Según el Colegio Americano de Reumatología, la fibromialgia afecta a entre 3 y 6 millones de estadounidenses. Otros sourcessay el número total de afectados podría ser de 8 millones de personas. Itprimarily se produce en las mujeres en edad de procrear, pero los niños, los ancianos y los hombres también pueden verse afectados. (Aproximadamente 80percent a 90 por ciento de las personas afectadas son mujeres.)
La fibromialgia es una enfermedad crónica caracterizada por dolor generalizado fatigueand en los músculos, ligamentos y tendons.At en primer lugar, no se ha considerado una enfermedad en absoluto. No Doctorscould encontrar cualquier cosa mal con los pacientes para theybelieved que sea psicosomático.
Poco a poco esa visión despectiva está cambiando. Publicado researchat Johns Hopkins, la Universidad de Pennsylvania y otras instalaciones topresearch puntos a la disfunción inmune y cardiacabnormalities en estas enfermedades. Es difícil believethat algunos médicos siguen considerando que las personas con síndrome de fatiga andchronic fibromialgia como nada más que 慹 xtremelyworried bien a la gente?
Síndrome de Fatiga Crónica (SFC o la fatiga crónica y el síndrome de immunedysfunction, SFC) es una enfermedad crónica, oftendebilitating trastorno de causa desconocida byfatigue caracterizado, el dolor y los trastornos cognitivos. A menudo, las quejas severecognitive diferenciar el síndrome de similardisorders y por lo general se producen en una etapa posterior de la enfermedad.
No hay evidencia para sostener la idea de que el SFC orFibromyalgia es una enfermedad contagiosa. Contagiosa diseasestypically ocurrir en grupos bien definidos, ya sea asoutbreaks o epidemias.
¿Qué causa la Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica?
Preguntar lo que causa la fibromialgia o fatiga crónica syndromecan ser una pregunta difícil, dependiendo de a quién se le pregunte. Doctorsand investigadores creen que no hay una sola causa ofFibromyalgia o el síndrome de fatiga crónica. En este pointdoctors no son sólo seguros de qué causa estas enfermedades.
Si bien la causa de la fibromialgia es desconocida, los investigadores haveseveral hipótesis sobre las causas o lo que desencadena theillness. Algunos científicos creen que el síndrome puede ser causadas por una lesión o trauma. Esta lesión puede afectar el sistema nervioso thecentral.
La fibromialgia puede estar asociado con cambios en musclemetabolism, tales como la disminución del flujo sanguíneo, causando fatigueand disminución de la fuerza. Otros creen un agentsuch infeccioso como un virus en personas susceptibles puede desencadenar thesyndrome, pero no hay tal agente se ha identificado.
La investigación propone que el SFC puede ser causada por una immunologicdysfunction o la capacidad de cierto functions.One inmune alterada que es seguro en este tiempo:.. no hay immunedisorders en los pacientes con SFC o fibromialgia traditionallyaffiliated con la enfermedad
Esto sugiere que es necesario un enfoque diferente para llegar a thestate de la salud desea
4 cambios simples para cambiar su vida de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica
muchos estudios han indicado que una dieta lifestyleincluding sana, ejercicio, técnicas de relajación sueño andsufficient ofrecen los enfoques más eficaces forreducing la fatiga y el dolor del síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia.
1. Nutrición /Dieta
Un elemento común en muchos casos parece haber una tendencia a feelbetter cuando el azúcar refinada, la cafeína, el alcohol, los alimentos fritos, carnes rojas y alimentos altamente procesados, se mantiene al mínimo soundpersonal en la dieta.
Trate de complementar su dieta actual con mayor quantitiesof frutas y verduras crudas o ligeramente cocidas. Trysubstituting carnes con alto contenido de grasas de pescado o leanpoultry. Beba mucha agua y tomar un buen vitaminsupplement para asegurarse de que está recibiendo una nutrición adecuada.
2. Calidad del sueño: Siete maneras de convertirse en la Bella Durmiente
Este es quizás el componente más importante de treatingCFS /FM. Los siguientes consejos le ayudarán a alcanzar el sueño morerestful. Trata de seguir ya que muchos de ellos como sea posible toobtain el mejor nivel de sueño puede:
Trate de ir a la cama más temprano y, al mismo tiempo everyday.Even los fines de semana, trate de ir a la cama y despertar en el sametime?. Esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a un conjunto scheduleand prever un sueño más reparador.
? Trate de evitar cualquier contenga cafeína bebidas tales ascoffee o refresco antes de ir a la cama. Es un estimulante thatwill a mantenerse despierto en la noche. Además, el consumo de alcohol shouldbe mantiene al mínimo en los pacientes con fibromialgia.
? Don 抰 comer mucho antes de la hora de acostarse. En general, trate de no eatwithin dos horas de irse a la cama. En particular, evitar los alimentos grasos spicyor y tratar de mantener sus "aperitivos de la medianoche" a un minimo.
? Asegúrese de que tiene un colchón cómodo y pillow.Sometimes, la gente? S malos hábitos de sueño se derivan de poormattresses. Lo que constituye una cómoda cama es differentfor todos nosotros. Por lo general, algo que no es demasiado firme y suave nottoo debería ser aceptable. molde de almohadas cervical para thenatural forma de su cuello y eliminar cualquier unwantedstresses en los músculos de su cuello y back.Choosing superior de la cama y la almohada adecuada se hace a menudo bytrial y error. Encontrar la combinación que le da themost sueño reparador y aferrarse a él.
Un programa de ejercicio regular le ayudará a tener un sueño más refrescante deepand sobre una base consistente.
? Trate de evitar las siestas diurnas. Al hacerlo se le moretired por la noche y poder dormir más profundo, por lo tanto wakingup más fresco. Las siestas pueden parecer como que proporcionan tiempo moresleep, sino que son contraproducentes para conseguir rest.Naps durante el día afectará a lo bien que va sleepduring la noche y se pone el cuerpo fuera de sincronía con el patrón de sueño theregular, lo que lleva al insomnio por la noche.
? Mantener un ambiente adecuado para dormir. Esto implica una habitación fresca quietand. Una habitación ligeramente más frío es ideal para este sleepingsince imita su duringsleep descenso de la temperatura interna y el silencio es más propicio para dormir.
3. Ejercicio: Usted puede haber más de un teleadicto
Muchos estudios han indicado que el ejercicio es el componente mosteffective en el manejo de la fibromialgia, y patientsmust esperar a someterse a un ejercicio a largo plazo la actividad program.Physical previene la atrofia muscular, aumenta el bienestar senseof siendo, y con el tiempo reduce la fatiga y painitself. Asegúrese de consultar a su médico antes de programa de ejercicios beginningany.
4. Técnicas de relajación: incluso cuando se 抮 E en Dolor
Las técnicas de relajación y reducción del estrés están demostrando behelpful para controlar el dolor crónico. Hay certainlyevidence que las personas con fibromialgia tienen una mayor stressfulresponse a los conflictos diarios y encuentros que thosewithout el trastorno. Una serie de técnicas de relajación y reducción del estrés han demostrado ser útiles en el dolor managingchronic:
Ejercicios de respiración profunda
técnicas de relajación del músculo
meditación
hipnosis
?.?.?.?.? la biorretroalimentación.
? la terapia de masaje.
su meta con estas sugerencias de estilo de vida es modificar thechoices que están bajo su control. Pero, obviamente, manythings en su vida no están bajo su control e impacto youon muchos niveles diferentes. Sin embargo, puede hacerse con el control overthese áreas también
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