El entrenamiento de fuerza es el ejercicio que utiliza la resistencia para fortalecer y acondicionar el sistema músculo-esquelético, mejora el tono muscular y la resistencia. "El entrenamiento de fuerza" se utiliza como término general sinónimo de otros términos comunes: "pesas" y "entrenamiento de resistencia." Fisiológicamente, los beneficios del entrenamiento de fuerza constante incluyen un aumento en el tamaño del músculo y el tono, el aumento de la fuerza muscular y el aumento de tendón, hueso y ligamento fuerza. El levantamiento de pesas también se ha demostrado para mejorar la salud psicológica, así, mediante el aumento de la autoestima, la confianza y la autoestima.
Mejora de la apariencia física y el rendimiento
Uno de los resultados importantes del entrenamiento de fuerza se aumenta el rendimiento físico. Músculos literalmente utilizan energía para producir el movimiento, que funciona como el motor o el motor de la cuerpo. El entrenamiento de fuerza aumenta los músculos tamaño, fuerza y resistencia, lo cual contribuye a la mejora de nuestro trabajo, aficiones deportivas favoritas, y nuestras actividades generales del día a día.
Otro de los beneficios de un buen programa de entrenamiento de fuerza es su efecto sobre nuestra composición general apariencia y el cuerpo. Que puede influir directamente en la autoestima, la autoestima, y el nivel de confianza. Tomemos, por ejemplo, un hombre de 170 libras que tiene la grasa corporal del 20 por ciento; 34 libras de peso de la grasa y 136 libras de peso corporal magra (músculo, huesos, órganos, agua, etc). Al comenzar un programa de entrenamiento de la fuerza efectiva, que sustituye a cinco libras de grasa con cinco libras de músculo. Todavía pesa 170 libras, pero ahora es el 17 por ciento de grasa con 29 libras de peso de la grasa y 141 libras de peso corporal magra. A pesar de su peso corporal sigue siendo el mismo, su fuerza, el tono muscular y el metabolismo han mejorado, dándole una apariencia en forma.
Tanto nuestra apariencia física y nuestro rendimiento físico pueden mejorarse mediante el aumento del músculo o obstaculizados por la pérdida de músculo. Las investigaciones indican que a menos que un entrenamiento de fuerza con regularidad; perdemos aproximadamente media libra de músculo cada año de nuestras vidas después de 30 años de edad si no implementamos un peso seguro y efectivo programa de levantamiento, nuestros músculos disminuyen gradualmente en tamaño y fuerza en el proceso llamado "atrofia".
El levantamiento de pesas es importante para prevenir la pérdida de masa muscular que normalmente acompaña el proceso de envejecimiento. Un error común es que cuando llegamos a la edad de las personas mayores, es normal que deje de ser activo y empezar a usar ayudantes ambulatorios como bastones y sillas de ruedas. Mucha gente piensa que no tenemos otra opción; creen que esto no es normal.
Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad. No hay absolutamente ninguna razón por la que todos nosotros, no puede ser física, mental, social y sexualmente activo, vivir una vida saludable y vibrante hasta el último día en la Tierra! La razón por la que muchas personas de edad avanzada dependen de ayudantes ambulatorios y se vuelven más lentas y más gordo es, simplemente, que en los últimos años sus músculos se han desgastando, por lo que su rendimiento físico y el metabolismo también disminuyen, llegando a ser menos eficiente.
El aumento de la eficiencia metabólica (su capacidad para quemar el exceso de calorías)
Esa media libra de pérdida de masa muscular cada año después de los 30 años produce una reducción de medio punto porcentual en la tasa metabólica basal (TMB) cada año. Una reducción en el BMR significa que nuestros cuerpos son menos capaces de utilizar los alimentos que consumimos como energía, por lo que se almacena en forma de grasa corporal más. "La tasa metabólica basal" se refiere a la energía utilizada por nuestro cuerpo en reposo para mantener las funciones normales del cuerpo.
Nuestros músculos tienen requisitos de alta energía. Incluso cuando estamos durmiendo, nuestros músculos utilizan más del 25% de nuestra energía (calorías). Al implementar los principios de la formación eficaz fuerza y eres constante en su programa, va a lograr un aumento de masa muscular magra a través de su cuerpo y aumentar su BMR. En otras palabras, en realidad se puede condicionar su metabolismo funcione mejor y de manera más eficiente, incluso cuando está en reposo.
Un aumento en el tejido muscular provoca un aumento en la tasa metabólica, y una disminución en el tejido muscular causa una disminución en la tasa metabólica. Se puede ver que cualquier persona interesada en la disminución de porcentaje de grasa corporal y el riesgo de enfermedad, así como en el aumento del rendimiento físico y apariencia, debe ser el entrenamiento de fuerza para ayudar a condicionar su metabolismo (BMR).
Uno de los mayores errores que se cometen al iniciar un programa de control de peso no está incluyendo una rutina de entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular y una alimentación baja en grasas régimen. Esto es desafortunado porque cuando cortamos calorías sin hacer ejercicio, podemos perder masa muscular, así como grasa.
disminución del riesgo de sufrir una lesión
Nuestros músculos también funcionan como amortiguadores y sirven como agentes de equilibrado importantes a través de nuestro cuerpo. músculos bien acondicionados ayudan a disminuir las fuerzas de desembarco en las actividades repetitivas que soportan peso, como correr o jugar al baloncesto. músculos bien balanceadas reducir el riesgo de lesiones que se producen cuando un músculo es más débil que su grupo de músculos opuestos.
Para reducir el riesgo de desarrollo muscular desequilibrada, usted debe asegurarse de que cuando se está entrenando a un grupo muscular específico, el opuesto grupos musculares están siendo entrenados también (aunque no necesariamente en el mismo día). Por ejemplo, si usted está haciendo ejercicios banco-acuciantes para su pecho, debe incluir algunos ejercicios de remo para los músculos de la espalda también.
A estas alturas probablemente se han dado cuenta de que el levantamiento de pesas debe ser una parte importante de su rutina de ejercicios. Levantamiento de pesas proporciona muchas ventajas importantes que no pueden ser alcanzados por cualquier otro ejercicio o actividad. Cuando comience a lograr grandes resultados, la emoción y diversión que experimenta harán que el cambio vale la pena el esfuerzo. Buena suerte; Espero que disfruten de todos los maravillosos beneficios de un programa de entrenamiento de la fuerza efectiva.