he encontrado una manera de entrenar los abdominales tan duro como sea posible en sólo 3 minutos. Usted podría intentar diferentes ejercicios abdominales con el siguiente método, pero a mi manera favorita de hacer este circuito es hacer 3 ejercicios de tipo abdominales inferiores espalda con espalda. Se obtiene una quemadura increíble en su paquete de seis en este circuito, es más difícil y beneficiosa para trabajar los abdominales entonces el enfoque estándar de hacer un conjunto y en reposo y repeating.This es qué hacer: Ejercicio#1 de 30 secondsExercise#2 de 30 secondsExercise#3 de 30 secondsRepeat vez sin descanso entre cualquiera de los exercises.Move inmediato del ejercicio 1, 2 y 3 y repetir a todos asegurándose de que no haya espacios de descanso. Esto le dará 3 minutos de duro trabajo. Una gran manera de aprovechar al máximo el ejercicio de los músculos abdominales si desea conseguir rasgado o triturar fat.The cuerpo 3 ejercicios me gusta usar son: Ejercicio#1 Pierna LoweringLie boca arriba en el suelo y coloque sus manos debajo de su espalda baja. Descanso en los codos y los antebrazos de modo que su cabeza está fuera de la planta, parte superior del cuerpo permanece en esta posición durante el set. Ahora enderezar las piernas y comenzar a levantar sus piernas del suelo. Trate de llevar sus piernas alrededor de 2 pies de altura sobre el suelo y devolverlos hacia el suelo pero no toque el suelo en el descenso con las piernas. La idea es levantar las piernas hacia arriba y hacia abajo sin tocar el suelo durante 30 seconds.It es importante para mantener la presión sobre las manos en todo el conjunto, asegúrese de que sus estancias de espalda en contacto con las manos en todo momento. Si cree que su espalda arqueada traer su panza adentro hacia su espina dorsal. Si le resulta difícil mantener la presión en sus manos intentan doblar las piernas un little.Exercise#2 CrunchLie inversa sobre su espalda con la cabeza en el suelo y los brazos a su lado. Doble las rodillas para que sus pies están tan cerca de su tope como sea posible. Ahora levante los pies del suelo para que los muslos son verticales. Esta posición es la posición de inicio para cada repetición; no empiece a cada representante con los pies en la floor.From la posición de inicio rodar suavemente su baja espalda del suelo y llevar las rodillas hacia el pecho. Al llegar a la posición más lejana que son capaces de lograr una pausa por un segundo antes de volver a la posición inicial. Repita para 30 seconds.Exercise#3 de la rodilla PushFor este ejercicio que necesita para estar en la misma posición que la posición de inicio para el ejercicio de contracción inversa. Acuéstese sobre su espalda con la cabeza en contacto con el suelo durante el juego. Mantenga los pies del suelo y los muslos en un objetivo position.The vertical del ejercicio es empujar las rodillas hacia el techo. Dependiendo de la fuerza de los músculos abdominales determinará si su tope deja el suelo o no. Usted se está esforzando para empujar las rodillas hacia arriba alrededor de una pulgada, es decir la distancia suficiente para trabajar el ejercicio properly.Keep la cabeza y parte superior del cuerpo lo más relajado posible durante el ejercicio, esto hará que su trabajo abs más. El ritmo debe ser moderado y no debería haber ningún rebote. Repita para 30 seconds.Don't olvidar cuando se han hecho los 3 ejercicios en una fila volver a la primera y repetir a todos ellos para que pueda obtener un minuto 3 workout.You podría hacer este ejercicio en casa, en el gimnasio, en el oficina, habitación de hotel, en el balcón, en la playa o en el exterior en el parque. No hay limitaciones con este entrenamiento (c) Copyright -. Anthony Chapman, Todos los derechos reservados Worldwide.You tiene permiso de publicar este artículo en sus sitios web, publicaciones electrónicas o publicación electrónica, siempre y cuando la pieza se utiliza en su totalidad incluyendo la caja de recursos, todos los hipervínculos (HTML con enlace) y las referencias e información de derechos de autor.