Cuando usted decide dejar de fumar la parte más difícil es resistir los impulsos. No importa que cada deseo dura sólo 3-5 minutos. Es todavía el conjunto 5 minutos a la batalla con su fuerza de voluntad! Estos 7 consejos le ayudará a resistir las ganas de fumar un impulso a la vez.
1. Recordar por qué quit
Cada vez que experimenta un deseo recordar por qué dejar de fumar. Es la excelente idea para tener una tarjeta de índice en blanco y enumerar todas las razones por las que decidió dejar de fumar. Lista de todas las que pueda, cuanto más mejor. Si es necesario, tomar la segunda ficha. Llevar con usted todo el tiempo. Cada vez que sienta la necesidad de fumar tomar la tarjeta y lentamente leer todos sus razones por las que decidimos parar. Después de terminar la lectura de su impulso pasará! (Si no es así, les lea una vez más o llegar a más razones.)
2. Recompénsate.
Haga un hábito de recompensarse al final de cada semana de no fumadores. Piense en algo que desea (que doesn 抰 tiene que ser algo caro, una buena casa hecha comida o baño caliente funcionará). Tome la tarjeta y escriba lo que le pondrías a sí mismo al final de la semana. Cuando llega el impulso de echar un vistazo a la ficha con su recompensa. No merece la pena hacer frente durante 3 minutos? :)
3. Esté preparado para sus impulsos!
Consígase preparado para el impulso de fumar con antelación. En la mayoría de los casos algo desencadena el deseo (ciertos sentimientos, personas o lugares). Usted tiene que saber lo que desencadena el impulso.
Vamos a hacer un ejercicio muy rápido. Tome un pedazo de papel en blanco y se divide en 2 columnas. En la lista de un lado los factores desencadenantes (como cirugía estética de 搒 en el tráfico? 揹 rinking café de la mañana? 揳 rguing con su colega? ..) Y en la segunda columna anote el curso de acción alternativo.
Por ejemplo, en vez de fumar mientras bebe su café de la mañana se podía leer un periódico. En vez de fumar después de la discusión con su colega en caliente se puede tomar un paseo por un bloque o anote todo lo que piensa de esta persona, entonces tier este pedazo de papel hecho trizas y tirarlo a la basura. No sea perezoso, escríbelo! Este ejercicio funciona de verdad!
4. Llama a tu amigo.
Este método funciona muy bien. Llamar a alguien que pueda apoyarle, que puede hablar con usted por un par de minutos. Puede llamar a su amigo de no fumadores, o alguien que está tratando de dejar de fumar también.
5. Distraerse con una tarea rápida.
Piense en una pequeña tarea que tiene que hacer, algo de lo que se llevará a 5-10 minutos. Hacer una llamada, enviar un fax, se prepara una taza de café, el agua de la planta en su oficina. ¡Cualquier cosa! Su tarea es distraerse hasta que pasará el impulso. (Sugerencia: Trate de encontrar la actividad que hace que fumar sea imposible)
6. Bebe un vaso de agua.
Tome un vaso de agua y beber con una pajita. En primer lugar tener algo en la boca para masticar ayudará, en segundo lugar que le llevará un par de minutos para beber todo el vidrio y el impulso pasará. Además, no se olvide que se supone que debes beber 8 vasos de agua todos los días!
7. Tip poder.
Eso? S por un desagradable, pero a menudo funciona. Imprimir una pequeña imagen de los pulmones del fumador (se puede encontrar uno aquí: http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) y ponerlo en algún lugar en su cartera. Sé que la vista no es bastante, pero algo como esto puedo dejar de muertos en su pista de encender un cigarrillo. ¡Echar un vistazo! ¡De Verdad! Esto podría ser sus pulmones! A ti mismo, y respetas a tu cuerpo. ¿Por qué daño?