Las personas que trabajan en el turno nocturno plantea un gran desafío para su sistema de dormir, debido a los niveles de exposición a la luz /actividad incorrecta. La exposición a la luz establece nuestro ritmo de la temperatura corporal y controla nuestros niveles de melatonina. Si trabaja un turno de noche, que está activo restante, mientras que su cuerpo piensa que es hora de sleep.This poner una tensión en su sistema de dormir, y también es difícil en su vida emocional, ya que limita sus actividades sociales con amigos y familiares.
Y debido a la falta de luz durante el trabajo, muchos trabajadores del turno de noche se siente somnoliento durante el trabajo, algunos trabajadores del turno de noche, incluso se duermen cuando se dirigía a su casa en sus coches. A continuación se destacan algunas recomendaciones para que usted consiga la calidad del sueño y se sienten menos somnolencia durante el trabajo.
1. Rutina
El mantenimiento de un "programa de sleping regular durante los fines de semana es importante. Al dormir de la misma manera durante el fin de semana que tiene que hacer durante los días de semana, se asegura de que su ritmo de la temperatura corporal llega a ajustarse a esta configuración, obtendrá un mejor sueño y mayores niveles de energía en el largo plazo.
2. siesta corta
Debido a la falta de luz solar en su horario, su cuerpo va a tratar de dormir más que otras personas. Sin embargo, lo más probable es que todavía quiere interactuar con su amor queridos durante el día, así que si usted todavía se siente la ONU descansado y somnoliento después de su sueño, tomar una breve siesta de 10-45 minutos durante el día. el breve período de la etapa 2 del sueño le cobrará -permitiendo físicamente a mantenerse más alerta durante el día.
3. el ejercicio antes del trabajo
el ejercicio creará un aumento en el ritmo de la temperatura corporal, esto te hace más despierto y alerta durante el trabajo. Como se ha experimentado altas temperaturas en el trabajo, obtendrá baja temperatura después del trabajo , que le hará más fácil conciliar el sueño y dormir profundamente.
4. La luz brillante durante el trabajo
exponerse a luz de alta intensidad mientras se trabaja el turno de noche, dejaría que se vuelve más enérgico como la luz eleva la temperatura de su cuerpo. Como se siente con más energía durante su trabajo, su se sentiría cansado después del trabajo, lo que le permite tener un sueño de calidad después del trabajo.
La mejor manera de combatir la fatiga en el trabajo es tener un generador de luz brillante artificial (hable con su jefe acerca -Es que es bueno para la productividad) que puede generar 5000-10000 luxes de luz.
5. Evitar que el sol de la mañana
Trate de evitar la luz cuando salga del trabajo con el uso de gafas de sol oscuras, esto reducirá la posibilidad de que su cuerpo va a confundirse y pensar que es hora de despertar. También asegúrese de que usted duerme en una habitación oscura después del trabajo, y que su sueño no se interrumpe por la luz brillante. La luz brillante de la mañana es una señal importante para su cuerpo que es subida y brillo tiempo y esto limitará su sueño drastcially.
6. No dormir inmediatamente
No dormir durante las primeras 3 horas cuando llegue a casa (por lo general 6-7 am de la mañana), ya que se interrumpe por la actividad de la mañana alrededor de la casa. Las primeras 3 horas de su sueño contiene la mayor parte de su sueño profundo, por lo que no deben ir a la cama después de sus work.But esperar hasta que todos en su casa se va a trabajar y los niños han comido el desayuno y están en la escuela - de esta manera usted puede relajarse un poco después del trabajo y llegar a dormir.
En conclusión, el trabajo por turnos siempre será strenunous en el sistema de dormir. Sin embargo, mediante el uso de las sugerencias se destacan en este artículo que debe ser capaz de aumentar la fuerza de su sistema de dormir, a mejorar la calidad del sueño y disfrutar de un mayor nivel de energía.