1) Ponderado taladros Box JumpsThese se derivan de otra forma de ejercicio llamado salto lateral de la caja de salto. Sin embargo, en lugar de saltar de lado sobre una caja o un obstáculo, se realizan saltando pesos hacia delante y hacia atrás mientras que transportan. saltos caja tabuladas están destinadas a preparar su cuerpo para que, cuando en realidad se salta sin los pesos añadidos, usted será capaz de propulsar su órgano superior de saltos verticales o más lejos para los saltos lineales. 2) Caja lateral Saltos Estos ejercicios consisten en salto explosivo y ejercicios de salto. Estos ejercicios implican la colocación de una caja o un obstáculo comparable al lado de su cuerpo. La altura de un obstáculo puede variar de acuerdo a su nivel de habilidad y fuerza. Pero a medida que avanza con el entrenamiento, sería más beneficioso utilizar cajas más altas, ya que ofrecen una mayor eficiencia. Después de preparar el equipo necesario, a continuación, puede proceder a saltar lateralmente sobre la caja. El número de repeticiones también puede variar dependiendo de su condición física general y básica strength.3) Se pone en cuclillas tabuladas Estos ejercicios están basados en ejercicios de cuclillas. Ellos ayudan en la construcción de la fuerza de los músculos de las piernas. Pero a diferencia de la broca en cuclillas normales, se pone en cuclillas, como su nombre lo indica ponderados, implican llevar pesos en el desempeño de las squats.Secrets en la mejora vertical y lineal JumpsStrengthening El tibial anterior - La razón detrás de la eficacia de este método es el contrapeso de los grupos musculares. Por regla general, sólo se puede ser tan fuerte como los músculos opuestos. La fuerza de los músculos opuestos pronto se meseta si no se hace un esfuerzo para desarrollarlas. Para saltos verticales y lineales, los músculos opuestos se conocen como los flexores dorsales. Que normalmente estabilizan la pierna. Si desarrolla este grupo muscular, usted será capaz de despegar con fuerza máxima. Por lo tanto, los ejercicios que se dirigen a este grupo muscular deben ser utilizados para mejorar el poder de que jumps.If tiene la intención de mejorar su lineal y saltos verticales, hay que apuntar a los músculos que son más eficientes en el uso del sistema de energía de fosfato de creatina. Con este objetivo en mente, usted tiene que mantenerse alejado de ejercicio que induce contracciones lentas de las fibras musculares tales como aerobics.But antes de eso, hay que determinar si el deporte de su elección requiere alimentación o la resistencia. Si usted es un atleta o un jugador de fútbol, entonces usted necesita para mantenerse alejado de entrenamiento aeróbico.