Se mencionan a continuación es un plan de siete pasos para que pueda controlar su dieta bajo control y para el consumo de alimentos como medicina para los niveles de consumo de agua brain.1.Increase - A medida que su cerebro comprende alrededor del 80% de agua la primera y principal regla de la nutrición cerebral es tener agua suficiente para mantener su cerebro hidratado. Incluso muy leve deshidratación puede aumentar el nivel de hormonas de estrés que pueden causar daños en el cerebro. Por lo menos 84 onzas de agua se requiere para ser bebido en un día. Es bueno tomar líquidos carentes de azúcar, edulcorantes artificiales, azúcar, alcohol o caffeine.2.Restriction de la caloría - La investigación científica ha demostrado que una dieta restringida en calorías es útil para el cerebro y la longevidad de la vida. Comer en exceso reduce su vida útil. La restricción de calorías peso controles de admisión, reduce las posibilidades de enfermedades cardio-vasculares, los riesgos de cáncer y los accidentes cerebrovasculares causados debido a la obesidad - que es un factor de riesgo importante para todos estos illnesses.3.Good grasas, pescado, aceite de pescado, y grasas malas - una gran parte de la materia gris del cerebro se compone de DHA, una forma de ácidos omega-3-graso que se encuentra en el pescado. Las membranas celulares se forman a partir de la grasa presente en el cerebro y determinar algunas de las funciones vitales del cerebro. Las neuronas también contienen ácidos grasos omega-3. La retina del ojo también contiene altas cantidades de DHA. De acuerdo a la investigación y el estudio llevado a cabo en los últimos años, las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 pueden mejorar el estado de ánimo positivo y un equilibrio emocional saludable en los próximos años. Los antioxidantes .4.Dietary en cantidades cada vez mayores - La investigación científica ha probado que una cantidad considerable de la ingesta de antioxidantes en la dieta que viene de frutas y verduras reduce el riesgo de un deterioro cognitivo significativamente. Estudio y la investigación revelaron que la formación de radicales libres juega un papel vital en el deterioro del cerebro con la edad. Cuando el oxígeno se convierte en energía por una célula se forman radicales liberados. Producido en cantidades normales que librar el cuerpo de toxinas dañinas, mantenerlo sano y fuerte. Por el contrario si produce en exceso, que dañan las células y tejidos del organismo. La vitamina C, E y beta caroteno restringen la producción de radicales libres cantidad en exceso en el cuerpo. El Departamento de Agricultura de los EE.UU. han mencionado que los siguientes son los mejores antioxidantes: moras, arándanos, fresas, arándanos, frambuesas, espinacas, ciruelas, coles de Bruselas, brócoli, remolacha, naranjas, aguacates, pimientos rojos, uvas rojas, cerezas y Kiwis.5.Carbohydrates, proteínas y grasas buenas Equilibrio: a la vista de la obesidad y las diversas cuestiones relacionadas con el peso, lo mejor es la dieta Atkins y es clones que deshacerse de muchos de los azúcares simples que consumimos. Las dietas altas de azúcar refinado mejoran la diabetes, deterioro cognitivo y cansancio. Sin embargo, dar a entender que el tocino es un alimento saludable y que las naranjas y las zanahorias son tan malos como torta parece tonto. El principio fundamental es que una dieta equilibrada es esencial, especialmente equilibrada con proteínas, carbohidratos y grasas buenas. Las proteínas ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Durante cada bocadillo o comida o, tratar de equilibrar la ingesta de proteínas, grasas y alta en fibra carbohydrates.6.For a seguir un plan de dieta "saludable del cerebro" restringida en calorías que necesita tener algunos grandes referencias y opciones. El libro súper alimentos Rx por Steven Pratt y Kathy Matthews es buen recurso en este contexto. Se recluta a 14 grupos de alimentos prioritarios que mantienen una sana con la ingesta de calorías razonable. La Sociedad Americana del Cáncer prescribe 5- 9 porciones de verduras y frutas en un día.7. Planificar Snacks - Las meriendas son útiles en el equilibrio de la ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas. Algunos favoritos bajos en calorías aperitivos Verduras y frutas secas son ejemplos de algunos grandes aperitivos bajos en calorías, no las frutas y hortalizas secas que se encuentran en los supermercados que están llenas de conservantes. Al tanto de verduras o frutas secas equilibrio hacia fuera con un poco de la ingesta de proteínas y poca grasa.