¿Tiene problemas para conseguir una buena noche de sueño?
Lo que está a punto de leer puede hacer una gran diferencia en su salud en el futuro! Estar bien descansado es esencial para nuestro bienestar y es una clave importante en un estilo de vida lleno de energía.
Estos son algunos de los beneficios del sueño de una noche de: - Va a verse y sentirse lo mejor posible. - En relación a los demás vendrá más fácil con suficiente descanso. - Así, un conductor más seguro y menos probabilidad de quedarse dormido al volante. - Más el estado de alerta y la creatividad en el trabajo serán un gran beneficio. - Se sentirá menos estresado. - Habrá una mayor capacidad para luchar contra la enfermedad. - Vas a disfrutar más la vida.
Estas son algunas claves para conseguir una mejor noche de sueño:
1. Fije su reloj biológico.
Elija un horario de acostarse, al decidir cuántas horas de cerrar los ojos que necesita y tratar de seguir con ella. Eso es porque todos somos criaturas de hábito.
Trate de no quedarse dormido demasiado a menudo porque esto tiende a tirar su reloj biológico fuera. Si está cansado, trate de tomar una siesta corta. Sin embargo, no debe ser superior a aproximadamente una media hora, porque más tiempo que eso y va a acabar no poder conciliar el sueño esa noche.
2. Sea prudente acerca de comer y beber.
El consumo excesivo de líquido en el final de la tarde y por la noche puede provocar que se despierte en medio de la noche a trotar al cuarto de baño. También el consumo de alimentos y bebidas que contienen cafeína antes de acostarse puede hacer que dé vueltas durante horas. Por lo que sería prudente evitar el café, té, refrescos y chocolate antes de ir a la cama. Sin embargo, una bebida caliente sin cafeína se puede relajar.
3. Preparar el entorno para dormir.
Usted tiene control sobre una serie de factores en su entorno de sueño que va a hacer o deshacer una buena noche de sueño.
Uno de ellos es la temperatura de su dormitorio. Ajustar la temperatura de su habitación por lo que es propicio para dormir. Por lo general es mejor tener a su habitación un poco en el lado frío, pero asegúrese de que tiene suficientes mantas en su cama.
Otra cuestión ambiental es la oscuridad de nuestras habitaciones. Muchas personas prefieren dormir cuando está totalmente oscuro, así que apague las luces a excepción de las luces de noche.
Un factor clave para el medio ambiente dormitorio es la cama. Comprar el mejor colchón que puede permitirse ya que vas a gastar una gran parte de su vida en él.
La quietud es muy importante para nuestro descanso. Trate de mantener el ruido. Si eso es imposible, considerar el uso de tapones para los oídos. Reproducir música relajante y evitar ver la televisión antes de acostarse. Las escenas de violencia pueden conducir a insomnio y sueños violentos!
diseño de su habitación a ser un santuario de paz en su hogar. Separar su trabajo de la zona del dormitorio para que su cuerpo sabe que el dormitorio es un lugar para descansar - no funciona.
4. Prepárese física, emocional y espiritualmente para la hora de dormir.
Hay una serie de pasos que puede tomar antes de ir a la cama para prepararse físicamente. Poco a poco estiramiento antes de golpear el saco puede ayudarle a relajarse. El ejercicio regular durante el día va a mejorar su capacidad para quedarse dormido. Tomar un baño caliente - no es una ducha - puede ser útil también. Si todavía está tensa, un masaje de espalda puede ayudarle a relajarse. Use ropa cómoda no vinculante.
Aquí está la cosa más importante que puede hacer una vez que has alcanzado el saco - dejar de lado las preocupaciones del día. La hora de dormir es un mal momento para pensar en problemas, ya que la preocupación puede mantenerlo dando vueltas por horas! Me he dado cuenta que la lectura de la Biblia y orar antes de ir a la cama es una maravillosa manera de terminar el día. Entonces puede realmente relajarse y fijar mis problemas. Mi sueño es mucho más dulce y también lo son mis sueños!
5. Buscar ayuda especializada si es necesario.
Una condición médica que podría estar impidiendo que llegue a su pleno descanso en la noche. Consulte a su médico si tiene dificultades para continuar con dormirse. Por lo general, no es aconsejable tomar pastillas para dormir, ya que pueden llegar a ser adictivo. También interfieren con el propio ritmo de dormir interior del cuerpo.
Aquí hay tres organizaciones que ofrecen ayuda especializada:
Fundación Nacional del Sueño http://www.sleepfoundation.org/about.cfm
La Academia Americana de Medicina del Sueño http://www.aasmnet.org/
Centro Nacional de Investigación de los Trastornos del sueño http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/index.htm
Las sugerencias en este artículo se han enumerado para ayudarle a obtener una mejor noche de sueño. Ahora trate de poner en práctica y disfrutar de un estilo de vida más descansado y lleno de energía.
Dulces sueños!
Derechos de autor y copia; 2004 por Patricia Wagner