.
Conoce a Sarah
Hace aproximadamente un año, Sarah vio un infomercial sobre una máquina de entrenamiento "multi-unidad". El locutor llamó una pieza "revolucionaria" de los equipos, alegando que la gente ver resultados en tan sólo 2-4 semanas "". Se ejerce todas las partes principales del cuerpo y el modelo femenino se muestra el uso de la máquina dijo que "era más seguro y más eficaz que los pesos libres."
Intimidado por los gimnasios toda su vida, Sarah supo tener su propio gimnasio en casa podría ser la clave para su fin ponerse en forma. Había oído que las máquinas eran más seguras que los pesos libres. Además, la máquina viene con "fácil de seguir las instrucciones de vídeo". El precio era caro, pero como Sarah imaginaba cambiando su cuerpo, ella consiguió su crédito llamó y cogió el teléfono.
En el día de la entrega, Sarah se sorprendió al ver que tomó el doble de espacio que se le dijo que lo haría, limitando espacio en su ya exigua den. Emocionados para empezar, ella apareció en el video, y se metió en la máquina. Sarah pronto encontró que, a las 5? ", Era demasiado pequeño como para caber en la máquina para algunos de los ejercicios. Ella continuó de todos modos, tratando de ignorar el hecho de que la parte baja de la espalda y las rodillas estaban empezando a doler un poco.
Sarah utilizó su nueva máquina revolucionaria exactamente tres veces más. Durante los últimos seis meses, ha sido su oficial percha de ropa.
¿Qué pasó? Sarah pensó que iba a comprar una máquina que sería muy fácil de operar y ser segura alternativa al libre-pesos. por desgracia, Sarah y muchos otros están mal guiados por bombo fuertemente comercializado por los desarrolladores de la máquina. Cuando se trata de eficacia, sobre todo para los principios ejercitador, libre de pesos (es decir, mancuernas) tasa mucho más alta que las máquinas costosas en términos de:...
1 costo tres o cuatro juegos de pesas habría costado Sarah menos de 10 veces la cantidad que gasta en su máquina de medida que se hace más fuerte, ella tendría que comprar más, aunque incluso un juego completo no lo haría establecer su espalda casi tanto como lo hizo la máquina.
2. Espacio. Pesas ocupan mucho menos espacio que la mayoría de los equipos de ejercicio se vende en infomerciales. Usted puede colocar fácilmente en un armario, fuera de la vista debajo de la cama, o en una esquina. Incluso hay pesas que se pueden ajustar (es decir, PowerBlock) que le permiten ajustar el peso en libras en un conjunto, eliminando la necesidad de pesas de un solo poundage.
3. Variedad. La mayoría de las máquinas están diseñadas como una sola dimensión. Incluso las más extensas máquinas multi-unidad permitirá realizar ejercicios sólo un número limitado de movimientos en una gama restringida de movimiento. Free-pesos se pueden usar en rangos de movimiento basados en el entrenador, no una máquina. Utilice pesas junto con bancos o las suizas y tiene multitud de opciones de ejercicio.
4. Idoneidad. Sarah couldn 抰 utilizar su máquina de "multi-uso" para ciertos ejercicios porque la máquina era demasiado grande. Esto no es un problema poco común. A pesar de que la mayoría de las máquinas tienen asientos ajustables, almohadillas de los brazos, y los brazos de palanca, hay limitaciones a su alcance y algunos pueden no ajustarse a la persona muy pequeño o muy grande. Sin embargo, si se puede agarrar una mancuerna, puede utilizarlo.
5. Funcionalidad. El ejercicio con pesas libres aumenta la probabilidad de que los efectos del ejercicio cruzarán en situaciones del mundo real. Piénsalo. ¿Con qué frecuencia durante el día, qué mientes en una posición supina diagonal y empujar peso hasta que lo haría en una máquina de la prensa de la pierna? Probablemente nunca. Pero ¿con qué frecuencia estás obligado a hacer actividades que son biomecánicamente idéntica a la posición en cuclillas? Sentado, para entrar y salir de un automóvil, agachándose para recoger algo 卆 ll el tiempo! Adecuadamente usando pesas libres aumentará la funcionalidad de un ejercicio a situaciones del mundo real.
6. La seguridad. Parece contradictorio considerar pesos libres como más seguros que las máquinas. La mayoría de nosotros hemos oído (en algún lugar ..) que podrían hacerse daño con pesas y máquinas que eran "más seguro". Tal vez sólo la idea de que alguien está haciendo un enorme banco de prensa se presta a imaginar la posibilidad de que se podría perder el control de la misma cantidad de peso si es que alguna vez lo intentaron.
La seguridad durante el ejercicio es más acerca de la forma apropiada, la técnica, la concentración y el control en lugar de aparatos de ejercicio. Alguien puede resultar herido en una máquina tan fácilmente como con una mancuerna si se utiliza de manera incorrecta. Como siempre, si no 抰 saber cómo hacer algo, encontrar a alguien (es decir, un entrenador de renombre) que le muestre cómo.
La seguridad como resultado del ejercicio es un problema a largo plazo. No es necesario para el cuerpo para estabilizar en sí o el peso durante los movimientos en la mayoría de las máquinas, debido a que el aparato de peso es fijo. músculos estabilizadores claves son entonces nunca se les da la oportunidad de hacerse más fuerte. Libre-pesos permiten al deportista a utilizar músculos de la base y permitir el movimiento multi-plano que obliga al deportista para fortalecer la musculatura estabilizadora, que soportan las articulaciones. A largo plazo, los pesos libres son superiores a las máquinas para la construcción de un cuerpo más fuerte, más funcional.
Usted no 抰 necesidad de gastar una fortuna en un pedazo de equipo de ejercicio que 抣 l nunca se terminan usando y ganó 抰 traje tus necesidades. Unos conjuntos de pesas son inteligentes, alternativas eficaces a la compra de equipos, especialmente para aquellos que la creación de su propio gimnasio o hacer ejercicio en el hogar área.