Esta es la parte 2 de las 2 partes "7 pasos simples a partir de culturismo" serie.
4. Debe hacer un seguimiento lo que come
Eso es! No hace falta decir ... no mucha gente hace esto. Ellos simplemente a granel por lo que comen cualquier cosa a la vista. O que quieren quemar grasa por lo que acaba de dejar de comer. Si no hacemos un seguimiento de lo que está comiendo, que está sólo una suposición.
Y adivinando hay manera de alcanzar una meta. Una vez que sepa la cantidad que necesita para comer, usted puede seguir fácilmente y que cumplir con sus metas diarias. Una vez que usted entra en una rutina (ciertos alimentos y porciones) tendrás una muy buena idea de lo que come.
seguimiento de lo que come es una necesidad. En este punto, en sólo 4 pasos, que ha acaba de esbozar las bases de la nutrición!
5. La elección de una rutina de ejercicios
He aquí una pista ... que implica cada grupo muscular. Un buen entrenamiento básico debe incluir:
Las piernas (sentadillas, estocadas, extensiones de pierna, doblar las piernas, presión de piernas) hombros (press militar, mancuernas plantea, laterales secundarios) pecho (press de banca, Flyes, salsas) Volver???? (pull-ups, filas, peso muerto, lat pull-downs)? Arms (rizos ez-barra, curl con barra, de pesa)? Abs (pierna colgando aumentos, los crujidos de inclinación)? Cardio (para el corazón)
pude seguir y seguir con esta pregunta y publicar 500 rutinas y repeticiones y series y todavía 抎 ser confundido. Así que permítanme aliviar la confusión al decir esto.
NO HAY RUTINA DE ORO que funcione para todo el mundo!
He intentado varias rutinas. Max-OT, supersetting de Tom Venuto, Optimum anabolizantes y te voy a decir algo. He conseguido ganancias fuera de todos ellos y todos ellos tienen diferentes filosofías. Por menos de $ 100, tengo suficientes programas para probar durante un año.
Aquí está la prueba.
¿Ves las mismas personas en el gimnasio, haciendo las mismas cosas, y un año más tarde que tienen el mismo aspecto? En realidad es muy simple. Si sigues haciendo lo que siempre has hecho, seguiremos obteniendo lo que siempre has conseguido.
Hay muchas variaciones de ejercicios y rutinas que se pueden hacer. Y encontrará un montón de ellos durante la navegación por la lectura en los foros y sitios de fitness. Y mientras usted podría estar tentado a quedarse con uno solo. No lo haga. Pruébalo, evaluarla, y probar con la otra. Después de 6 meses, sabrá muy bien su cuerpo y lo que responde a. Se le han intentado muchos ejercicios y podrás saber si te gusta algo y si otra cosa simplemente no funciona.
6. Decidir sobre la suplementación
Mientras que el 97% de su progreso vendrá de la nutrición y la formación todavía hay algunas cosas básicas a tener en cuenta. También hay un punto en que es posible que desee ir más allá de lo básico si quiere que la cantidad óptima de ganancias.
Pero ¿cuáles son los fundamentos de la administración de suplementos?
multivitamina diaria complejo Omega 3 y 6 de la EPT (aceite de pescado, semilla de lino) La proteína del suero (específicamente para después de los entrenamientos)
al igual que la pequeña cantidad de suplementación es todo lo que necesita para bajar el nivel de nutrición de 100%. Esos son los fundamentos. Es bastante simple.
A medida que avance en la línea, es posible que desee considerar ir más allá de los conceptos básicos.
7. Cómo monitorear el progreso
No puede decirle cómo muchas personas no siguen esta regla. Si no se toman medidas, el seguimiento de su progreso o inspeccionar en un espejo, es bastante difícil o imposible saber dónde ha estado para saber a dónde va.
Mantener una breve diaria va es un método maravilloso de mantener el impulso de seguir adelante y mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos. Esto es difícil cuando no perder de vista lo que acaba de hacer con el fin de superar su mejor marca personal.
Se? S también la razón#1 por qué la gente tan frustrado con la nutrición y la formación y el progreso en general. Ellos sólo ven a sí mismos en ese mismo momento y decidir de inmediato si los últimos 4 meses de esfuerzo valió la pena. No toman en cuenta que lo hicieron mejor que la última sesión de ejercicios y no llegan a darse cuenta de que perdieron una talla de pantalón o un vestido. . Que acaba de hacer juicios sobre lo que ellos perciben como la realidad en ese momento
Los métodos de seguimiento de su progreso incluyen:
El seguimiento de lo que come seguimiento de sus entrenamientos en un portátil o cualquier otro método de toma de mediciones periódicas de las zonas del cuerpo estándar utilizando una variedad de métodos que toman las fotografías periódicas
Cuando se mide su progreso sobre una base frecuente, pero no todos los días, que pronto verá que sus esfuerzos están dando sus frutos. Y si hay un ajuste de rumbo es necesario, puede corregir con rapidez antes de que sea demasiado tarde. Esta etapa crítica a menudo se pasa por alto porque la mayoría de la gente apenas puede averiguar qué comer y mucho menos ser molestado en realizar un seguimiento de su progreso.
Usted comenzará a notar gente que le rodea año tras año se queja de las mismas cosas que se quejaban de un año antes .
¿Quieres construir una casa sin el seguimiento de su progreso? ¿Le conducir su coche sin el seguimiento de su rendimiento y conseguir regulares puesta a punto? Para aquellos de ustedes con los niños, nos fijamos en las boletas de calificaciones y pruebas de tarea como un método de seguimiento de rendimiento escolar de su hijo 抯. Usted sabe dónde puede haber un problema y puede corregirlo antes de que se convierte en un problema importante. Muchos de ustedes seguimiento del rendimiento de sus posiciones de la cartera.
¿Por qué no seguir el progreso de sus entrenamientos?
Con sólo unos pocos pasos fundamentales simples, usted puede asegurarse de que todos sus entrenamientos y momentos de vigilia se gastan en el camino a la aptitud. No importa lo que sus objetivos pueden ser, hombre o mujer, si se siguen estos pasos, se asegurará su éxito.
Copyright 2006 Marc David