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1. Entrenamiento con pesas. Aumentar la masa corporal magra (músculo) acelerará metablism de su cuerpo. El músculo es el tejido "activa", lo que significa que se necesita calorías para mantener. Cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema. A construir el músculo haciendo ejercicios de entrenamiento de resistencia. ¿Suficientemente simple? Vamos de ...
2. Reducir la ingesta de hidratos de carbono. ¿Que qué? Pensé que necesita una gran cantidad de hidratos de carbono de los combustibles? Es cierto, pero una ingesta excesiva de hidratos de carbono (por favor no llamar carbos) puede y se almacenará como grasa corporal. 100% de todos mis clientes que reducir su ingesta de carbohidratos para la pérdida de grasa éxito. No puedo dejar que todos mis trucos de la bolsa para ser justo con mis clientes que pagan, pero es un buen punto de partida sería de 1 - 1,25 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal magra por día.
3. Coma más frecuentes. Sé que todo lo que ha oído esto antes y es verdad. De cuatro a seis comidas al día tiene sus ventajas, sobre todo en una dieta de calorías de mantenimiento sub. Se permite un flujo constante de nutrientes para el cuerpo que crea un ambiente metabólicos favorables para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
4. Coma más proteínas. Así es ... Los bloques de construcción de músculo son aminoácidos, y se obtiene que a partir de la proteína. He encontrado que muchos de mis clientes consume muy poca proteína. Ahora que les he enseñado estas tácticas nutricionales, que son en su camino a perder grasa y conseguir la inclinación! No es eso lo que quieres?
5. Reducir la ingesta de grasas saturadas. Cuenta de que yo estaba diciendo específico en grasas saturadas. Las grasas saturadas son las que causan más problemas, Healthwise. Hay grasas buenas y hay malas grasas. Hay un grupo de grasas llamadas ácidos grasos esenciales (EFAs o) que son sólo eso. Son esenciales para la vida. El cuerpo no puede producirlos por lo que debemos consumirlos a través de nuestra dieta. Hay ciertas grasas que recomiendo a la gente para ayudar a perder grasa! Mis clientes saben, pero ¿? (Pista: F ??????? aceite)
6. Agua. Beber, beber y beber un poco más, no necesariamente en ese orden. Un adulto probablemente puede sobrevivir varias semanas sin comer alimentos, pero sólo unos pocos días sin agua potable. ¿Necesito decir mas? El agua regula la temperatura corporal, libra el cuerpo de residuos, lubrica las articulaciones, y proporciona un medio para las reacciones químicas que se producen en el cuerpo.
7. Sabes lo que estás haciendo! Obtener con alguien que conozca o mejor aún - Obtener un entrenador personal! ¿Sabe cuándo los dos mejores tiempos son para hacer cardio (ejercicios aeróbicos) para la pérdida de grasa? ¿Sabe usted cuántas series y repeticiones para llevar a cabo un ejercicio dado con el fin de maximizar sus objetivos? ¿Sabe usted cómo utilizar pesas libres? ¿Cuáles son los macronutrientes y cómo puedo manipularlos para mejorar y acelerar la pérdida de grasa? Si no conoce las respuestas, ser eficiente y obtener un entrenador personal. Le ahorrará tiempo y dinero en el largo plazo.
Copyright 2004 por Richard Rigor