norteamericanos son bien conscientes de las adicciones comunes: el fumar, la cafeína, el alcohol, las anfetaminas, analgésicos recetados, y pastillas para dormir. Sin embargo, la mayoría de nosotros estamos ciegos a mayor adicción a este país 抯 de todos: Alimentos. La sorprendente verdad es que el exceso de peso ahora mata a más personas que el consumo de cigarrillos. Sí, la comida es adictiva? Como todos podemos atestiguar. Ya se trate? S una adicción física, mental, emocional, condicional, cultural, o la totalidad-de-arriba no hace ninguna diferencia. Nos 抮 mesaje de gancho, y que? S por qué? S tan difícil de superar esos antojos que en voz alta Lure, no importa lo mucho que tratar de pensar o hablar de nosotros mismos fuera de ellos. Para algunos de nosotros, que? S dulces que Woo; para otros, es? S sal. Puede ser habituales patatas fritas que elegimos, o estallido de la dieta que Gulp. Pan calma, reglas de carne, queso suplica. combos innumerables connivencia de mando y control. Y vamos 抯 no olvidemos el mismo diablo oscuro, un maestro seductor que nos deja débil en las rodillas y la vacante del sentido 卌 hocolate. Cualquiera que sea la ansiedad que toman como rehenes, estas siete estrategias pueden ayudarle a escapar? Liberando a perder peso, dejar de lado las enfermedades, y construir la salud. 1. satisfacer su hambre DriveYou debe controlar su impulso de hambre para perder y mantener el peso ideal? Un mantra culturales mítica usted puede creer. Cuando usted no puede controlar su hambre y ceder una vez más a sus antojos, se siente intrínsecamente débil, que carece de fuerza de voluntad y el autocontrol. Eliminar ese mito de su cerebro. Su impulso del hambre no se puede controlar. Es un instinto natural, y, como todos los instintos humanos, que te mantiene vivo. Cuando 抮 E sed, se bebe. Cuando 抮 E sueño, el sueño. Cuando 抮 E hambre, ¿saben qué? Deberías comer. Basta con llenar de los alimentos adecuados que satisfagan la unidad de hambre (véase Estrategia#2). ¡Yupi! Ahora está libre de comer hasta que 抮 electrónico completa. Recuerde que debe escuchar a su cerebro y dejar de comer antes de su estómago pide clemencia. Y cuando 抮 E hambre, hambre de verdad y no sólo necesitados para la comodidad emocional o el alivio del aburrimiento, comer! ¿Quien lo hubiera pensado? Tienes la oportunidad de comer cuando se tiene hambre 抮 E! Antojos, provocada por el hambre, se pueden triturar, si deja de hacer la guerra con la unidad de hambre y empezar a satisfacerla por llenar en el best-para-usted foods.2. Llenar de bueno de la película CarbsFor toda la confusión en carbohidratos, hay un hecho evidente. Todos los carbohidratos no son iguales. Los hidratos de carbono bueno de la película, proceden de las frutas enteras, frescas, verduras, cereales no refinados (arroz integral, no panes) y las legumbres, satisfacer su impulso de hambre, por lo tanto antojos calmantes. Cuando uno de sus objetos valiosos, pero malo grita a usted, ya sea a media tarde o durante la visualización T.V. noche, comer y llenar de naturaleza 抯 mejor-para-usted los alimentos en primer lugar, y se sorprenderá por el desvanecimiento de las ansias. Consejo: Para los antojos desaparezcan, debe comer lo suficiente de la mejor-para-usted los alimentos a real y verdaderamente te llenará. 3. Zanja Bad-Boy CarbsOn Por otro lado, los chicos malos incitar a los antojos. Manténgase alejado de ellos. Explorar hacia fuera y expulsarlos de su casa, lugar de trabajo, y el coche. Como la experiencia enseña, el azúcar refinado, postres, productos horneados, panes, snacks salados y chocolate que come, más se obtiene enganchado. Si están fuera de la vista, que son mucho más fáciles de avoid.The azúcares naturales y sodio (sal naturaleza 抯), envuelto en la naturaleza 抯 perfecta paquete, ricos en nutrientes de las frutas, verduras, cereales no refinados, y las legumbres, son su mayor aliados para luchar con éxito y conquistar los antojos. Cuando los antojos llaman, asegúrese de cargar por primera vez en estos alimentos, especialmente frutas y verduras enteras, para hacer que los sabotaje insta impotentes. 