Si usted ha estado perdiendo el sueño por la noche preocuparse por las que parece que no puede bajar de peso, puede muy bien estar durmiendo con el enemigo: la mala hora de dormir hábitos.
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La investigación muestra que el sueño juega un papel importante en el control de peso. Las personas que reciben un sueño adecuado tienen índices más bajos de IMC que las personas que no lo hacen. Los resultados también sugieren que no dormir lo suficiente puede provocar aumento de peso.
"Cuando se tiene la falta de sueño o falta de sueño, se está configurando toda una cascada de eventos en movimiento por hormonas que podrían establecer que para el aumento de peso ", dijo John M. Jakicic, director de la Actividad física y el Peso Centro de Investigación de Gestión de la Universidad de Pittsburgh
.
Cuando las hormonas como la serotonina, la dopamina y la melatonina son arrojados fuera de equilibrio, estos pueden afectar su sueño, humor y los antojos de alimentos. .! Duerme profundamente y despertar la luz mediante la corrección de estos hábitos de sueño comunes de aumento de peso
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1: El dormir con las luces encendidas
Con suerte, usted no necesita todavía una luz de noche. Los resultados de un estudio reciente publicado en el
American Journal of Epidemiology
muestran que la exposición a incluso una pequeña cantidad de luz no sólo afecta a la calidad del sueño, pero también pueden poner en libras de más. El cortisol, la "hormona del estrés", también se ha demostrado que es anormalmente alta cuando se está expuesto a la luz
La solución:. Cuando sea el momento para "apagar las luces", realmente asegurarse de que todas las luces están apagadas . Cierre las persianas, cortinas oscuras usar, dar vuelta a su reloj despertador lejos de su línea de visión y poner su teléfono celular y otros aparatos electrónicos al menos tres pies de distancia
2:. Mantener su habitación demasiado caliente
las personas que siempre tienen que dormir con una ventana rota o un ventilador en (sin importar la temporada) en realidad podría estar en algo. El cuerpo de forma natural se enfría mientras duerme, la liberación de hormonas para quemar grasa y la reparación de la piel, los huesos y los músculos. Tener su habitación demasiado caliente puede interrumpir este proceso
La solución:.. Dormir en una habitación fresca, preferiblemente por debajo de 70 grados Fahrenheit
3: Comer bien antes de acostarse
Eso muy importante proceso de enfriamiento también puede ser alterado por el consumo de comidas tarde en la noche y aperitivos
La solución:. Haga que su última comida antes de tres horas antes de su hora de acostarse
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4: Late ejercicio noche
El ejercicio regular es extremadamente importante para la pérdida de peso y mantenimiento, pero el ejercicio de alto impacto - como cardio - aumentos la temperatura de su cuerpo, previene la liberación de hormonas y hace que sea más difícil para que se duerma
la solución:.. Saltar cardio tarde en la noche y no se extiende la luz, como el yoga, en lugar
5 : El dormir en la ropa
los pijamas son linda y cómoda, pero si quieres dormir mejor, deshacerse de ellos. Apretado o de forma ajustada ropa, incluyendo ropa interior y sujetadores, puede elevar la temperatura de su cuerpo y se ha demostrado para reducir la secreción de melatonina
La solución:. Dormir desnudo y bajo mantas ligeras. Si es absolutamente necesario llevar ropa, mantenerlos floja y transpirable
6:. No obtener suficiente sueño
Tener una hora de acostarse no es sólo para niños. El cuerpo de cada persona es diferente, pero en promedio, los expertos coinciden en que el sueño de siete a ochos horas de sueño es ideal. La falta de sueño aumenta el cortisol, hormonas del hambre y disminuye la hormona del crecimiento, la serotonina y la leptina - todo aumentando el riesgo de aumento de peso
La solución:.. Trata de conseguir entre siete y nueve horas de sueño cada noche
7: el permanecer despierto hasta muy tarde
a veces es necesario quemando el aceite de la medianoche de trabajo, pero no lo convierten en un hábito si usted está tratando de bajar de peso. La razón por la que no está durmiendo lo suficiente (mal hábito 6) puede ser porque vas a la cama demasiado tarde. Cuanto más tarde se Manténgase, más probabilidades hay de comer y merienda, arrojando su metabolismo. Las horas de la mañana (comenzando a las 2 am) son también cuando el cortisol de forma natural comienza a aumentar
La solución:. Ponte a la cama a las 11 pm
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