Cuando tenía 16 años, me he preguntado esta misma pregunta que he recibido de un frustrado 16 años de edad. Fue algo como esto ...
"Un poco de ayuda por favor! Tengo 16 años y soy muy flaca! No tengo mucha grasa en mí así que ... casi se podía ver mis huesos si no estoy usando nada holgados. I sólo peso 105 libras y sé que estoy palillo de dientes sobre todo porque yo no como demasiado ". - Frustrado y flaco
No tienes idea de lo cerca que grito de auxilio suena como yo. Cuando tenía 16 años, me tomó una foto de mí mismo en frente del árbol de Navidad de la familia. De alguna manera me convencí a mi hermana a tomar la imagen y Flexioné con todas mis fuerzas
Para los que tengan curiosidad para ver lo que realmente se veía como, la imagen está en:.
http: //www.beginning- bodybuilding.com
desplazarse hacia abajo. Usted lo verá. Es 100% sin editar. Ni siquiera me quito el resplandor en el collar de águila de plástico oscuro que encontré en alguna parte.
De todos modos, su pregunta era la misma cosa que me preguntaba a mí mismo. Tenía 16 años y cansado de ser flaco. Pensé que había hecho todo lo posible para ganar peso, pero estaba equivocado. Y voy a dar 7 pasos simples que usted puede hacer hoy para conseguir en el camino correcto para el aumento de peso saludable y hacer que la llamada de auxilio, un grito de alegría!
Si pudiera entrar en una máquina del tiempo que lo haría volver atrás y yo entregar un pequeño folleto titulado:
7 pasos simples a Principio de culturismo
Esto sería escrito por mí para mí. Pero estoy seguro de los pasos siguientes se aplicarán a usted también y cualesquiera otros jóvenes de 16 años por ahí que se sienten frustrados, pero están en condiciones de perder mucho tiempo si comienzan por el camino equivocado.
Por favor, no 't ser confundido ... estos sencillos pasos son para cualquier persona, sin importar la edad, hombre o mujer, que podría estar buscando para comenzar con el pie derecho y no perder mucho tiempo.
Está bien, así que lo que puede ¿tú lo haces? Vamos a ir paso a paso y resolver esto
Pre-requisito -. El edificio del cuerpo no es sólo de conseguir masiva. No es sólo para los hombres. La palabra debería ser en realidad dos palabras todo el tiempo para que no haya confusión. Usted está construyendo su cuerpo. Eso puede significar nada a nadie. Así que el primer paso es ...
1. Escoja una meta
No importa qué, si no tiene un corto plazo y objetivo a largo plazo en mente, usted acaba de pasear, como un zombi con sus brazos hacia fuera, ir a cualquier cosa a la vista. Y 5 años más tarde, se preguntará qué diablos pasó!
Tener un objetivo claro es la única manera de empezar. Si desea obtener, mantener o perder, esa es una meta. Sabe lo que quiere antes de empezar.
Usted se redondea hacia abajo averiguar cuántas personas se sienten frustrados con sus resultados, pero cuando se le preguntó exactamente lo que están tratando de hacer, no tiene ni idea.
2. Averiguar cuántas calorías al día usted necesita
En su caso, usted dice que es delgado y mondadientes similares. Pero en la siguiente frase usted afirma que sabe que no come.
[Snap banda de goma en la muñeca Aquí Para modificación de la conducta]
Cuando tenía 16 años, que no comer bien, he saltado muchas comidas (especialmente los fines de semana) y he intentado todo tipo de proteínas en polvo y suplementos cuando yo estaba fallando claramente en la nutrición.
mi mamá cocinar comidas grandes y apenas había terminar mi plato antes de salir corriendo a hacer algo. Durante todo el tiempo que desee que era más grande y no tan flaco.
Hay muchas maneras simples para calcular las calorías. Eso debería ser su siguiente paso. Una vez que sabe lo que quiere hacer, lo que necesita saber su ingesta nutricional con el fin de obtener ese objetivo. No va a ser difícil en absoluto, pero si usted no sabe, usted no puede llegar a ninguna parte.
En otras palabras, si usted no sabe cuántas calorías al día que necesita para un determinado objetivo, entonces don ' t esperar algo diferente.
3. Calcular la cantidad de proteína que necesita un día
Son los bloques de construcción de músculo y también es la única forma en que se va a construir más músculo o mantener el músculo que ya tiene en la actualidad.
A pesar de la quema de grasa, está comprobado que obtener suficiente proteína realmente hará más magro.
una vez más, no hay fórmulas muy simples para esto que no requieren un grado del MIT para llevar a cabo. Y una vez que sabes la cantidad de proteína que necesita cada día, que es muy fácil en el paso 4 para saber si está recibiendo lo que necesita.
Estos pasos se siguieron en la parte 2
Copyright 2006 Marc David