Es posible que haya oído hablar de estrógeno muchas veces, pero no siempre has preguntado cuál es el papel que desempeña en su cuerpo? El estrógeno es la hormona que es responsable de la salud reproductiva de las mujeres. "Tiene un papel importante en el funcionamiento del tejido -. Específicamente del útero, glándula pituitaria, y los pechos", dice el doctor Ritika Samaddar, Jefe Regional de Dietética, Max HealthCare. El Dr. Mukta Vasishta, HOD Nutrición y Dietética en el Sir GANGARAM hospital, agrega que el estrógeno circula en la sangre y que no sólo ayuda en el desarrollo de los órganos sexuales, pero también afectan a su metabolismo, la densidad ósea, y desempeña un papel clave durante el embarazo, ya que estimula la maduración de al feto y la placenta ayuda a funcionar con normalidad.
el fitoestrógeno compuesto es una planta de nutrientes que tienen funciones similares como la del estrógeno natural. La ingesta de este compuesto particular, aumenta el nivel de estrógeno en el cuerpo. Éstos son algunos de los beneficios de tener una dieta con alimentos ricos en estrógenos -
1. Síntomas de la menopausia:
De acuerdo con un estudio publicado en la revista 'menopausia', hubo una notable diferencia en las mujeres que tenían una dieta rica en fitoestrógenos y los que siguieron a su dieta normal con respecto a sus síntomas de la menopausia. Se concluyó que el fitoestrógeno ayudó en bajar el tono de los sofocos y la sequedad vaginal en mujeres que estaban en el umbral de la menopausia. Otra investigación llevada a cabo en la Escuela de Medicina Bowman Gray reveló una reducción significativa de los sofocos de la menopausia, cuando las mujeres complementan su dieta con soja fermentada que es rica en fitoestrógenos.
2. Evita el riesgo de cáncer de ovario y de mama:
Dr. Mukta Vasishta dice que el estrógeno alimentos ricos actúan como antioxidantes y ayudan en la eliminación de agentes oxidantes dañinas del cuerpo humano. De acuerdo con un estudio publicado en Environmental Health Perspectives, los investigadores concluyeron que los fitoestrógenos han demostrado que influyen en la síntesis de proteínas, la acción del factor de crecimiento, y "son fuertes candidatos para compuestos naturales protectores contra el cáncer." Los investigadores señalaron además que las regiones que tenían el mayor consumo de fitoestrógenos tienden a tener las tasas de cáncer más bajas.
3. Piel y el cabello:
Según el Dr. Silvia Saini, el estrógeno añade un brillo natural a la piel y el cabello, y previene el envejecimiento precoz
4.. Previene la osteoporosis:
estrógeno ayuda en el desarrollo óseo. Funciona con la vitamina D, calcio y otras hormonas en la rotura y reconstrucción de los huesos. La mayoría de los estudios sugieren que los fitoestrógenos son con posibilidades de éxito en el mantenimiento de la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas. Por otra parte, en un estudio reciente realizado por la Iniciativa de Salud de la Mujer, se revela que hay una falta de "efectos protectores cardiovasculares" en la Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH), y se recomienda que las estrategias alternativas y naturales para la prevención de la osteoporosis deben llevarse a cabo.
5. Ayuda en la prevención de accidentes cerebrovasculares y mejora la salud del corazón:
En algunos estudios se ha dicho que los accidentes cerebrovasculares son la tercera causa más común de muerte en mujeres de mediana edad y de edad. Una mujer de unos 50 años de edad tiene una posibilidad entre cinco de sufrir un derrame cerebral en su tiempo de vida restante. La Guía de Salud de la Familia Escuela Médica de Harvard afirma que una cucharada de aceite de linaza es rica en fitoestrógenos del compuesto (también se encuentra en las nueces) puede ayudar a mejorar su inmunidad.
nivel requerido de estrógeno en el cuerpo
Dr. Geeta Buryok, principal nutricionista en el Max HealthCare comparte el nivel general de los estrógenos que debe estar presente en las mujeres en función de su edad.
Edad (mujeres) Nivel
20-29 149 picogramos
30-39 210 picogramos
40-49 152 picogramos
50-59 130 picogramos
Ella afirma, además, que no hay ninguna específica ración dietética recomendada (RDA) para fitoestrógeno y depende del nivel de estrógeno en el cuerpo. Si es más alto que el nivel normal, entonces debería evitar que los alimentos ricos en estrógenos
.
Las mejores fuentes de fitoestrógenos
1. Semillas de lino
: Las semillas de lino son una de las fuentes más eficaces de estrógeno y que ocupan la primera posición en la lista de alimentos que contienen fitoestrógenos. Ayudan a mejorar el funcionamiento del hígado, evitar la sequedad de la piel y las uñas quebradizas, que son algunos de los síntomas relacionados con la falta de estrógeno en el cuerpo.
2. Los productos de soya:
soja son una muy buena fuente de fitoestrógenos y se encuentran entre los mejores alimentos para las mujeres, señala el Dr. Geeta Buryok. Puede agregar alimentos como la leche de soja, yogur de soja, harina de trigo soja y productos lácteos de soja a su dieta. Es baja en calorías y tiene alrededor de colesterol. También es una gran fuente de proteínas y se considera como una alternativa a la carne para los vegetarianos. Un número de investigadores han denominado como una "buena fuente de estrógenos", que puede ayudar en la prevención del cáncer de mama.
3. Nueces:
Cada fruto seco tiene su propio valor. Añadir las nueces para el puñado de frutos secos que se consumen, juntos hacen una combinación saludable y complementar su dieta con los nutrientes de la comida regular no puede proporcionar.
4. Productos lácteos: Read Recuerde que no debe evitar que el vaso de leche que su madre siempre le ha forzado a beber. Tofu y paneer son entre muchos otros alimentos que son ricos en fitoestrógenos. Saborear su gusto en diferentes platos, junto con los beneficios para la salud.
5. Garbanzos y semillas de sésamo: Read Las legumbres como los garbanzos son una buena fuente de fitoestrógenos. Hummus (de garbanzos) se ha dicho para tener 993 microgramos de estrógeno por cada 100 gramos. Las semillas de sésamo y semillas de girasol son también ricos en estrógenos y el aceite extraído de estas semillas se utiliza comúnmente.