La mayoría de la gente a entender los peligros potenciales de las pastillas para dormir, pero están tan desesperados para conciliar el sueño que van a tomar nada para aliviar la agonía de insomnio. Los efectos de las pastillas para dormir como Ambien, Sonata, Lunesta, Halcion, Prosom, y Restoril® no sólo desaparecen cuando el reloj de alarma zumba. La mayoría de las personas reportan sensación de resaca o agotado durante el día y son volver a sentirse despiertos por la noche siguiente. Las pastillas para dormir puede deteriorar la memoria, afectan el juicio, y lo peor de todo son altamente adictivos. En este artículo usted aprenderá acerca de 5 formas libres por completo de drogas para conseguir una noche natural y saludable de descanso sleep.Use una máquina de ruido blanco: Muchas personas están distraídos por ruidos durante la noche que les impiden conciliar el sueño o despertarlos a lo largo la noche. La contaminación acústica es tan común en nuestra sociedad de la sobrecarga sensorial que muchas personas ni siquiera son conscientes de la cantidad de ruidos se encuentran en el medio ambiente hasta que intentan una máquina de ruido blanco. Una máquina de ruido blanco funciona emitiendo un sonido similar a un abanico compuesto por cada sonido audible que, a su vez, absorbe o leche caliente máscaras sounds.Drink individuo: antes de acurrucarse en la cama con su máquina de ruido blanco, beber un vaso de leche caliente. El triptófano, el aminoácido que se encuentra en los productos lácteos se ha demostrado para promover el sueño. Si se utiliza la estufa, asegúrese de calentar la leche poco a poco y evitar el calor excesivo. Si se utiliza un horno de microondas, el calor 1 taza durante 40-45 segundos y remover un par de veces para evitar un forming.Exercise piel durante el día: El ejercicio justo antes de acostarse le puede dar un impulso de energía, pero el ejercicio temprano en el día puede ayudar a sentirse bien y cansado en que los vientos de un día a su fin. No necesariamente tienen que pasar horas en el gimnasio todos los días. Simplemente dando un paseo de ritmo rápido en el final de la tarde o la natación vueltas en la piscina de la comunidad son una gran manera de mantenerse en forma y sentirse relajado al final de la noche. A medida que su energía vientos hacia abajo y la leche caliente tiene su efecto, se relaja en el ambiente tranquilo creado por la máquina de ruido blanco que puede tener a dormir en un poco de sol minutes.Get: Muchas personas tienen problemas para dormir debido a que sus ritmos circadianos naturales, o dormir ritmos, no coinciden con su horario particular. Cada uno tiene su propio patrón de sueño y lucha con pastillas para dormir es como luchar una batalla cuesta arriba. Según numerosos expertos, entre ellos William Collinge, M.P.H., Ph.D, puede ajustar sus ritmos circadianos por el gasto de tiempo en el sol. Pasar tan sólo unos minutos de tiempo en el sol de la mañana puede realinear su reloj interno con el ritmo de nature.Listen a los sonidos relajantes: No las horas previas a la cama viendo la televisión, trate de escuchar música relajante lugar para ayudar a relajarse . Sustitución de la televisión con la música puede ser un hábito difícil de romper, pero uno que es bien vale la pena. Si la música relajante funciona bien para usted antes de la hora de acostarse, es posible que desee probar una máquina de ruido blanco que emite sonidos naturales calmantes como las cascadas, arroyos burbujeantes, y la lluvia reconfortante en lugar de una máquina de ruido blanco diseñado simplemente para absorber el sonido. Algunas máquinas de ruido blanco ofrecen ambas opciones para que pueda elegir la mejor opción para you.Whether su solución es una máquina de ruido blanco, un vaso de leche caliente, ejercicio, sol, música, o una combinación de los cinco, una vez que encuentre el fórmula natural adecuado para el sueño, usted comenzará a sentirse más brillante, más alegre y más vivo. Si actualmente está usando las pastillas para dormir, puede ser difícil de romper el hábito y puede parecer en un primer momento como si los remedios naturales se no ayudan. Dale tiempo. Liberarse de las pastillas para dormir toma tiempo, pero una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a las maneras saludables y naturales de conciliar el sueño y permanecer dormido, usted comenzará a sentir la vida volver en foco con hermosa vitalidad.