crónica
De acuerdo con el Instituto de Medicina, la friolera de 100 millones de estadounidenses y mdash; y que rsquo; s uno de cada tres y mdash; sufren de algún tipo de dolor crónico. Y si usted y rsquo; re uno de ellos, es probable que al menos un médico, y ldquo; It & rsquo; s todo en su cabeza y rdquo;.
El truco es que el dolor crónico lleva muchos disfraces. A veces, el dolor crónico es
psicosomática
, lo que hace
No
quiere decir que y rsquo; s todo en su cabeza o que usted y rsquo; re fingiendo (que y rsquo; s otro término: la simulación), pero sí significa que su muy verdadero dolor es causado por factores psicológicos, como el estrés o la depresión
en otras ocasiones, a todo el mundo y rsquo;. s desconcierto, el dolor es causado por una lesión misteriosa que pueden o no ser visible en las radiografías o resonancias magnéticas. En otros casos, allí y rsquo; s una enfermedad subyacente, como la artritis, la fibromialgia, o neuropatía. Y si los weren y rsquo; t suficientes opciones, algunas veces dolor crónico se debe a daños en los nervios y la médula espinal y el mdash;. El propio sistema del dolor
En el libro completo que inspiró algunos de estos consejos,
Cómo controlar el dolor antes Gestiona Usted, España Dr. Margaret A. Caudill compara el dolor crónico de una alarma de incendio que mantiene clanging mucho después de que el fuego se haya extinguido.
Pero si su dolor crónico se debe a cualquiera de estas cuatro fuentes, y rsquo; s todavía, así, un dolor. Para aquellos con migrañas, dolor de espalda, dolor en las articulaciones, o cualquier otra persona que sabe cefaleas tensionales son para aficionados, he aquí cinco consejos para controlar su dolor crónico
Consejo#1:. Este dolor no es su culpa, pero usted es responsable de cuidar de él. En otras palabras,
poseer su dolor
. Escúchame en este caso. Con demasiada frecuencia, nos vemos atrapados en la rumia existencial como por qué tenemos este dolor o lo que hemos hecho para merecer esto. Muy a menudo, se espera que el sistema de salud para rescatarnos y, cuando su falla, nos vemos atrapados en la culpa y la ira. El resultado: la tensión se acumula, lo que conduce a & mdash; has adivinado & mdash; más dolor. Para detener el ciclo, decide que va a ser el conductor de su dolor. Los médicos y terapeutas estarán allí para ayudar, pero que están a cargo de su dolor
Consejo#2:. Sea activo. Oírme hacia fuera en éste, también. It & rsquo; s contrario a la intuición. Usted puede pensar que usted debe descansar y proteger la parte dolorosa de su cuerpo. Es posible que tenga miedo de moverse, por miedo a más dolor.
Mientras descanso es esencial para
dolor agudo, como un esguince de tobillo o un tirón muscular, refuerza resto dolor crónico. A medida que los músculos se debilitan y rígida de la inactividad, el dolor puede llegar a intensificar
Lo mismo ocurre con lo que la actividad sea posible y mdash;. Conduciendo a baja velocidad en bicicleta, caminar, nadar, hacer ejercicios en la silla. Encontrar una clase de yoga suave. Levantar pesas ligeras. Y don & rsquo; t saltar terapia física
Un truco importante es para romper en trozos más cortos de ejercicio & mdash;. Probar durante tres caminatas de 10 minutos en lugar de una larga caminata. Además, trate de no dejar la actividad hasta el final del día y mdash; usted y rsquo; ll probable es que sea demasiado cansado o simplemente no motivado.
La actividad física tiene una última ventaja: te hace sentir menos como un prisionero de su dolor. Usted puede fijar metas, salir a la calle, o formar un equipo con los amigos, todos los cuales mantener a raya la depresión y la desesperanza, además de reducir su dolor
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