Parece que siempre hay un nuevo tratamiento dietético de salir al mercado, ni hablar de una píldora mágica que va a eliminar la grasa. Ya sea que elija para participar en cualquiera de estos nuevos tratamientos o no, es conveniente recordar los conceptos básicos de una alimentación saludable.
Justo lo que es "una alimentación saludable?" ¿Es sólo frutas y verduras? Es nunca comer azúcar? Se está comiendo sólo alimentos orgánicos? Bueno, para algunas personas, es una alimentación saludable. Sin embargo, para los fines de este artículo, cuando me refiero a la alimentación saludable Me refiero a equilibrar los alimentos que consume para mantenerse saludable. Al mantener su dieta equilibrada, usted encontrará que usted está dando a su cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse fuerte. Esto a su vez le da energía y ayuda a mantener un peso saludable.
¿Cuáles son algunos consejos básicos para una alimentación saludable?
1. No se salte ninguna comida
Esto puede sonar extraño para algunas personas que creen que sólo se puede bajar de peso cuando se come menos. Pero, de hecho, saltarse las comidas no es saludable, y puede en realidad le impiden mantener el peso deseado. ¿Por qué? Pues bien, una de las razones es que su metabolismo aumenta cuando se come. Y, cuando se aumenta el metabolismo, quemar más energía. Comer 3 comidas con bocadillos en el medio es la forma ideal para mantener la energía y un peso saludable. ¿Qué hay de que, se dice, un aperitivo en el medio? Está bien; un tentempié entre comidas más pequeñas es realmente bueno para usted. En primer lugar, puede ayudar a que no se siente tan hambriento en las comidas. Y, cuando no se siente tan hambriento en las comidas, se tiende a no comer tanto. Y, en segundo lugar, comer 5 comidas pequeñas al día ayuda a prevenir los grandes picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre asociada con un menor número de comidas al día.
2. Masticar lentamente
Este consejo puede parecer un poco cursi, pero tiene sentido. Cuando devorar su comida no está dando a su cerebro tiempo para registrar cuando 抮 E completo, que dura unos 20 minutos. En el momento en que finalmente se obtiene la señal de que sea demasiado tarde y que ha comido mucho más de lo que necesitaba para. Por lo tanto, si se mastica los alimentos lentamente se ralentiza su alimentación.
3. Aprender a preparar alimentos
En lugar de freír, asar a la parrilla tratar, freír, cocinar en el microondas, hornear, hervir y, en el caso de las verduras - prima. Y, si realmente insiste en usar la mantequilla para cocinar, probar un sustituto de la mantequilla. Yo uso una mantequilla de yogur, que es la mitad de la grasa de la mantequilla regular, pero tiene el mismo sabor como mantequilla de verdad. Si utiliza la mantequilla para dar sabor a los alimentos, intentar otra cosa para variar, como el limón, vinagre o hierbas secas y especias. Antes de comer cualquier tipo de carne, asegúrese de recortar la grasa y la piel.
4. Evitar una gran cantidad de azúcar
Si se puede eliminar el azúcar, bien por ti, pero, si no puede, por lo menos reducir. Las bebidas que contienen azúcar son una fuente importante de calorías vacías. Si va a beber bebidas azucaradas, no se vaya por la borda - se limite a una al día.
5. Saltar a los alimentos de la dieta
Si usted sigue las pautas de alimentación saludables, no hay realmente ninguna necesidad de comprar alimentos de la dieta preparados. Un buen número de estos alimentos contienen productos químicos y aditivos que pueden ser contraproducentes para una dieta saludable. Una porción saludable de los alimentos "real" es mejor que un hacinamiento de alimento de la dieta preparada cualquier día, y no te deja sentir que sufre privaciones.
Comer sano no tiene por qué ser difícil. La clave es ser consciente de qué y cómo se 抮 E comer. Al darse cuenta es el primer paso en el cambio de comportamiento.