Hey, todos queremos arrojar algunas libras y en contacto con el cuerpo que teníamos cuando éramos más jóvenes y dejase 抰 lo aprecio, pero se necesita disciplina, planificación y dedicación para que esto suceda. Con demasiada frecuencia, la gente a perder 10 o 15 libras y luego parecen dejar de perder peso. Definitivamente hay una razón esto ocurre y no debe ser visto como un fracaso o una excusa para renunciar a sus objetivos de pérdida de peso. Aquí están 7 maneras absolutamente asesinas para maximizar su grasa quema de rutina y ayudar a asegurar el éxito con sus objetivos de pérdida de peso.
1) el ejercicio anaeróbico
Si usted piensa que puede vueltas o pedal que la grasa de distancia, se equivoca simplemente correr. El tejido muscular es lo que quema más calorías en nuestro cuerpo y que necesita para pesos de vida con el fin de crear músculos más grandes que se quema más calorías. Ahora bien, aunque los ejercicios aeróbicos como el ciclismo o la natación son también necesarios, no es menos cierto que la construcción de músculos más grandes es la mejor manera de perder peso y mantenerse en forma. Esto se debe a que está creando una máquina de quemar calorías más eficiente mediante el levantamiento de pesas, que le asegura el éxito con sus objetivos de pérdida de peso.
2) Calentamiento y Enfriamiento
El calentamiento antes de hacer ejercicio y tomar el tiempo para enfriarse después con algunos ejercicios ligeros no son vistos generalmente como esenciales para un programa de quema de grasa. Sin embargo, la razón por la que mucha gente tiende a renunciar a sus objetivos de pérdida de peso se debe a que no pudieron ver los avances que esperaban cuando empezaron. Una lesión, incluso uno que sólo dura unos pocos días, puede fijar sus objetivos de pérdida de peso de nuevo por semanas y dar lugar a una pérdida de estimulación. Es necesario planificar un extra de veinte minutos en su rutina de levantamiento de pesas para estas dos actividades esenciales o corre el riesgo de lesiones y hacer fracasar su plan de pérdida de peso.
3) La dieta, la dieta, la dieta
Esto no debería ser una forma asesina a maximizar sus objetivos de pérdida de peso, pero lo es. La razón de esto es porque la gente tiende a pensar en la pérdida de peso de dos maneras: la dieta o el ejercicio. Hey, estos dos van de la mano y que nunca van a maximizar su rutina de la quema de grasa en el gimnasio a menos que tome el cuidado de su cuerpo fuera del gimnasio. Dejar de pensar en las comidas en términos de tres: en cambio, piensan 5 comidas con porciones más pequeñas. La FDA ha desarrollado recientemente una nueva pirámide de alimentos con esta idea en mente y usted debe comprobar que funciona antes de comenzar su programa de quema de grasa, ya que le puede ahorrar mucho tiempo y energía si se obtiene la parte dieta descubierto, incluso antes de entrar en el gimnasio.
4) planificar sesiones de entrenamiento
el cuerpo es la máquina más compleja en el planeta y se puede 抰 sólo espero entrar en un gimnasio y saltar sobre una máquina o algunos pesos y pensar que usted va a ver el los resultados que desea sin saber cómo afectan a su cuerpo. La rutina de ejercicio ideal se hace sólo 3 o 4 veces por semana y sólo durante 30-45 minutos a la vez. No se puede trabajar su cuerpo más que esto, porque lo que realmente hará que sus músculos se descomponen lo que significa que se quema menos calorías, y por lo tanto, no maximizar su grasa quema de rutina en el gimnasio. Si tiene alguna duda acerca de qué tipo de rutina es ideal para sus objetivos, don 抰 tenga miedo de consultar a un entrenador físico para ayudarle a establecer un programa que es el más adecuado para usted.
5) Suplementos nutricionales
Si que realmente quiere maximizar su rutina de la quema de grasa en el gimnasio, entonces usted necesita para considerar el uso de suplementos nutricionales. Ahora no estoy hablando de esos suplementos locos que prometen quemar grasa para usted, mientras que sentarse y ver la televisión! Estoy hablando de los ácidos grasos esenciales, aminoácidos, proteínas de suero de leche? Cosas que realmente va a maximizar sus entrenamientos que puede 抰 siempre esperar obtener de los alimentos que usted come todos los días. Una vez más, consulte a un entrenador físico si desea saber qué suplementos son los mejores para sus objetivos de pérdida de peso.
6) Establecer metas semanales
Yo sé que esto sólo parece terriblemente obvio, pero la verdad es que la mayoría de las personas no están encantados con la idea de hacer ejercicio por lo que es fácil para ellos para saltar de una sesión o disfrutar de un poco de pizza y piensan que van a hacer para que la próxima vez. Escucha, la próxima vez nunca llega y cuando deje de ver las escalas bajan, la motivación simplemente parece detenerse. Al establecer metas semanales, se puede realizar un seguimiento de su progreso y hacer que sea mucho más probable que se adhieren a los objetivos cuando se ven las cosas no van como se esperaba.
7) No más de Late Night Snacks
Éste puede no parece tener sentido, pero les aseguro que le ayudará a maximizar sus ejercicios para quemar grasa. La razón es su metabolismo. Cuando se come justo antes de irse a la cama, se lanza fuera de su cuerpo y es probable que observe que se despierte y don 抰 sienta hambre. A continuación, se salta el desayuno entera o merienda en un panecillo o algo en que camino al trabajo.
El resultado: el cuerpo entra en modo de conservación. Esto significa que ralentiza su metabolismo y eso significa que se queman menos calorías durante todo el día. Además, aumenta la probabilidad de comer y básicamente sólo sienta las bases de un mal ciclo. Comer cinco comidas en porciones más pequeñas por día también tiene que ver con su metabolismo, ya que se ha encontrado que el metabolismo se mantiene más alta cuando hay un suministro constante de alimentos en el cuerpo. Es posible que no cree que los bocadillos tarde noche afecta a la forma en que su cuerpo quema grasa cuando se trabaja fuera, pero lo hace.
Ahora algunas de las cosas mencionadas anteriormente son evidentes, mientras que algunos sólo parece tonto. Y, sin embargo, en su conjunto, y adherido a, estos 7 pequeñas ideas serán maximizar su quema de grasa en el gimnasio y se llega a que el cuerpo se puede ver en su mente, pero no el espejo mucho más rápido que si sólo va sobre las cosas de una desorganizada y poco coherente.