揅 runches. Él? S me va a decir que hacer un montón de abdominales ISN 抰 él? Hombre si hiero mi cuello haciendo otra crisis de sentido Juro que 抦 va ?? Eso es lo que muchas personas piensan cuando escuchan por primera vez que alguien les dice el secreto para abdominales tonificados plana. Y 抦 ahí contigo. Los crujidos son aburridos, improductivo y sorprendentemente ineficaz en comparación con las dos técnicas que 抣 l revela más adelante en este artículo.
La verdad es que los ejercicios abdominales más efectivos se realizan de pie. Pero ningún instructor de gimnasio o un entrenador personal que le dirán que es y la razón, la mayoría de don 抰 conocimientos. Pilates y la bola de la estabilidad instructores son tal vez más cerca del secreto de los seis paquetes que nadie. En tanto, se les enseña la pelvis básicos y la abdominal, pero nunca consigue más allá de eso. Ellos nunca llegan a las cosas buenas
El secreto de una cintura bien tonificado, una panza ajuste firme y fuerte paquete de seis atractiva todo está contenido en 1 palabra -.? Isometría. Isométricos, definidos como la contracción de un músculo sin mover la articulación, está científicamente demostrado manera más rápida de construir fuerza y músculo.
Antes de explicar paso a paso cómo realizar una contracción isométrica de la cintura No estaba 抰 para explicar una poco acerca de los músculos reales que va a trabajar. Una ustedes estarán familiarizados con, y que? S el menos importante de los dos. El otro, así que? S crucial para el desarrollo de un vientre plano.
En los siguientes ejercicios vamos a trabajar el recto abdominal y el transverso abdominal. El recto es comúnmente llamado el paquete de seis. Se? S una hoja de músculo que va desde la base de la caja torácica (esternón) de la pelvis. Se pone la mirada paquete de seis de los tendones que van a través de ella. Aquí? S la cosa sin embargo? Recto natural curvas hacia el exterior cuando se desarrollan? Así que le darán un vientre muscular!
Así que ¿cómo se mantiene en firme y plana y desarrollar la tabla de lavar codiciado mira? Ahí es donde mi amigo el transverso abdominal entra. Conecta el músculo recto a la baja de la espalda y tira de la eficacia abdominales hacia adentro, hacia la columna vertebral. El problema es que muy pocas personas se dan cuenta de que tienen uno, y los que don 抰 saben cómo entrenar a él.
Bueno, aquí? S cómo?
El segundo estómago de acoplador 7
1. De pie o sentarse alto y recto. 2. Inhale y mientras lo hace tire en su estómago. 3. Mantener este tiempo y en su lugar 4. Contacto de los abdominales tan duro como sea posible, que la caja torácica se hundirá ligeramente hacia abajo y la pelvis puede girar hacia arriba 5. Exhale hacer ssss un 搒 ?? esto hará que la contracción inter-abdominal 6. Continuar este durante 7 segundos. 7. Una vez terminado mantener el estómago en el apretado y repetir diez veces. 8. No relaje el estómago hasta que esté completamente terminado todas las 10 repeticiones.
El All Natural panza Tucker * Haga esto sólo con el estómago vacío *
1. Párese derecho con los pies más anchos entonces la anchura del hombro. 2. Exhale todo el aire de sus pulmones formar 3. Al hacerlo se dobla encima como si tratara de tocar los dedos 4. Una vez que esté tan bajo que se puede doblar y ha exhalado todo el aire puede, tire en su estómago mientras todo lo que pueda 5. mantenga esta tensión y ponerse de pie lentamente 6. usted quiere mantener el estómago que en tan fuerte como puedas 7. Tensa el estómago manteniéndolo en apretado. 8. Mantenga la posición durante diez segundos. 9. Poco a poco relajarse y capturar sus respirar 10. Repetir 10 veces.
Eso? S él. Sólo se necesita esos dos ejercicios y que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Se puede practicar en la ducha, en el coche, en la oficina y en cualquier lugar.
Ahora voy a mencionar una cosa? Usted ganó 抰 ver resultados visibles si usted tiene un alto% de grasa corporal. Usted, por supuesto sentir los resultados y rápidamente también. Su estómago naturalmente comenzará a tirar hacia el interior, y llegar a ser más firme. Pero los chicos que necesitan su% de grasa corporal cercano al 8% y los galones que necesita que alrededor del 12% para ver realmente la definición cincelado.
La mejor manera de hacer esto es disfrutar de un agradable paseo, a primera hora de la mañana antes del desayuno. Refrescante, tonificante y adelgazante, y en combinación con estos dos ejercicios que mejorarán la digestión y la quema de grasa que sea 抣 l asiento y delgado en ningún momento.
Copyright 2006 Paul J. O'Brien