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¿Está buscando que 搄 UMP comenzar a acelerar su metabolismo y conseguir que bañador listo?? Los siguientes ocho consejos mejorarán sus entrenamientos y encender su metabolismo. Pruebe algunos o todos estos consejos, pero cuidado, el resultado puede ser un número de admirar segundas miradas y miradas que no vaya a ese bikini o un par de troncos.
1. La mayoría de sus entrenamientos debe estar compuesto de peso libre o ejercicios de cable.
En comparación con las máquinas, libre de peso y los movimientos de cable a menudo requieren más habilidad, crear un equilibrio muscular, y tienen un mayor costo metabólico. Por ejemplo, es más difícil equilibrar los pesos, y para coordinar los músculos al realizar ejercicios de peso libre. Aunque esto puede sonar como una desventaja, en realidad es un beneficio. Al equilibrar y estabilizar los pesos libres o cables que está trabajando más músculos a través de un mayor rango de movimiento que resulta en más músculos desarrollados y más calorías quemadas.
2. Uso compuesto en su mayoría (multi-articular y muscular) de múltiples ejercicios.
Cuando se enfoca en la mejora de la composición corporal, no puede preocuparse por 揹 etail? Ejercicios, por lo que debe utilizar ejercicios que ponerlas a la mayor partido de su inversión. Los ejercicios de aislamiento se pueden utilizar al final de una sesión de ejercicios para trabajar en una debilidad específica, pero sólo lo hacen el mínimo.
Prácticamente todos los profesionales de la aptitud experto está al tanto del hecho de que los ejercicios compuestos reclutan los grupos musculares para la mayoría de cualquier parte del cuerpo dado.
Si usted busca la masa muscular y el aumento en el metabolismo que viene con él, debe elegir ejercicios que permitan el mayor carga. Una de las principales razones por las que se pone en cuclillas son superiores a las extensiones de la pierna para el desarrollo del cuádriceps se relaciona con el hecho de que la carga que puede exponer a los cuádriceps es mucho mayor con sentadillas. Eso? S por qué prensas y salsas le dará un gran desarrollo tríceps, mientras tríceps harán poco para el desarrollo del tríceps y menos aún para el metabolismo.
Una buena regla general es utilizar los ascensores que le permitirá utilizar el mayor peso. Estos tendrán un efecto sistémico en su cuerpo que va a ayudar a mantener o aumentar su masa muscular, ya su vez encender su metabolismo.
3. Super-grupo o conjunto de ejercicios.
Realizar bien no compiten formación músculo o grupo de entrenamiento antagonista.
para no competir formación grupo muscular implicaría hacer una serie de un ejercicio parte inferior del cuerpo, y siguiendo con un ejercicio superior del cuerpo
formación antagonista es ejecutado por los ejercicios que se dirigen a los grupos musculares opuestos (por ejemplo, pecho y espalda) alterna. La lista de beneficios incluye: una recuperación más rápida, mayores niveles de fuerza y tiempos más cortos de entrenamiento.
Este diseño puede ser una gran ventaja en su misión para quemar grasa. Si usted ejercicios alternativos para oponerse o no compitiendo grupos musculares, que 抣 l será capaz de mantener su ritmo cardíaco elevado y quemar calorías como un alto horno!
4. Mantener rangos de repeticiones, en general, entre 8 y 12.
A través de la investigación, se ha determinado que la mejor escala para la hipertrofia (aumento del músculo) es aproximadamente entre 8-12 repeticiones. Dado que el foco principal de sus esfuerzos de entrenamiento de resistencia es aumentar la masa corporal magra y estimular su metabolismo, este rango de repeticiones llena la factura perfectamente.
igh 揌 repeticiones de tono y la pérdida de grasa? Es el 揵 Kahuna ig? De todos los mitos de formación! De alguna manera el aeróbic, yoga y la comunidad Pilato 抯 nos han convencido de que cuando realizamos ejercicios de peso corporal o la formación resistencia a la luz de altas repeticiones, los músculos mágicamente adquieren una forma hermosa sin crecer o abultamiento. Por otro lado, si usted ponerse a prueba con los pesos pesados moderadamente, su cuerpo va a tomar una apariencia voluminosa, poco favorecedor. Si usted cree esto, es probable que todavía cree en el ratoncito Pérez!
5. Descansar sólo el 30 a 60 segundos entre series.
Al mantener los períodos de descanso menos de un minuto, que? S más fácil de mantenerse enfocado en la tarea en cuestión y mantiene su ritmo cardíaco elevado. Además, obliga a los músculos a recuperarse más rápidamente entre series, junto con el mantenimiento de su sistema nervioso acelerado.
Si su primer movimiento en un menor superconjunto superior /cuerpo es se pone en cuclillas, es posible que desee descansar 60 segundos antes de intentar su segundo movimiento. Sin embargo, si su primer ejercicio es un ejercicio bastante "fácil", como bajadas de extracción de lat, es posible que sólo desea esperar 30 segundos antes de hacer la segunda parte de la superconjunto.
6. Cada sesión debe consistir en aproximadamente seis a ocho ejercicios.
¿Por qué? Dado que la evidencia empírica ha demostrado que los alumnos normales pueden mantener consistentemente seis a ocho ejercicios por sesión sin quemarse.
Se? S imperativo basar la selección de ejercicios en torno compuestos, ejercicios multi-articulares. El setenta y cinco por ciento (75%) de sus ejercicios para cada sesión debe ser ejercicios compuestos. Seis ejercicios de aislamiento de un solo conjunto no van a hacer el truco. Sin duda, puede realizar unos ejercicios de aislamiento, pero la mayoría de sus opciones de ejercicio debe ser multi-articular.
7. Realizar entrenamientos de cuerpo
En primer lugar, debe descartar la idea de que un grupo muscular sólo se puede entrenar una o dos veces a la semana. Los entusiastas del fitness desde el pasado no entrenar de esa manera y no debe tampoco. Los más frecuentes sesiones producir músculo /grasa quema que puede tener, mejor.
8. Cardio no es la panacea para la obesidad
Cardiovasculares ayuda en el ejercicio de la creación de un déficit calórico, pero el gasto calórico durante el ejercicio cardiovascular es temporal. El entrenamiento de fuerza se dirige al núcleo del problema aumentando de forma permanente la velocidad a la que el cuerpo quema calorías mediante la adición del músculo. Los mejores programas incluirán tanto el entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, pero el núcleo o los programas de eficacia es la resistencia.
Copyright 2005 Pat Rigsby