Puede 抰 dormir? trastornos de insomnio y trastornos del sueño pueden ser causados por una variedad de factores que incluyen comer en exceso, el exceso de cafeína, la depresión, el estrés y anxiety.Before molestar a su médico con este problema, pruebe con un enfoque más natural para remediar la situation.?Increasing su consumo de potasio , biotina, calcio y vitaminas del complejo B puede tener un efecto calmante en el sistema, así que asegúrese de incluir los siguientes alimentos durante todo el día: potasio: los plátanos, vegetales de hoja verde, semillas de girasol, fruits.Biotin cítricos: levadura de cerveza, nueces, marrón arroz, hígado y kidneys.Calcium: leche, yogur, carne fresca y pescado, huevos, frutas y verduras, beans.B Vitaminas: levadura de cerveza, pasas, higos, dátiles, melón melon.Brewers levadura puede ser especialmente valioso como su riqueza en vitaminas del complejo B, una excelente fuente de hierro orgánico y otros minerales importantes, y aminoácidos, por lo que es una de las naturalezas verdaderas súper alimentos. Si no 抰 como la idea de tomar una gran cantidad de suplementos de vitaminas y minerales, o no tienen el dinero para comprar costosos suplementos, a continuación, la adición de levadura de cerveza a su dieta puede recorrer un largo camino hacia la mejora de su salud. Además, usted puede comprar grandes jarras de levadura de cerveza a precios muy razonables desde su local de alimentos saludables store.?Eating un pequeño refrigerio que contiene hidratos de carbono alrededor de 30 minutos antes de irse a la cama puede ayudar a aliviar la ansiedad y promover el sueño reparador. La combinación de hidratos de carbono con un poco de calcio, tales como un sándwich de pavo (buena fuente de triptófano) con un vaso de leche caliente, podría ser un gran tónico, y deliciosa también!? No hay que subestimar los efectos del ejercicio regular de su rutina de sueño. Tomar una clase de ejercicio, o caminar a paso ligero por la tarde o al anochecer que recorrer un largo camino para aliviar las tensiones del día, por lo tanto, promover el sueño sano. Siempre asegúrese de que usted no 抰 se exceda la intensidad de su entrenamiento elegido, o programarlo demasiado cerca de su hora habitual de acostarse o que podría terminar estimulando su sistema en lugar de relajarse listo para sleep.?It 抯 un remedio muy conocido, pero al beber una bebida láctea caliente cerca de la hora de acostarse puede tener un efecto sedante sobre algunas personas. leche malteada o cacao pueden ser bebido si no 抰 gusta especialmente el sabor de la leche caliente, pero tenga cuidado de no añadir a la estimulación de la cafeína de su bebida durante la noche, como el café, o incluso demasiado polvo de cacao. Cacao en polvo contiene cafeína, y el consumo excesivo puede tener los mismos efectos estimulantes sobre el sistema como suplementos coffee.?Herbal pueden help.If es exigente acerca de su comida, o don? t quiere hacer estallar las píldoras de vitaminas caros, es posible que desee considerar la adopción de un viaje a su tienda local de alimentos saludables y la investigación de la amplia gama de tinturas de hierbas y remedios para dormir en tinturas offer.Some como la valeriana, manzanilla, lúpulo y pasiflora contiene propiedades sedantes naturales que se han utilizado durante siglos por los herbolarios naturales y médicos mucho antes del advenimiento de la medicina moderna para promover la buena salud y el sueño natural. Hablar con un médico a base de hierbas registrado sobre la mejor combinación de hierbas a take.Tinctures son líquidos o extractos que se pueden tomar en un poco de agua o jugo, y por lo tanto son mucho más fáciles de tomar que las alternativas de pastillas voluminosas. Una pequeña advertencia, sin embargo? Que pueden probar un poco desagradable, pero los beneficios superan con creces el sabor! La adopción de algunos, o todos los consejos anteriores pueden ayudar a reducir o posiblemente aliviar algunos de su falta de sueño, pero en circunstancias muy graves siempre es recomendable consultar a su médico.