiene un nombre oficial, 搕 que somatopause.?And que? S directamente relacionada con la forma el cuerpo produce la hormona del crecimiento, explica Campbell. El somatopausia de mediana edad está representado por el declive de energía, aumento de peso (alrededor de la mitad, y las caderas), pérdida de músculo y la piel arrugada después de los 30 años
Campbell dice que el ejercicio para liberar la hormona del crecimiento es la forma natural de vencer a la propagación de mediana edad. Sin embargo, advierte que el despacho de médico es una necesidad y una progresiva acumulación de ejercicio de alta intensidad es necesaria para evitar lesiones.揂 ejercicio naerobic es la forma más beneficiosa de ejercicio, pero también el más dangerous.?
Will el capricho siguiente de la aptitud sea los tipos de carreras de velocidad de ejercicio Campbell describe? Se dice que la tendencia se está imponiendo rápidamente, excepto 揜 eady ISN entrenamiento Set Go Con 抰 una moda porque una vez que la gente trata de él, lo sienten y saben este programa es el auténtico!?
Phil Campbell es el autor de listo va Sinergia aptitud para adultos Tiempo-Crunched, España 368 páginas, 300 ilustraciones, foto-$ 19.95, prístino Publishers.
www.ReadySetGoFitness.com
Los enlaces a la investigación citadas -. Institutos Nacionales de Salud
揟 que ejercer inducida por la secreción de GH juega un papel importante en la regulación del metabolismo de los ácidos grasos 敔(揂 exposición linda de GH durante el ejercicio estimula la producción de ácidos grasos libres en los hombres con deficiencia de GH, Kanaley JA, J. Applied Physiology, 2003 Oct 31?) NIH Enlace?: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_ui
ds=14594860&dopt=Abstract ?
揂 ging a menudo se asocia con una disminución progresiva del volumen y, sobre todo, la intensidad del ejercicio. Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que una mayor intensidad de ejercicio es eficaz en la obtención de resultados beneficiosos para la salud, el bienestar y la formación. En un gran número de casos, el impacto de algunos de los efectos perjudiciales del envejecimiento podría reducirse si el ejercicio se centró en promover el ejercicio produce la hormona del crecimiento, (揟 él inducida por el ejercicio respuesta de la hormona del crecimiento en los atletas, Godfrey, Sports Med 2003??.; 33 (8): 599 a 613,2003) 牋 enlace NIH: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_ui
ds=12797841&dopt=Abstract ?
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