El mineral más abundante en nuestro cuerpo, presente sobre todo en los huesos, el magnesio juega un papel importante en nuestro día a día. Unos 20-25 gramos de magnesio está presente en el cuerpo humano adulto y aproximadamente el 60-70% de la misma se produce en el hueso. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, "El magnesio regula diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre, y la regulación de la presión arterial." Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard añade, " necesitamos magnesio para ayudar a relajar los vasos sanguíneos, y para la producción de energía, el desarrollo de los huesos, y el transporte de calcio y potasio. Al igual que el potasio, demasiado magnesio se puede perder en la orina debido al uso de diuréticos, lo que lleva a niveles bajos de magnesio. "También ha habido estudios que sugieren que una deficiencia de magnesio en el cuerpo puede conducir a la depresión. El Estudio de Salud de Hordaland concluye que, "la inflamación sistémica se asocia tanto con la ingesta diaria de magnesio, y la depresión. Por lo tanto, hay razones para considerar magnesio en la dieta como una variable de interés en los trastornos depresivos. "Nutricionista con sede en Bangalore Dr. Anju Sood explica," La deficiencia de magnesio en personas que consumen una dieta equilibrada es altamente improbable como es muy presentes en el magnesio del suelo, por lo tanto, encuentra su camino en la comida de un modo u otro. ", Además, los riñones son capaces de limitar la excreción urinaria de magnesio cuando el consumo es bajo. Sin embargo, si tal situación se plantea se puede cargar en los siguientes alimentos ricos en magnesio. De acuerdo con el Consejo Indio de Investigación Médica, la cantidad diaria recomendada de magnesio es de 340 mg para hombres y 310 mg para mujeres.1. Los aguacates: Una fruta popular que tiene un alto contenido de magnesio es el aguacate. Añadido a las ensaladas o sándwiches, los aguacates deben consumirse frescos. Añadir la mitad de un aguacate en su dieta diaria para asegurarse de que obtiene suficiente de este mineral. El aguacate es también una buena fuente de potasio, otro electrolito. A pesar de que es alta en grasa, pero la buena clase - Las grasas no saturadas que soportan un corazón sano. 2. Chocolate negro: Bastante una adición única de la lista, el chocolate negro tiene un gran porcentaje de magnesio en ella. Sin embargo, cheque antes de comprar la tableta de chocolate, el contenido de cacao del chocolate ideal debería ser de 60% o superior. Se cree que alrededor del 6-8gm de la llanura de chocolate negro al día puede hacer bien. 3. Los anacardos: El contenido de magnesio en un puñado de nueces de la India permite un corazón sano. "Numerosos estudios han encontrado niveles bajos de magnesio que se asocia con todos los conocidos factores de riesgo cardiovascular, como el colesterol y la presión arterial alta, la placa arterial acumulación (aterogénesis), endurecimiento de las arterias y la calcificación de los tejidos blandos. Esto significa que hemos estado persiguiendo nuestras colas todos estos años va después de colesterol y la dieta alta en grasas saturadas, cuando el verdadero culpable era y todavía es baja de magnesio ", como puso por el científico de la investigación y autor Andrea Rosanoff, PhD. Las nueces y las almendras son también considerablemente alto contenido de magnesio 4. atún:. atún, si tenía fresca, tiene un gran porcentaje de magnesio Evitar las conservas de atún, ya que contiene una gran cantidad de sal de atún puede ser al horno, al vapor o se añade a las ensaladas y debe ser consumido fresco.. . para obtener los máximos beneficios Además de ser rico en magnesio, que también está lleno de vitamina D y grasas omega-3 súper saludables 5. verde hortalizas de hoja:. El magnesio está presente en todos los vegetales de hoja verde como la espinaca, col rizada, . acelgas y la col rizada Estos también son considerados como súper alimentos en el mundo culinario espinaca cruda es en realidad una de las mejores fuentes de magnesio para añadir al menú 6. Semillas de calabaza:.. tirarlos en mezclas para el camino o disfrutar de ellas como entre comidas para mantener sus niveles de hambre abajo, semillas de calabaza están llenas de magnesio. Por lo general se recomienda disponer de ellos con las conchas de absorber todos los nutrientes. Las semillas de calabaza son también ricos en zinc. Otras semillas con alto contenido de magnesio son las semillas de girasol y las semillas de lino. Exención de responsabilidad:
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