Many de nosotros que han experimentado dolor agudo en nuestro talón de la hora de tomar nuestros primeros pasos en la mañana. El término técnico para este tipo de dolor en el talón es la fascitis plantar. Básicamente, este es un desgarro del ligamento en la parte inferior de la rasgado foot.This causa inflamación y, posteriormente, la inflamación causa dolor. Sufre a menudo se encuentran renqueando y severamente restringido en sus actividades durante el día lo tanto, es importante entender cómo este gestor de condition.Here son 5 pasos prácticos que puede tomar para disminuir su talón pain.1.Reduce su actividad levelQuite simplemente, cuanto más que son en sus pies durante un día, más es probable que se produzcan dentro de la fascia que el desgarro. Esto dará lugar a más inflamación y el dolor por lo que necesita para reducir su nivel de activity.In actividades extenuantes particular, evitar como correr o caminar rápido y evitar la caminadora o escaladora en el gimnasio. En lugar de ello aspirar a caminar o usar una bicicleta para los desplazamientos innecesarios exercise.Avoid también por las escaleras y la portación de items..Try pesada esta actividad reducida durante un período de aproximadamente dos semanas. Si la mejoría se nota luego regresar con cuidado a sus actividades de rutina - no volver a toda velocidad sobre hielo 2.Utilización MassagesThese se favorecen cada vez más por los practicantes de deportes profesionales para ayudar en la recuperación de injuries.Try la congelación de una botella de agua de los deportes y colocar esto en el piso. A continuación, extender su arco sobre la botella de agua durante unos 20 minutos. Haga esto dos veces al día para obtener la máxima benefit3.Try estirar su calf.Stretching puede ser una gran ayuda. Use una toalla y se envuelve alrededor de la bola de su pie. Tirar del pie hacia usted manteniendo su pierna recta. Usted debe notar un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante entre 30-60 seconds.Try para establecer una rutina diaria de estiramiento durante unos 5 minutos a la vez. Esto ayudará a disminuir sus zapatos pain.4.Wear shoes.Inappropriate apropiadas y de apoyo son la causa de muchos problemas en los pies. Sin embargo la mayoría de las personas no se dan cuenta de lo pobre de sus zapatos are.A zapato de apoyo por ejemplo, sólo se doblará en las curvas del pie, en los dedos de los pies. Prueba de ello, mediante la adopción de la zapata y luego darle la vuelta. Coge la zona de los dedos y el talón y tratar de doblar la shoe.If los zapato se dobla por la mitad, entonces el zapato no es totalmente consejo de un especialista supportive.Seek y asegúrese de obtener un calzado adecuado. Sus pies se lo agradecerán por esto! 5.Consider contra medications.The inflamatoria uso apropiado de medicamentos anti inflamatorios, ayudará a disminuir la inflamación que se produce en la fascia tras un desgarro. También puede ayudar a reducir el dolor levels.Remember para descansar, aplicar hielo y mantener regímenes de estiramiento, mientras que usted está tomando alguna medications.Again, si después de dos semanas se observa una mejora, a continuación, reiniciar de forma gradual sus rutinas de ejercicio o trabajo. el dolor en el talón causado por fascilitis plantar o un espolón en el talón puede ser pura agonía de vivir con, pero hay muchas cosas que se pueden emprender para proporcionar alivio y el artículo reassurance.This es sólo una pequeña muestra - leer más y buscar el asesoramiento de expertos con el fin de dar la mejor oportunidad de un resultado positivo.