4. pastan en la fruta por BreakfastFresh fruta acelera su libertad de los antojos. El reto es? Comer suficiente fruta en un día en comidas favoritas tradicionales exigen etapa de frente y al centro. Más bien que un desayuno con los típicos carbohidratos de chico malo que desencadenan los antojos (cereal seco arriba de una caja, avena instantánea, pan tostado de color marrón blanco, panqueques, tartas de pop, pasteles), tocino y huevos cargado de grasa, o simplemente una taza de pick-me-up-entonces-crash-me-down, por qué no saltar fuera de la caja de desayuno y complete su mañana y el estómago con la naturaleza 抯 mejores trituradoras ansia? frutas frescas? prestar atención a su impulso de hambre y comer suficientes frutas enteras , aproximadamente de cuatro a diez, a llenar y satisfacer. Pastoreo en las frutas frescas enteras, hasta el mediodía ayuda a cerrar la puerta antes de que los antojos de salir del granero, tomando impulso, y un ataque furtivo al final del día. Intentalo. Ver la cantidad de frutas frescas enteras se llenan y he aquí su cravings.5 encogimiento increíble. Mantener saludable Snacks HandyWhether en el hogar, el trabajo o en el camino, pensar en el futuro y tener bocadillos saludables con usted en todo momento? Cut-up verduras, frutas y frutos secos sin sal, crudas y semillas. De esta manera, cuando los antojos comienzan cantando, sus fortificaciones dejará de muertos en sus pistas. 6. Detener la Dieta-go-round? ForeverSure dietas funcionan, por un tiempo? Hasta que don 抰. Pero son excelentes en una cosa? Agregar combustible al rojo vivo a sus antojos. En primer lugar, las dietas que privan de sus comidas favoritas - hasta que pueda 抰 soportarlo, ceder, y colarse de nuevo en su vida. En segundo lugar, las dietas restringen las calorías y las porciones, dejando con hambre, por lo que se le antoja más, y la construcción de esa histeria de la comida a una altura que consume sus pensamientos y su vida hasta 厃 ou ceder. En tercer lugar, las dietas a menudo limitan el principal nutriente, los hidratos de carbono. Con una escasez de carbohidratos bueno de la película, los antojos de tomar el control, y te agarran el primero en carbohidratos chico malo a la vista. El resultado: se siente como un fracaso sin esperanza una vez más. Así que la próxima vez que 抮 E tentado a dieta, sólo recuerda una cosa: Trabajo dietas Don 抰 7. Agregar y meneo! Está bien. Vamos 抯 realistas en este momento. Usted 抮 E no es perfecto. Usted nunca será perfecta. Tampoco tiene que ser perfecto para ser finalmente libre de los antojos de alimentos. Así que se da un margen de maniobra. En lugar de anunciar que 抮 E nunca jamás va a dejarse seducir por uno de sus amigos comida de nuevo (que no? S va a pasar así que por qué ir allí?), Intente una nueva estrategia. Piense Además, no resta. En otras palabras, en lugar de atrapar a sí mismo en un alimento caja restrictiva de 揷 un? T ricos,? Privarse del primer momento, pensar acerca de qué alimentos 揼 et al? Añadir a su día que le dará la mejor nutrición para su inversión en calorías. Estos son los mismos alimentos? Frutas, verduras, granos enteros y legumbres? Que a corto detener los antojos que han esclavizado durante décadas. A continuación, siga la regla 80/20. El ochenta por ciento de las veces cuando las comidas y aperitivos son de rutina y sin vacaciones, cumpleaños, o reuniones, añade y se llenan por primera vez en esos alimentos del mejor-para-usted. El otro veinte por ciento de las veces, don? T preocuparse por ello y meneo! Sólo que tenga cuidado con don 抰 de maniobra demasiado. No importa qué tan diligente está en la incorporación de estas 7 estrategias en pasos de acción específicos en su vida diaria, si usted es un simple mortal, habrá momentos en los que una regalos, pero malo va a saltar en su abierto-como-un-baby-pájaro boca, y cuando menos te lo esperas. No se preocupe, con la atención persistente, tiempo, y paciencia, se puede desbloquear la puerta trampa, liberarse de la ansiedad, y construir su cuerpo-sueño hecho realidad.