¿Cuántas veces más se puede comenzar su dieta el lunes? Lo más probable es que este intento será otro de los que casi el 95% de las dietas que fallan. Esto no es? T su culpa, sólo están atrapados en una prisión de la dieta de la que parece imposible escapar.
La buena noticia es que puede escapar del ciclo interminable de la dieta, la privación, culpa, vergüenza, comer en exceso, y en última instancia ganando más peso. Aquí hay tres pasos que puede tomar para dejar de ser una estadística dieta y liberarse de obsesión por la comida, el odio cuerpo, y seguir con vida.
Paso 1: Obtener una educación en la verdad sobre las dietas
Una forma de salir de la cárcel dieta es entender las dietas realmente hacen daño. Aquí hay algunos ejemplos que pueden ser suficiente para que usted pueda romper sus cadenas y correr lo más lejos de las dietas como sea posible.
? Para todas las dietas que habrá una reacción violenta 揹 privación IET? Cuanto más se priva a sí mismo, más potente es el atracón, garantizando una mayor ganancia de peso.
? Hacer dieta enseña a su cuerpo cómo llegar a ser más eficientes en el almacenamiento de grasa? Cuando la dieta, las enzimas que estimulan el aumento de la acumulación de grasa y las enzimas que estimulan disminución de la liberación de grasa.
? Dieta crónicas encuentra partida grasa para almacenar más en la zona abdominal, independientemente del lugar donde se han almacenado grasa antes.
? Este aumento de la grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
? Con todas las dietas , metabolismo se ralentiza y la tasa de pérdida de peso se ralentiza. ?
La dieta también aumenta los atracones y los antojos, aumentar el almacenamiento de grasa
Paso 2:. Deshacer la mentalidad de la dieta
Si usted es una persona a dieta crónica, es probable que es una víctima de la mentalidad de la dieta. Por lo tanto, puede ser difícil, incluso miedo a considerar el abandono de la dieta.
Cuanto más tiempo se mantiene a la mentalidad de la dieta, el más largo de su término en la cárcel dieta. La mentalidad de la dieta es la forma en que una persona a dieta crónica se refiere a la alimentación, el ejercicio y el manejo de las emociones. Comportamientos incluyen el conteo de calorías, el ejercicio como castigo por hacer trampa en su dieta, y al ver los alimentos en términos de 揼 inundación? Y 揵 anuncio? El aferrarse a la dieta mentalidad conduce a una mayor privación, lo que lleva a comer en exceso, que a su vez conduce a una mayor culpa, vergüenza y rabia, manteniendo el círculo vicioso de ir.
Para deshacer la mentalidad de la dieta, primero debe terminar el etiquetado de 揼ud? y 揵 anuncio? alimentos. A continuación, se dan cuenta de que si no en una dieta no se trata de que carece de fuerza de voluntad, las dietas se establecieron que fallan las personas. Sentirse como un fracaso producirá sentimientos de culpa y vergüenza y la reacción privación que sigue continúa el ciclo de la dieta, los atracones, el aumento de peso y alarga su término en la cárcel dieta.
Esta es la forma más fácil de comer que promover la pérdida de peso . Comer cuando se tiene hambre, y parar cuando está lleno. Es tan simple como eso. Si usted hace esto constantemente, volverá a lo que su peso corporal natural se supone que es. Pero hemos estado tan ocupados siguiendo los planes de dieta que ya no sentimos nuestras señales de hambre y saciedad. Volver a aprender y dar respuesta a estas señales es un proceso que lleva tiempo y es una parte importante de poner fin al ciclo de la dieta destructiva. Sin embargo, una vez que se aprende puede volver a comer normal y perder y mantener el peso que ha estado luchando durante tanto tiempo
Paso 3:. Aprender a comer intuitivamente
El paso final en liberarse de la prisión dieta es aprender a comer de forma intuitiva. Lo irónico es que todos sabíamos cómo hacer esto desde el nacimiento.
Lo que los niños saben instintivamente cómo hacer y lo que antes era saber cómo escuchar a nuestros cuerpos? Hambre natural y plenitud señales. Típicamente alrededor de 3 años nuestros padres empiezan a influir cuando comemos y que aprenden a confiar ya no nuestras propias señales de hambre. Escuchamos mensajes como, 揧 uede 抰 hambre, no? S hora de la cena? o, en 揈 todo en su plato y se puede comer el postre?
Usted puede conocer a personas que están en su peso corporal natural y han estado toda su vida. En lugar de ser envidiosos de estas personas, puede tomar algún tiempo para aprender de ellos simplemente por la observación. Estas personas comen lo que quieren, libre de culpa. También comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están llenos, a menudo dejando comida en el plato o guardar para más adelante. ¿Cuál es su secreto? Se han mantenido los comportamientos instintivos que tenían cuando eran bebés, a pesar de las influencias externas.
Comer intuitivo no sólo se refiere a la desconexión física con el cuerpo, sino que también ayuda a superar comer en exceso emocional y otros patrones de alimentación desordenada sin hacer dieta, restricción o privación.
El proceso es complejo y diferente para todos, pero aquí hay algunos consejos para empezar:
1. Tomar la decisión de renunciar a la dieta, para siempre
2. Date permiso para comer a cualquier y todos los alimentos que le gusten, libre de culpa
3. Sintonizar su hambre física y la plenitud y mientras se come, el registro a menudo para ver si está recibiendo completa. Cuando esté satisfecho, dejar de comer.
4. Para mantener el nivel de azúcar en sangre estables, cada vez que come, tener al menos una pequeña cantidad de proteínas con hidratos de carbono.
5. Si usted se encuentra el deseo de comer y no son físicamente hambriento, parar y preguntarse qué emoción que está sintiendo. Determine lo que realmente se necesita en ese momento, en lugar de alimentos. Podría ser una siesta, un paseo, hablar con alguien, etc.
Te puedo decir por experiencia personal, y la de mis clientes, que el viaje de regreso a comer intuitivo puede ser difícil a veces, pero es así vale la pena para dejar atrás la dieta, la culpa, la frustración y la vergüenza? por no mencionar el peso!