Ever preguntó lo que sería como tener esas caderas perfectamente curvados como Shakira y la danza a sus canciones favoritas? Para la mayoría de nosotros, cada vez que oyen las caderas número populares Do not Lie siendo televisada en la televisión, que entran en una zona en la que nos vemos moviendo las caderas como ella lo hace sin esfuerzo y estar lleno de energía. Entonces, de repente echamos un vistazo hacia atrás para mirar en el espejo y darse cuenta de que la imagen no es perfecta después de todo. Hay una gran cantidad de trabajo que tenemos que hacer en nuestras caderas para conseguir que la curva esculpido perfectamente tonificado. Bueno, no se preocupe por el momento, tenemos su back.In un artículo de Harvard Health Publications, se aseveró que mientras que el estrógeno tiene por objeto el depósito de grasa alrededor de los muslos, las caderas y la pelvis; testosterona se asienta grasa en el vientre. "Esta es la razón principal por la que es difícil para las mujeres cambian en particular, su grasa de estas áreas específicas en comparación con cualquier otra parte de su cuerpo", está de acuerdo Bhupendra Tokas, un entrenador en el gimnasio Fitness First, Nueva Delhi.Here son cinco mejores maneras de reducir la grasa alrededor de las caderas y darle forma, y no, usted no tiene que ir al gimnasio para hacer estos ejercicios. Se puede realizar fácilmente en casa -1. Póngase en cuclillas y SquatAccording a Gaurav Sharma, Fitness Manager en deportes Fit, este ejercicio popular funciona sorprendentemente bien para sus caderas, nalgas, muslos y estómago. Para los principiantes, se puede usar menos peso o sólo lo hacen las manos libres y poco a poco empezar a utilizar pesas, lo que aumenta el peso después de cada pocos días. El desarrollo de los músculos en esas áreas combinadas con la pérdida de grasa en general puede ayudar con el tono. También se pone en cuclillas son uno de los favoritos de cada cuerpo-constructor, que incluye celebridades como Arnold Schwarzenegger y ocho veces Mr. Olympia, Ronnie Coleman. Aquí es cómo ponerse en cuclillas derecho: 1. Comience con los pies separados, paralelos a las caderas. Coloque las manos en posición de rezo en el medio de su chest.2. Mientras que pone el peso en los talones se sientan como si estuviera tratando de sentarse en una chair.3. Empuje las nalgas fuera detrás de usted y bajar en la medida que pueda o hasta que sus muslos son casi paralelos al floor.4. Pausa cuando tus muslos estén paralelos al suelo. Poco a poco subir de nuevo hasta su position.2 de partida. Hacer esas LungesShakti Kumar Yadav, Head Trainer, gimnasio Gold, Nueva Delhi dice, "la técnica de fuerzas Lunge a estirar el músculo flexor de la cadera, que son crónicamente estrecho para la mayoría de las personas hoy en día debido a su estilo de vida sedentario." No sólo embestidas ayudará a tener tonificado los músculos alrededor de su cadera, pero también ayudará a tonificar los músculos del muslo. Así es como usted se lanza: 1. Comience de pie con los pies separados, paralelos a los hombros, y poner las manos en la hips.2. Paso adelante unos pies con un pie. Mantenga sus dedos de los pies apuntan hacia adelante. Caída de su rodilla trasera (manteniéndola recta) y doblar su rodilla delantera al mismo tiempo en un movement.3 lenta y controlada. Desplegable hasta que el muslo frontal es casi paralela al suelo. Asegúrese de que su rodilla delantera está alineada con el tobillo (no delante de su tobillo) .4. Utilice su muslo delantero para empujar el cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial. Cambia de pierna y repite como necesario.3. Trate PliesA movimiento típico de ballet, estas son las sentadillas regulares se volvieron hacia el exterior. Aquí, las rodillas se vuelven fuera en lugar de hacia la parte frontal. Puede hacerlo junto con la campana hervidor de agua o pesas, y funciona como magia en la tonificación de las caderas. Así es como se hace: 1. Párese con los pies separados, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Apunte los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados de distancia de su cuerpo. Ponga las manos en posición de rezo en frente de su pecho o poner las manos en su hips.2. Bajar su cuerpo hacia abajo manteniendo la cabeza, el torso y las nalgas en una línea recta lineal desde el techo hasta floor.3. A medida que baja su cuerpo hacia abajo, las rodillas deben estar doblando hacia fuera lejos de su cuerpo. Baja hasta que tus muslos son aproximadamente paralela a la floor.4. Levante lentamente su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial, el uso de sus muslos y las nalgas para empujarse hacia arriba. Repetir tantas veces como necessary.4. El ejercicio del puente del puente ExerciseThe aumenta la fuerza en las caderas y la columna vertebral, que ayudan a mantener una postura adecuada cuando se está sentado o de pie durante un período de tiempo más largo. La medida del mismo modo fortalece el centro. He aquí cómo usted puede hacer este ejercicio: 1. Acuéstate en el suelo y se enfrentan al techo. Doble las rodillas en frente de su cuerpo en un ángulo de 90 grados. Descansar los brazos a los sides.2. Si se pulsa a través de sus nalgas, elevar las caderas en el aire hasta que su cuerpo está en una línea recta desde la disminución de las rodillas para head.3. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de rodar lentamente la columna vertebral de nuevo en el suelo hasta la position.4 de partida. Repita 10 a 20 veces o según sea necesario. Tome un paso más allá al elevar una pierna y la celebración de las caderas en un nivel aún durante el minuto. Repita con el leg.5 contrario. El aumento de la pierna tumbado de lado Un ejercicio simple que comúnmente se incluye en la mayoría régimen de entrenamiento, que proporciona resultados efectivos. Aquí, la articulación de la cadera está extendida por la acción sinérgica de los isquiotibiales, músculos de la cadera y extensores, con el apoyo de los músculos de la espalda baja. Ayuda a mantener los músculos de la espalda firme, tonifica la culata, mejora su postura y le protege de dolor de espalda baja, uno de los problemas más comunes para las personas que llevan una vida sedentaria de un lifestyle.Here cómo lo hace: 1. Fijar lateralmente en el suelo, con las piernas apiladas una encima de la otra. Apoya la cabeza sobre el brazo más cercano al suelo. Coloca el brazo superior en su hip.2. Manteniendo su pierna recta y pie flexionado, elevar la pierna de arriba hacia el techo. Baja de la espalda hacia abajo a la posición inicial lentamente. Repetir varias veces y luego cambie de lado para trabajar la otra leg.Other Link (s): Este es
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